לערנען צו מאַכן אַ ראָד
צו דורכפירן די געניטונג "ראָד" די קינד זאָל האָבן שטאַרק גענוג מאַסאַלז פון די געווער, לעגס און געזונט-דעוועלאָפּעד אַקסל שלאָס. דעריבער, עס וועט זיין סייכל צו לערנען ווי צו ריידינג אויס, סקוואַט און טאָן אנדערע עקסערסייזיז מיט די מאַסע אויף די רעכט מאַסאַלז.
טעכניק פון טאן געניטונג ראָד:
- הענט און פֿיס זענען ילאָנגגייטאַד און עריינדזשד אין איין שורה;
- אָנהייבן מיט אַ סופּפּאָרטינג פוס און דער זעלביקער סופּפּאָרטינג אָרעם (רעכט-רעכט, לינקס-לינקס). דרייען אַוועק די סופּפּאָרטינג פוס און מאַך די צענטער פון ערלעכקייט צו די שטיצן זייַט (אויב פון די רעכט פֿיס, דעמאָלט אָפּזאָגן עס און מאַך דעם צענטער פון ערלעכקייט צו די רעכט און שטיין אויף די רעכט האַנט), דעמאָלט שטופּן אַוועק די רגע פוס און שטיין אויף די אנדערע האַנט. סלאָולי, אין קער, מיר שטעלן איין פֿיס אויף די שטאָק (אין אונדזער פאַל, די לינקס איינער), דעמאָלט דער רגע.
ווי צו געשווינד לערנען צו מאַכן אַ ראָד?
ערשטער, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן די ייבערפלאַך וואָס די געניטונג וועט זיין געטאן. די פּאָדלאָגע איז ווייך צו פאַלן, דער קינד טוט נישט באַקומען ינדזשערד.
אָנפירן אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר 25 מינוט, צו ונ דורך וואַרעם אַרויף אַלע די מאַסאַלז. צו דעם קינד איינגעזען ווי צו מאַכן די ראָד ריכטיק, ער זאָל לערנען צו שטיין אויף עקסטענדעד געווער מיט לעגס באַזונדער. איר קענען אָנהייבן בייַ די וואַנט, און דעמאָלט ביסלעכווייַז צוריקציען פון איר לעגס. אין דעם אָרט, איר מוזן שורלי ינשור דער קינד.
ווען איר קאַנפאַדאַנטלי שטיין אויף דיין הענט, איר קענען אָנהייבן צו דורכפירן די טריק. שטעלן אַ לאַנג שטריק אָדער שטריק אויף דער מאַרשרוט, אַזוי אַז די קינד פארשטייט די טרייַעקטאָריע. און דערקלערן אַז ער מוזן גיין צוזאמען די שורה און לעגס און כאַנדאַלז.
אַקקוסטאָם צו טכילעס האַלטן די גאנצע גוף סמודלי, אָן בענדינג אָדער די צוריק אָדער די לימז, דעמאָלט הצלחה וועט קומען פיל פאַסטער. אויב די הענט און די פֿיס זענען אַפֿילו, די קינד וועט נישט זיין אַוועקגענומען.