ווי צו לערנען צו גיין אויף כילז?

עס איז געמיינט אַז שיכלעך מיט הויך כילז געבן די פרוי די כיין, עלאַגאַנס און עלאַגאַנס. אין דערצו, אַ הויך פּיאַטע וויזשוואַלי לענגטאַנז די פוס, וואָס קאָראַספּאַנדז צו מאָדערן שיינקייט סטאַנדאַרדס. קוקן בייַ די גראַציעז גאַנג פון די מאָדעלס, עס ס 'שווער צו ימאַדזשאַן אַז עס גענומען חדשים פון טריינינג צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט. און זייער אָפֿט, בייינג שניט שיכלעך, גערלז טאָן ניט אַפֿילו טראַכטן וועגן ווי צו לערנען צו גיין געזונט אויף זייער כילז. צומ גליק, פילע מאָדעלס און הארן פון די באַלעבאָס זענען צופרידן צו טיילן זייער סיקריץ, ווי שיין צו גיין אויף הויך כילז.

ווי צו לערנען צו גיין אויף הויך כילז?

איינער פון די מערסט עפעקטיוו דרכים צו לערנען ווי צו כאַרנאַס אויף כילז איז צו קאַמביינז עקסערסייזיז פֿאַר קערעקטינג האַלטנ זיך, טריינינג די מוסקולאַר קאָרסעט, אַבדאָמינאַל דרוק, און, פון קורס, די מאַסאַלז פון די לעגס. פֿאַר די צוועקן, קיין גימנאַסטיק אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג די רעכט מוסקל, אָבער צוטריטלעך אין צייַט און קאַמפּלעקסיטי, וועט טאָן. אין דערצו צו אַזאַ אַ טעגלעך קאָמפּלעקס, איר זאָל אויך טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז:

1. געניטונג פֿאַר האַלטנ זיך. דעם געניטונג האט שוין ווערן אַ קלאַסיש, אָבער צו דעם טאָג טוט נישט פאַרלירן שייכות. עס זאָל זיין געטאן בייַ קיין פֿרייַ צייַט, אָלטערנייטינג מיט פּראָסט שיכלעך מיט כילז. געניטונג איז פּשוט - שטיין גלייַך, שטעלן דיין הענט אויף די נידעריקער צוריק. און אַ בוך איז געשטעלט אויף די קאָפּ, גרינג גענוג נישט צו שעדיקן די רוקנביין, אָבער עס איז ווערטפול גענוג צו יגזערט העכסטן השתדלות צו פאַרמייַדן זייַן פאַלן. אַז ס אַלע, אין דעם פּאָסטן מיר גיין אַרום די צימער, ברייקינג מיט אַ שטראַלנדיק שמייכל, געפיל אַ ליב, אָבער ניט טידיאַס ווערק פון די מאַסאַלז פון די צוריק.

2. עקסערסייז פֿאַר סטאַטיקס. דעוועלאָפּס פעסטקייַט, העלפט צו לערנען צו קאָנטראָלירן די מאַסאַלז פון די לעגס און פּילוויס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז, איידער גיין אין ווינטער אויף כילז, עס איז נייטיק צו אַרבעטן שווער אויף פעסטקייַט, צו מינאַמייז די ריזיקירן פון פאַלינג.

עקסערסייז איז געטאן אין שיכלעך מיט אַ קליין פּיאַטע, ווי פעסטקייַט דעוועלאָפּס, די פּיאַטע הייך ינקריסיז. שמייכל און אפילו ברידינג פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון די עקסערסייזיז.

די סטאַרטינג שטעלע איז צו ויסמייַדן די פּלייצעס, אַליינמאַנט די האַלטנ זיך, לעגס צוזאַמען, הענט אויף די טאַליע. מיר הייבן די רעכט פוס, פּערפּענדיקולאַר צו דעם שטאַם, פּולינג די פינגער פונ פוס אַראָפּ. פאַרפעסטיקט די פּאָזיציע, מיר ציילן צו 10, און מיר מאַכן אַ ברייט שריט פאָרויס, בענדינג די פוס אין די קני, מיר אַריבערפירן דעם צענטער פון ערלעכקייט צו אים. די לינקס פוס בלייבן טילטיד צוריק, לינינג סאָוללי אויף די פינגער פונ פוס, און די פּיאַטע קוקט אַרויף. מיר פאַרפעסטיקט די שטעלע און ציילן צו 10. נאָך דעם, די לינקס פוס איז פּולד צו די רעכט, און מיר נעמען די סטאַרטינג שטעלע. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די לינקס פֿיס. ידעאַללי, עס זאָל זיין לפּחות 30-60 מינוט.

3. עקסערסייז פֿאַר די פעסטקייַט און רעסטעריישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק געגנט. איר קענען טאָן עס סעפּעראַטלי, אָבער איר קענען פאַרבינדן עס מיט דיין הויזגעזינד טשאָרז. צו טאָן דאָס, טראָגן אַ לאַנג שמאָל רעקל, אין וואָס די ברייט פון די שריט איז וועגן האַלב די גרייס פון די געוויינטלעך איינער. דעמאָלט איר נאָר האָבן צו גיין אַרום די הויז, קאַנטראָולינג די האַלטנ זיך. אין עטלעכע לענדער, פרויען טראָגן אַזאַ קליידער אַלע די צייַט, ווי קליין אָפט טריט העלפן פֿאַרבעסערן די געזונט פון פרויען ס אָרגאַנס און פֿאַרבעסערן גאַנג.

ווי צו געשווינד לערנען צו גיין אויף הויך כילז?

מאל אויף די ערעוו פון דער געשעעניש, עס איז נייטיק צו לערנען ווי צו גיין אויף הויך כילז אין אַ ביסל טעג. און פֿאַר דעם איר זאָל טאָן די אויבן עקסערסיסעס מער ינטענסיוולי, פֿאַר עטלעכע שעה אַ טאָג. אין טאן אַזוי, איר זאָל טאָן אַ פֿיס מאַסאַזש מיט טאָנינג יקערדיק אָילס, פֿאַר די נאַכט מוזן מאַכן אַ פֿיס וואַנע מיט אַ דעקאָקטיאָן פון סט יוחנן 'ס וואָרט אָדער שוואַרץ טיי. איידער און נאָך טריינינג, געבן לעגס רו, פֿאַר וואָס איר זאָל ליגן אַראָפּ און שטעלן אַ קישן אָדער וואַל אונטער דיין פֿיס. און אויך, אין דעם טאָג גייט, לינגינג אויף די צוריק פון דעם שטול, צו שטיין אויף דיין טאָעס, שטייענדיק פֿאַר 30 סעקונדעס צו געבן לעגס רוען און ווידער צו איבערחזרן דעם געניטונג. עס איז נייטיק ניט בלויז צו דערגרייכן פעסטקייַט, אָבער אויך צו פאַרמייַדן די אויסזען פון ומבאַקוועמקייַט וואָס וועט אויפשטיין ווען ווערינג אַ ומגעוויינטלעך פּיאַטע הייך. אין דערצו, יעדער טאָג, איידער די געשעעניש, איר זאָל גיין אַרום די הויז אין נייַ שיכלעך, טאָן עטלעכע אַפּראָוטשיז פֿאַר 40-60 מינוט, מיט אַבלאַגיישאַנז ברייקס צו אָפּרוען די לעגס. און מיד איידער געגאנגען אויס צו גיין אין שיכלעך 20-30 מינוט, דעמאָלט מאַכן אַ פֿיס מאַסאַזש, און פֿאַר פינף מינוט ליגן אַראָפּ, ליפטינג דיין לעגס.

ווי צו לערנען צו גיין פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין כילז?

ערשטער פון אַלע, עס זאָל זיין געזאָגט אַז אָן די נויט צו באַפרייַען די ווערינג פון שיכלעך אויף די פּיאַטע אויבן 4 סענטימעטער קען נישט. אבער אויב די סימכע איז אַפּראָוטשינג, און אויף די כילז צו זיין פארבראכט אַ לאַנג צייַט, דעמאָלט עס איז נייטיק צו צוגרייטן אין שטייַגן. אַזוי, יעדער טאָג איידער די סקעדזשולד געשעעניש עס איז נייטיק צו דורכפירן די אויבן עקסערסייזיז, און אויך דאַווקע לייגן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די טענדאַנז און קאַלב מאַסאַלז. איידער די געשעעניש, עס איז נייטיק צו פארשטארקן די מאַסאַלז אַזוי אַז די מאַסע איז נישט בערדאַנסאַם, און אין דער רובֿ ינאַפּאָרטון מאָמענט ומבאַקוועמקייַט פון די כילז האט נישט צעלאָזן די סימכע.

איז עס שעדלעך צו גיין אויף זיין כילז?

אויב די פּיאַטע איז אויבן 4 סענטימעטער, דעמאָלט, פון קורס, עס איז שעדלעך, און די דאקטוירים וואָרענען וועגן עס פֿאַר די יאָרצענדלינג. אָבער זינט די פּאָפּולאַריטעט פון הויך כילז טוט נישט פאָרן, איר זאָל נאָכגיין זיכער רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון ווערינג כילז צו אַ מינימום:

• שיכלעך זאָל זיין פון הויך קוואַליטעט, וואָס ימפּלייז אַ פאַרלאָזלעך פּיאַטע, די בייַזייַן פון אָרטאַפּידיק ינסאָלעס און אנדערע טריקס אַז צושטעלן טרייסט;
• שיכלעך זאָל זיצן טייטלי אויף די פֿיס אָן קאָזינג ומבאַקוועמקייַט;
• טראָגן אַ הויך פּיאַטע קענען בלויז זיין אַ ביסל שעה אַ וואָך, נאָך וואָס עס איז נייטיק צו טאָן רילאַקסינג באַטס און מאַסאַזש;
• אויב שיכלעך מיט הויך כילז האָבן צו וואָרן מער אָפט, עס וועט נישט זיין יבעריק צו טראָגן orthopedic שיכלעך אַלע די מנוחה פון די צייַט;
• זינט עס איז נישט רעקאַמענדיד צו גיין שנעל אויף כילז, עס איז נייטיק צו רעכענען די צייַט אין אַזאַ אַ וועג אַז איר טאָן ניט האָבן צו ייַלן. מיט אַ שנעל גאַנג פון גיין אויף די פּיאַטע, די גאַנג טוט נישט טוישן פֿאַר די בעסער, אין דערצו, עס איז מער שווער צו קאָנטראָלירן די מאַסאַלז און די ריזיקירן פון פאַלינג אָדער סטרעטשינג פון די ליגאַמאַנץ ינקריסיז;
• ווען ווערינג שיכלעך מיט כילז דאַווקע טאָן גימנאַסטיק פֿאַר די פֿיס, ספּעציעל פֿאַר טענדאַנז, קאַלב מאַסאַלז, היפּ דזשוינץ;
• עס איז ווערט געדענקען אַז אָן געהעריק האַלטנ זיך די גאַנג אויף די כילז קוקט קאָמיש, און אָן די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די מאַסאַלז פון דעם גוף, כילז קענען זיין אַפֿילו זייער געפערלעך. דעריבער, מיר זאָל נישט פאַרלאָזן טריינינג, און דעמאָלט כילז טאַקע באַצירן דיין פוס.