איך טראַכטן אַז די ווייַטערדיק סטאַטעמענט וועט נישט יבערראַשן ווער עס יז: "פרויען וואס נעמען צייַט צו באַן די מאַסאַלז פון די וואַגינע באַקומען פיל מער געשלעכט פאַרגעניגן ווי די וואס פאַרלאָזן דעם טייל פון די גוף אָן ופמערקזאַמקייַט." גאַנץ אָפט אַזאַ סטייטמאַנץ קענען זיין געזען אין פרויען ס גרופּעס און אַרטיקלען דעדאַקייטאַד ניט בלויז צו געשלעכט, אָבער אויך צו פרויען ס געזונט. נאָך אַלע, עקסערסייזיז צו באַן די מאַסאַלז פון די וואַגינע וועט זיין גלייַך נוציק צו די וואס ווילן צו פאַרגרעסערן די ברייטנאַס פון געשלעכט - יקספּיריאַנסיז, און די וואס דאַרפֿן צו צוריקקריגן פון פּעלוויק אָרגאַנס, אָדער נאָך קימפּעט. אויב איר ווילן צו פארשטארקן די מאַסאַלז נאָך דער געבורט, געדענקען אַז דאָס איז אין די ערשטע 6-8 וואָכן נישט רעקאַמענדיד. איר קענען אָנהייבן די עקסערסייזיז בלויז אויב אַלע די סעלעקציעס האָבן דורכגעגאנגען, און איר קענען באַרימערייַ פון גוט געזונט.
עקסערסיסעס פֿאַר טריינינג די מאַסאַלז פון די וואַגינע
דעם טעכניק איז דעוועלאָפּעד דורך די אמעריקאנער גיינאַקאַלאַדזשאַסט יי קעגעל, און כולל 3 עקסערסייזיז.
- מיר אָפּמאַך די מאַסאַלז פון די וואַגינע, ווי אויב מיר געוואלט צו האַלטן ורינאַטיאָן און בלייַבן אין דעם שטאַט פֿאַר 10-20 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. דעם געניטונג איז געטאן אין דרייַ אַפּראָוטשאַז מיט ברייקס צווישן זיי אין 10 סעקונדעס.
- מיר פּרובירן צו אָפּרוען און שפּאַנען די מאַסאַלז בייַ אַ גאַנג ווי שנעל ווי מעגלעך. דעם געניטונג זאָל זיין געטאן אין 3 שטעלט, 10 מאל יעדער. ברעכן צווישן שטעלט פון 10 סעקונדעס.
- מיר פאַרשטייַפן די מאַסאַלז, ווי אויב אַ ביסל וואַווינג, מיר דאַרפן 30 סעקונדעס און אָפּרוען. עס איז נייטיק צו איבערחזרן דעם געניטונג 3 מאל מיט אַ ברעכן פון 30 סעקונדעס.
טראַינינג פון מאַסאַלז מיט די הילף פון באַללס פֿאַר די וואַגינע
צו דערגרייכן גרעסער ווירקונג פון טריינינג, עס איז אָפט רעקאַמענדיד צו נוצן וואַדזשיינאַל באַללס. זיי קומען אין פאַרשידענע שאַפּעס, סיזעס, מיט פאַרשידענע באַלזאַם, זיי אַפֿילו האָבן אַ דיספּלייסט צענטער פון ערלעכקייט. איידער די ערשטער נוצן, טאָן ניט פאַרגעסן צו מייַכל זיי מיט אַ אַנטיסעפּטיק, און דעמאָלט וואַשן מיט וואַרעם וואַסער און זייף. פאר די הקדמה, מיר פּראָצעס די באַללס מיט אַ אָנווינקען שמירעכץ, אין סדר צו ויסמייַדן ומבאַקוועמקייַט און פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון די טריינינג. עקסערסיסעס קענען קומען אַרויף מיט אַ פּלאַץ, פֿאַר אַלע דער וועט פון דיין פאַנטאַזיע. און אין סדר צו אָנהייבן מיט, מיר געבן דרייַ ביישפילן פון די פאלגענדע עקסערסייזיז ווי אַ בייַשפּיל.- אין דער שטעלע פון ריקליינינג, מיר פאָרשטעלן באַללס, געלאזן די פאָדעם אַרויס. דעמאָלט מיר באַקומען אַרויף און פּרובירן צו האַלטן די באַללס ין, מיר פּרובירן צו האַלטן אויס ווי לאַנג ווי מעגלעך. נאָך דעם פּראָצעס איז נישט שווער, מיר פּרובירן צו גיין מיט זיי. דעם אופֿן און מוסקל וועט פארשטארקן, און די ווירקונג פון מאַסאַזש וועט צושטעלן.
- אַרייַן די באַללס, לאָזן די פאָדעם אַרויס. סקוויזינג די מאַסאַלז, האַלטן די באַללס ין, און דעמאָלט הענגען עטלעכע מאַסע אויף די פאָדעם. אויב איר קענען נישט האַלטן די באַללס מיט די מאַסע, הענגען די כייפעץ לייטער. א פּלאַץ פון צייַט דעם אופֿן טוט נישט נעמען, איר קענען באַן אַפֿילו ווען גענומען אַ שפּריץ. עטלעכע גערלז קענען האַלטן, אַזוי, די לאַסט אין 3 קג אַ ביסל מינוט.
- אין די ליגנעריש אָדער לאַקינג שטעלע, מיר פאָרשטעלן באַללס, געלאזן די פאָדעם אַרויס. מיר שטופּן, פּושינג איין פּילקע אויס. פּושינג אויס, מיר פאָרזעצן צו מאַכן פרווון צו ציען אויס די רגע איינער, אָבער אין דער זעלביקער צייַט מיר טאָן ניט העלפן, אָבער וויצע ווערסאַ
מיר אַנטקעגנשטעלנ ניצן די מאַסאַלז פון די וואַגינע.
די יפעקטיוונאַס פון טריינינג דעפּענדס אויף די מאַטעריאַל פון וואָס די פּילקע איז געמאכט, ווי געזונט ווי אויף זייַן וואָג. ווי באַללס זענען כעוויער און סמודער, אַזוי דער רעזולטאַט פון טריינינג וועט זיין העכער. ווי געזאָגט אויבן, קיין איינער פאַרווערן איר צו קומען אַרויף מיט דיין אייגן וועג פון טריינינג, נאָר געדענקען אַז קעסיידער בעכעסקעם דיין מאַסאַלז ענג איז נישט דער בעסטער וועג אויס. פיל מער עפעקטיוו וועט זיין די אָלטערניישאַן פון שפּאַנונג און אָפּרו, זינט די פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז אַקערז דווקא בעשאַס רעסט נאָך אַ מאַסע. עס איז בעסער צו באַן מוסקל יעדער טאָג, ספּעציעל די ערשטער מאָל ווען איר נאָר אָנהייבן צו פארשטארקן זיי.