די געפיל פון מידקייַט אין די נאָכמיטאָג איז איינער פון די העלסטע מאַנאַפעסטיישאַנז פון אונדזער ציוויליזאַציע. ווי איר ווייסט, אַ מענטש 'ס אַרבעט קאַפּאַציטעט פֿאַר אַ גאַנץ טאָג איז ניט אַ טאַלאַנט פֿאַר אַלעמען, ווייַל 90% פון אַדאַלץ אין דעוועלאָפּעד לענדער ליידן פון די פּראָבלעם פון כראָניש מידקייַט.
די אַרבעט קאַפּאַציטעט פון דעם אָרגאַניזם ריפלעקס דער פּאָטענציעל פיייקייַט פון אַ מענטש צו טאָן עטלעכע ווערק אין אַ זיכער צייַט פון צייַט. עס זענען אַזאַ טייפּס פון אַרבעט קאַפּאַציטעט ווי: גשמיות און גייַסטיק. די פיזיש אַרבעט קאַפּאַציטעט פון אַ מענטש איז דער הויפּט באשלאסן דורך די טעטיקייט פון די מאַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמען, און די גשמיות פאָרשטעלונג איז רעכט צו דער נעוראָפּסיקיק קויל. מאל גשמיות אַרבעט קאַפּאַציטעט איז נאָך פארשטאנען ווי דער באַגריף פון גייַסטיק אַרבעט קאַפּאַציטעט. עס איז אַ מענטש 'ס פיייקייַט צו דערקענען און פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע, ניט אַלאַוינג פייליערז, צו טייַנען דיין גוף ס פיייקייַט אין אַ זיכער מאָדע.
גשמיות און גשמיות פאָרשטעלונג פאַרהאַלטן אונטער דער השפּעה פון ביידע די פונדרויסנדיק סוויווע און די ענדערונג אין די ינערלעך שטאַט פון אַ מענטש. עמאָציאָנעל און באַדאַלי (סאָמאַטאָגעניק) סיבות ווירקן ביידע גשמיות און גשמיות פאָרשטעלונג.
די שטאַט פון ארבעטן קאַפּאַציטעט דעפּענדס אויף די רעכט פאַנגקשאַנינג פון זייַן רידאַמז (ינטראַמוסקולאַר דינאַמיק, טעגלעך און וויקלי דינאַמיק).
ינטאַספּינאַל דינאַמיק פון ארבעטן קאַפּאַציטעט
דער ערשט פאַסע פון דעם ריטם איז די פאַסע פון אַנטוויקלונג. אין דער ערשטער מינוט פון אַרבעט, די יפעקטיוונאַס און עפעקטיווקייַט פון אַרבעט זענען ביסלעכווייַז געוואקסן. מיט גשמיות אַרבעט, די אַנטוויקלונג אַקערז פאַסטער ווי מיט גשמיות אַרבעט קאַפּאַציטעט, און איז וועגן 30-60 מינוט (פֿאַר אַ גשמיות איינער, 1.5-2 שעה).
דער פאַסע פון פעסט אַרבעט קאַפּאַציטעט. אין דעם פאַסע, די שטאַט פון סיסטעמס און אָרגאַנס דערגרייכן דעם העכסטן מדרגה פון עפעקטיווקייַט. די פאַסע פון אַראָפּגיין. אין דעם פאַסע, ביסלעכווייַז אַרבעט קאַפּאַציטעט דיקריסאַז און מידקייַט אַנטוויקלען. דעם בינע אַנטוויקלען אין איין שעה אָדער האַלב אַ שעה איידער די סוף פון דער ערשטער העלפט פון די יבעררוק.
אויב די לאָנטש ברעכן איז געזונט אָרגאַניזירט, דעמאָלט נאָך זייַן קאַמפּלישאַן, אַלע די פייזאַז פון דעם ריטם זענען ריפּיטיד: ארבעטן, מאַקסימום ארבעטן קאַפּאַציטעט און זייַן פאַל. אין די רגע טייל פון די יבעררוק, מאַקסימום פאָרשטעלונג איז יוזשאַוואַלי נידעריקער ווי אין דער ערשטער שיפט.
טעגלעך ארבעטן קאַפּאַציטעט
אין דעם ציקל, אַרבעט קאַפּאַציטעט איז אויך נישט קעראַקטערייזד דורך קאַנסטאַנסי. אין דער מאָרגן שעה, אַרבעט קאַפּאַציטעט ריטשאַז זייַן מאַקסימום דורך 8-9 שעה. אין דער צוקונפֿט, עס מיינטיינז הויך רייץ, בלויז דיקריסאַז 12-16 שעה. דערנאך עס איז אַ פאַרגרעסערן, און נאָך 20 שעה דיקריסאַז. אויב אַ מענטש האט צו וואַרטן בייַ נאַכט, דעמאָלט זייַן אַרבעט קאַפּאַציטעט בייַ נאַכט איז באטייטיק אונטערשטיד, ווייַל אין 3-4 שעה עס איז די לאָואַסט. דעריבער, ארבעטן טעטיקייט בייַ נאַכט איז ניט געהאלטן פיזיאַלאַדזשיקאַל.
וויקלי דינאַמיק
אויף דער ערשטער טאָג נאָך מנוחה, אויף מאנטאג ארבעטן קאַפּאַציטעט איז מינימאַל. אין די פאלגענדע טעג, אַרבעט קאַפּאַציטעט ינקריסיז, ריטשט זייַן מאַקסימום דורך די סוף פון די אַרבעט וואָך, דורך דאנערשטאג (פרייטאג), און דעמאָלט ווידער דיקריסיז.
ווייל וועגן דעם ענדערונגען אין דער ריטם פון עפעקטיווקייַט, עס איז קעדייַיק צו פּלאַן די פאָרשטעלונג פון די מערסט שווער אַרבעט אין דער צייַט פון מאַקסימום פאָרשטעלונג, און די מערסט פּשוט - אין די העכערונג אָדער אַראָפּגיין. נאָך אַלע, געזונט און עפעקטיווקייט זענען ענג ינטעררילייטיד.
וויכטיק פֿאַר פאַרהיטונג און אין דער זעלביקער צייַט ינקריסינג די מדרגה פון גייַסטיק און גשמיות פאָרשטעלונג איז די נוצן פון געזונט און היגיענע מאס, אַרייַנגערעכנט אַ גלייַך קאָמבינאַציע פון מנוחה און אַרבעט, סטייינג אין פריש לופט, נאָרמאַליזינג שלאָפן און עסן, פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן און גענוג מאָטאָר טעטיקייט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז מיינטיינינג דיין שטאַט פון געזונט אין די העכסטן שטאַפּל, איר מאַכן עס גרינגער פֿאַר דיין גוף צו וויטסטאַנד פאַרשידן גייַסטיק דרוקן, סטרעסאַז און אין דער זעלביקער צייַט דערגרייכן פּלאַננעד זאכן פיל פאַסטער ווי זייַענדיק פאַטיגד.