פילע זענען אינטערעסירט צו וויסן וואָס זייַט צו שלאָפן בעסער, אַזוי אַז בייַ נאַכט די אָרגאַניזם קענען זיין גאָר געזונט, און אין דער מאָרגן איינער קען פילן דערשראָקן און רעסטיד. די מיינונגען פון ספּעשאַלאַסץ אין דעם ענין קען פאַרשאַפן. ווען געבן זייער רעקאַמאַנדיישאַנז, זיי נעמען אין חשבון אַ פאַרשיידנקייַט פון נאָך סיבות.
דער בעסטער האַלטנ זיך פֿאַר שלאָף
עס איז אוממעגלעך צו געבן אַ אַנאַמביגז ענטפֿערן, ווייַל מענטשן זענען פון פאַרשידענע פיזיק און וואָג קלאַס. וואָס איינער איז פּאַסיק פֿאַר, די אנדערע וועט זיין שאַקאַלד און גרונט שטרענג ומבאַקוועמקייַט. אָבער, עקספּערץ שטימען אַז די רעכט האַלטנ זיך פֿאַר שלאָפן איז איינער אין וואָס אַ מענטש ריטשאַז דער בינע פון די פעסט פאַסע. אין דעם בינע, חלומות זענען געמאכט. כאָטש אַלע די פאַסעס פון שלאָפן זענען זייער וויכטיק, שנעל איז די מערסט באַטייַטיק. עס איז געגלויבט אַז בייַ דעם בינע דאָרט איז אַ רעסטעריישאַן פון דעם גוף און די פּרעזערוויישאַן פון אַלע די אינפֿאָרמאַציע באקומען אין אַ טאָג ס זיקאָרן.
סעלעקטינג באַקוועם סליפּינג שטעלעס איז זייער וויכטיק, ווייַל אַ פאַלש שנעל פאַסע פירט צו אַ פּלאַץ פון פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז. מער אָפט אין דער מאָרגן, איינער פילז אַ געפיל פון שוואַכקייַט און וועריז וועגן אַ קאָפּווייטיק. איר קענען נישט לאָזן זאכן צו זיך. עס איז נייטיק צו קלייַבן די אָפּטימאַל שלאָפן שטעלעס פֿאַר זיך. אויב דאָס איז נישט געטאן, די פאלגן קענען זיין גרויליק. קעסיידערדיק מאַנגל פון שלאָפן איז פראָט מיט די ימערדזשאַנס פון אַזאַ פראבלעמען:
- זיקאָרן אָנווער;
- אַנטוויקלונג פון אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן;
- פריערדיק יידזשינג פון די הויט;
- גענעראַל שוואַכקייַט;
- געוואקסן יריטאַבילאַטי;
- אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן ;
- אַ פאַרקלענערן אין געשלעכט פאַרלאַנג.
אויף וואָס זייַט איר דאַרפֿן צו שלאָפן און וואָס?
פּאָסטורעס קענען בייַטן. דאַסיידינג אויף וואָס זייַט צו שלאָפן, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די סענסיישאַנז אַז אַ מענטש יקספּיריאַנסיז נאָך שלאָפן, און די שטאַט פון זיין געזונט. עטלעכע מענטשן געניצט צו קער אַוועק זייער סטאָמאַטשס. דעם האַלטנ זיך איז טאַקע גוט פֿאַר די וואס ליידן פון סנאָרינג. אָבער, לויט סאָמאַלאַדזשיסץ, דאָס שטעלע פון דעם גוף בעשאַס שלאָפן איז ניט דער בעסטער אָפּציע. ער האט פילע שאָרטקאָמינגס, דאָ זענען עטלעכע פון זיי:
- אין דעם פּאָסטן, דער מענטש אויטאָמאַטיש פּולז אַרויף די פוס, בענדינג עס אין די קני. ווי אַ רעזולטאַט, מאַסאַלז שפּאַנונג. די מאַסע אין דעם שטעלע איז טעסטעד און די רוקנביין. שלאָפן אויף די בויך קענען פירן צו ערנסט פּראָבלעמס אין די פאַנגקשאַנינג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
- אין דערצו, דאָס האַלטנ זיך ינוואַלווז די קאָפּ צו די זייַט. ווי אַ רעזולטאַט, די האַלדז ווערט נאַר בעשאַס שלאָפן. אויב איר אָפט שלאָפן אויף דיין מאָגן, אין די לאַנג טערמין עס קען רעזולטאַט אין פראבלעמען מיט די כלים פון די מאַרך.
- רעכט צו דעם פאַקט אַז די פּנים איז אין קאָנטאַקט מיט די קישן, די הויט איז אויסגעשטרעקט. דעם איז פראָט מיט די פאַקט אַז עס וועט האָבן מער רינגקאַלז.
עטלעכע זענען געניצט צו שלאָפן אויף זייער צוריק. דעם פּאָסטן איז געהאלטן זיכער און אָפּטימאַל פֿאַר נאָרמאַל מנוחה. מיט אַזאַ אַ חלום, די רוקנביין, מאַסאַלז, דזשוינץ אָפּרוען, אַזוי דער גוף איז בישליימעס געזונט. אָבער, דעם פּאָסטן האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- אין דעם סיטואַציע, איינער קענען ניט שלאָפן פֿאַר די וואס ליידן פון ברידינג פּראָבלעמס אָדער זענען פּראָנע צו סנאָרינג .
- ווייַל פון די שטאַרק דרוק אויף די רוקנביין און בלוט כלים, איר קענען ניט שלאָפן אויף דיין צוריק בעשאַס שוואַנגערשאַפט (אין דער ערשטער העלפט, דעם שטעלע איז נאָך פּאַסיק).
- צו ויסשליסן די ריזיקירן פון סטאָפּפּינג ברידינג, פּראַוואָוקט דורך ברעכן, אַ שאַרף מענטש איז קאַטאַגעריקלי פאַרבאָטן צו ליגן אויף זייַן צוריק.
אויב איר באַשלאָסן אויף וואָס זייַט איר דאַרפֿן צו שלאָפן, איר דאַרפֿן צו נעמען די אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם אָדער אַז. אַ טשיקאַווע פאַקט אַז דאָס שטעלע פון דעם גוף איז בילכער דורך מער ווי 63% פון מענטשן. אפילו עס זענען עטלעכע סובספּעסיעס פון דעם פּאָזע:
- שטעלע "עמבריאָו";
- אויף די זייַט מיט געווער ויסגעצייכנט;
- פּאָזע "קלאָץ" און אַזוי אויף.
אויף וועלכע זייַט איז עס נוצלעך צו שלאָפן פֿאַר דעם גוף?
סאָמאַלאַדזשיס גלויבן אַז דער רובֿ געזונט איז אַ חלום אויף די לינקס זייַט. דעם פּאָסטן העלפט צו קאָפּע מיט די חולאתן און בישליימעס ינפלואַנסיז די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס. אָבער, איידער לעסאָף באַשלאָסן וואָס זייַט צו שלאָפן בעסער פֿאַר געזונט, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון אַז אַפֿילו די פיזיאַלאַדזשיקאַללי ריכטיק שטעלע פון דעם גוף איז נישט שטענדיק זיכער. עס זענען אַ נומער פון קאַסעס וואָס שלאָפן אויף די לינקס זייַט איז קאָנטראַינדיקאַטעד.
אויף וועלכע זייַט איז בעסער צו שלאָפן פֿאַר די האַרץ?
מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ פּאָוזיז זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל:
- אויף די בויך - אין דעם פּאָסטן פון דעם גוף די בלוט כלים זענען שטארק סקוויזד, פּאַלפּיטיישאַן ווערט פאַסטער, בלוט סערקיאַליישאַן איז אויפגערודערט;
- אויף די לינקס זייַט - די האַרץ מוסקל איז סקוויזד.
דאָ, אויף וואָס זייַט צו שלאָפן רעכט מיט אַזאַ פּאַטאַלאַדזשיז:
- אויף די צוריק מיט אַ ביסל אויפשטיין קאָפּ;
- אויף די רעכט זייַט.
אויף וואָס זייַט איז בעסער צו שלאָפן פֿאַר די מאָגן?
דעם ינערלעך אָרגאַן איז ליגן אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי צו די לינקס פון די מידלינע. זייַן דריט טייל איז רעכט. די קשיא געוויינטלעך ערייזאַז: וואָס זייַט זאָל שלאָפן. סאָמנאָלאָגיסץ גלויבן אַז עס איז מער נוצלעך פֿאַר די מאָגן צו שלאָפן אויף די לינקס זייַט. ווייל וואָס זייַט צו שלאָפן רעכט בייַ נאַכט, איר קענען גיכקייַט אַרויף דעם פּראָצעס פון פּראַדוסינג ענזימעס און פּראַסעסינג עסנוואַרג. דערצו, דאָס שטעלע דורכויס אַפעקץ די אַרבעט פון די לעבער און גאַלעריז.
אויף וועלכע זייַט איז בעסער צו שלאָפן מיט ברענעניש?
ריכטיק שטעלע פון דעם גוף בעשאַס מנוחה וועט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פּריקרע געפיל. עקספּערץ וויסן אויף וואָס זייַט צו שלאָפן מיט ברענעניש. ווען געבן רעקאַמאַנדיישאַנז, זיי נעמען אין חשבון די אַנאַטאַמיקאַל סטרוקטור פון די דיגעסטיווע סיסטעם. ווען אַ מענטש ליגט אויף די רעכט זייַט, עס איז אַ געוואקסן זויער מעלדונג, אַזוי איר קענען לייכט פיגור אויס וואָס זייַט איר קענען נישט שלאָפן אויף. די רעקאַמענדיד פּאָסטן איז אויף די לינקס זייַט.
אויף וואָס זייַט צו שלאָפן מיט רעפלוקס?
מיט דעם פּאַטאַלאַדזשי, גאַסטריק זאַפט גייט אריין די מויל קאַוואַטי. די קרענק איז באגלייט דורך ברענעניש, הויך קול, ביטער יראַקיושאַנז און כייאַקאָוגה. צו באַפרייַען די צושטאַנד, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס זייַט צו שלאָפן נאָך עסן. אין די בילכערקייַט איז די לינקס זייַט. אין דערצו, טאָן ניט אָווערלאָדינג די דיגעסטיווע סיסטעם. עס איז קעדייַיק אַז די לעצטע מאָלצייַט איז אַ ליכט פֿאַרבייַסן אַ פּאָר פון שעה איידער בעדטיים.
וואָס זייַט איז בעסער צו שלאָפן מיט בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
אין דער ערשטער טרימעסטער, די גוף האַלטנ זיך טוט נישט ענין פיל. סטאַרטינג מיט די 12 וואָך פון דער צוקונפֿט מוטער, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן דער חלום נישט די בויך. די דריט טרימעסטער ימפּאָוזד נאָך ריסטריקשאַנז אויף די האַלטנ זיך בעשאַס שלאָף. בעשאַס דעם פּעריאָד, פרוי קענען נישט שלאָפן אויף איר צוריק. רעכט צו דעם פאַקט אַז די מאַסע פון די פיטאַס איז ראַפּאַדלי ינקריסינג, די רוקנביין, די פּוסט אָדער די לענד דערפאַרונג געוואקסן דרוק. שלאָפן אויף די צוריק וואראַנז די לויפן פון זויערשטאָף צו די אָרגאַנס און געוועבן, וואָס אַדווערסלי אַפעקץ די צושטאַנד פון די צוקונפֿט מוטער און בייבי.
עקספּערץ וויסן וואָס זייַט צו שלאָפן שוואַנגער. זיי רעקאָמענדירן אַז פרויען בעסער שלאָפן אויף די לינקס זייַט. דאס שטעלע פון דעם גוף טוט נישט קוועטשן די לעבער, ימפּרוווז די דיגעסטיווע סיסטעם, לימפאַטיק פילטריישאַן און בלוט סערקיאַליישאַן. עטלעכע שוואַנגער פרויען, ווייסט וואָס זייַט צו שלאָפן בעסער, נאָך פילן ומבאַקוועם. קליין ווייך קישן העלפט דער צושטאַנד. זיי דאַרפֿן צו שטעלן אונטער דיין ניז, מאָגן.
ווי צו שלאָפן רעכט צו שלאָפן?
דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו באַשטימען דעם ידעאַל שטעלע פֿאַר פאַרווייַלונג. אין אנדערע ווערטער, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין וואָס זייַט איז בעסטער צו שלאָפן. אָבער, דאָס איז נישט גענוג פֿאַר אַ פול שלאָף.
ווי צו שלאָפן רעכט:
- עס איז נייטיק צו ויסמישנ זיך די צימער.
- עס איז וויכטיק צו אָפּרוען - דאָס וועט העלפן קאַנטראַסט שפּריץ.
- איר קענען נישט עסן איידער בעט.
- דער מאַטראַס זאָל זיין מאַדעראַטלי ווייך.
- עס איז נייטיק צו קלייַבן די רעכט קישן (די ווייך קאָפּ וועט "זינקען", און די שווער וועט מאַכן אַ געפיל פון די שטיין אונטער די באַק).
- בעט לינען און ונטערוועש מוזן זייַן ריין.
- עס איז דיזייראַבאַל אַז די צימער איז קיל (ווען עס איז הייס, עס ס 'שווער צו פאַלן שלאָפנדיק).
- א positive ווירקונג אויף שלאָפן איז צוגעשטעלט דורך אַראָומאַטעראַפּי .