"דיקאָ איז געווען מיד פֿאַר די טאָג, ספּעציעל געגאנגען צו בעט פרי און פֿאַר די דריט שעה איך טראַכטן פון פעט שעפּס לאַזאַלי קליימינג איבער דעם פּלויט. שלאָפן אין איין אויג, געפאלן שלאָפנדיק אין דער מאָרגן, האט נישט באַקומען גענוג שלאָפן, און דער ווייַטער טאָג די זעלבע געשיכטע, אַ קורץ שלאָפן טוט נישט ברענגען מנוחה. ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דעם ינסאַמניאַ? ". א באַקאַנט סיטואַציע? איר אויך טאָן ניט וויסן ווי צו שלאָפן מיט ינסאַמניאַ און ווען איר שלאָפן, קעסיידער וועקן זיך? עס קענען נישט זיין געלעגנהייט צו גיין דורך זיך, ינסאַמניאַ קענען און זאָל זיין באהאנדלט. דאָ ס ווי צו האַנדלען מיט עס, און עס וועט זיין אַ שמועס.
ז פון ינסאַמניאַ
צו פֿאַרשטיין ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין זייַן סיבות. זיי קענען זיין פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן. צו די פיזיאַלאַדזשיקאַל קענען זיין אַטריביאַטאַד צו די נוצן פון טרינקען אָדער דרוגס מיט קאַפין, אַקוטע און פאַטי עסנוואַרג איידער בעט. אויך, פּריקרע סמעללס, העל ליכט, ראַש, ומבאַקוועם בעט, קעלט אָדער סטאַפנאַס אין די צימער קענען פאַרמייַדן איינער פון פאַלינג שלאָפנדיק. ווי צו באַזיגן ינסאַמניאַ אין דעם פאַל איז פאַרשטיייק - איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון יריטיישאַן קוואלן און נעמען אַ נעענטער קוק בייַ קאַנסומד עסנוואַרג און טרינקען איידער בעט. די פסיכאלאגישן סיבות פון ינסאַמניאַ זענען, ערשטער פון אַלע, דרוק, דעפּרעסיע און טיף גייַסטיק אַרבעט. ווי אין דער ערשטער פאַל, צו באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ, איר דאַרפֿן צו עלימינירן זייַן סיבה. אבער עס וועט זיין פיל האַרדער צו טאָן, סודינג סודינג, ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז און רילאַקסינג עקסערסייזיז קענען העלפן. אויב די סיטואַציע גייט אויס פון קאָנטראָל און עס איז אוממעגלעך צו קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם אויף זיך, די קשיא פון ווי צו באַקומען ינסאַמניאַ זאָל זיין געבעטן צו די מומכע, ווייַל בלויז דער דאָקטער וועט אויסקלייַבן די נייטיק דרוגס און פאָרשטעלן די באַהאַנדלונג.
וואָס זאָל איך טאָן אויב איך האָבן ינסאַמניאַ?
ווי באַלד ווי די ינסאַמניאַ סטאַרץ צו מאַטערן, מיר מיד כאַפּן די סליפּינג פּילז. פֿאַר אַ איין-צייַט לייזונג צו דעם פּראָבלעם, דעם אָפּציע איז נישט שלעכט, אָבער די קעסיידערדיק נוצן פון סליפּינג פּילז וועט פאַרשאַפן אַדיקשאַן. און נאָך טרינקען אַ פּיל, מיר טאָן ניט סאָלווע דעם פּראָבלעם, אָבער מיר אָפּנאַרן דעם גוף. דעריבער, פֿאַר ינסאַמניאַ, עס איז בעסער נישט טראַכטן וואָס צו טרינקען, וואָס פון די שלאָפן פּילז העלפט עס בעסער, אָבער צו דערגרייכן די פּראָבלעם אין אַ פולשטענדיק שטייגער.
- ווי שוין דערמאנט, שלאָפן מיט ינסאַמניאַ איז געשטערט דורך וואָס מיר האבן געגעסן און געטרונקען אין אַ שפּעט מיטאָג. דעריבער, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי און געווירציק עסנוואַרג, צו אָפּזאָגן צו עסן שוואַרץ שטאַרק טיי און קאַווע איידער בעט. אַלקאָהאָל און ניקאָטין מיט יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען אויך גרונט שלאָפן דיסאָרדערס.
- שטעקן צו די רעזשים, פּרובירן צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט. אויב איר טאָן ניט פילן פאַרשלאָפן, טאָן ניט קראַפט זיך. לייענען אַ נודנע בוך אָדער זשורנאַל, וואַך טעלעוויזיע אָדער הערן צו די ראַדיאָ.
- גייען אין די פריש לופט, ספּעציעל איידער געגאנגען צו בעט וועט העלפן די גוף ניגן אין צו רו.
- גרויל פילמס, הויך מוזיק און קוואָראַלז איידער בעט קענען גרונט זיין אַוועק, אַזוי זיי זאָל האַלטן.
- אויב די טאָג איז געווען געשפּאַנט, דעמאָלט אַ וואַרעם שפּריץ אָדער אַ וואַנע מיט דיין באַליבט עראַמאַטיק אָילס וועט העלפן צו אָפּרוען.
- איידער געגאנגען צו שלאָפן, טאָן ניט טראַכטן וועגן וואָס איר האָט נישט האָבן צייַט צו טאָן, באַקומען דיסטראַקטיד פון די פּראָבלעמס, ימאַדזשאַן אַ אָנגענעם, פּאַסיפיק בילד.
פאָלק רעמאַדיז פֿאַר ינסאַמניאַ
און דאָ ס וואָס פאָלק כילערז רעקאָמענדירן פֿאַר שלאָפן דיסאָרדערס:
- איינער פון די מעטהאָדס פון טרעאַטינג ינסאַמניאַ איז די נוצן פון פאַרשידן הערבס. דאָ, פֿאַר בייַשפּיל, אַ דעקאָקטיאָן פון האָפּקען קאָנעס. איר דאַרפֿן צו גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער 2 טיספּונז קאָנעס. לאָזן צו שטיין פֿאַר 4 שעה און טרינקען איידער געגאנגען צו בעט.
- אויך, פאָלקס מעדיצין רעקאַמענדז ינסאַמניאַ געלט באזירט אויף אָרעגאַנאָ. עס קענען זיין מוסיף צו טיי אָדער ינפיוזשאַן. פֿאַר די ינפיוזשאַן, איר דאַרפֿן 2 טיספּונז פון געהאַקט אָרעגאַנאָ, גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און באַשטיין אין אַ געחתמעט קאַנטיינער
20 מינוט. נאָך די ינפיוזשאַן פילטער און טרינקען וואַרעם פֿאַר 15-20 מינוט איידער עסן. טרינקען ינפיוזשאַן זאָל זיין 3 מאל אַ טאָג פֿאַר ½ טעפּל. - צווישן פאָלק רעמאַדיז פֿאַר ינסאַמניאַ, עס איז איינער מער טשיקאַווע, עס איז ווי די וואס ליבע דער שמעקן פון הערבס. עס איז נייטיק צו נייען אַ קליין קישן און פּלאָמבירן עס מיט דאַר אָרעגאַנאָ, מינץ, וואַלערי, סט יוחנן וואָרט, האָפּקען קאָנעס, כאָטאָרן בלומען. איר קענען נוצן קיין הערבס וואָס האָבן אַ סודינג ווירקונג, נוצן פּראַפּאָרשאַנז, אויך, די הויפּט זאַך איז אַז איר ווי די גערוך. דעם קישן זאָל זיין געשטעלט איידער געגאנגען צו בעט אונטער דיין קישן.