אַרויס די פֿענצטער איז אַ בלאַסאַמינג פרילינג, די זון הייבט צו ביטע זייַן אייגן, טאַקע הייס, ערשטער שטראַלן, אָבער טראָץ די צייַט פון די יאָר, יעדער פון אונדז האט זיכער ריספּאַנסאַבילאַטיז, פּלאַנז אַז גיכער אָדער שפּעטער, אָבער דאַרפֿן צו מקוים ווערן. וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט צוריקקומען צו אַ אַקטיוו וועג פון לעבן און ווי צו טייטן פוילקייַט אין זיך?
עפעקטיוו וועג צו באַקומען באַפרייַען פון פוילקייַט
אויב מיר רעדן וועגן די נאַטור פון אַזאַ אַ וויצע ווי פוילקייט, דעמאָלט עס איז אַ ניט גענוגיק צושטעלן פון אינטעלעקטואַל אָדער גשמיות ענערגיע. אין אנדערע ווערטער, ווען איר ווילן צו לעסאָף באַקומען אַראָפּ צו טאן עפּעס, אָבער פּלוצלינג איר זענען געכאפט מיט אַפּאַטי, אַנווילינגניס צו נעמען עס, איר וויסן, דיין פּסיכיש ענערגיע איז אפגעשטעלט. די סיבות פֿאַר די אויסזען פון דעם שלאָס קען זיין אַנדערש, אָבער די וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון עס פֿאַר אַלע זענען די זעלבע:
- די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג. אויב איר ווילט וועקן זיך מיט אַ גוט שטימונג, מיט אַ שמייכל אויף דיין פּנים און אַ געפיל פון וועאַסטאַסיטי, שלאָפן בייַ מינדסטער 8 שעה אַ טאָג. אין דערצו, וועקן זיך, טאָן נישט קאַמיש צו שפּרינגען אויס פון די וואַרעם בעט. עס איז רעקאַמענדיד אַ פּאָר פון מינוט נאָר צו ליגן אין אים, אויסשטרעקן, לאָזן זיך צו חלום. ימאַדזשאַן אַז אין הייַנט ס טאָג איר וועט נאָר טרעפן מיט positive מענטשן. נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, ווייַל דאָס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַשולדיקן דעם גוף מיט נייַע ווייטאַלאַטי און ענערגיע. נאָך די מאָרגן פּראָוסידזשערז, צו בלייַבן פריילעך אַלע טאָג, אָפּגעבן 5 מינוט צו עלעמענטאַר פיזיש עקסערסייזיז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פרישטיק, וואָס איז די גאַראַנטירן פון די רעכט אָנהייב פון די טאָג. עס איז בעסער אַז דיין מאָרגן מעניו איז ליכט (קאַשע, הייַזקע קעז, דזשוסאַז, טוווע, אאז"ו ו).
- פּלאַנירונג. ווי ניט צו זיין פויל און האַלטן אַרויף? נאָר ברעכן אַלע דיין אַקשאַנז אויף עטלעכע סטאַגעס. פאַרשפּרייטן די פּלאַנז אויף די שעלוועס. קיין ענין ווי פיל איר ווילט, איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ צו קאַמפּאָוז דיין אייגן פּלאַן פֿאַר די ווייַטער צייַט. אויב פּלאַנירונג איז ניט ערידזשאַנאַלי דיין מידע און עס ס שווער פֿאַר איר צו אָנהייבן אַזאַ אַ זאַך, און חוץ, פוילקייַט, אָנהייבן מיט קליין טריט. באַשרייַבן, ערשטער פון אַלע, דיין פּלאַנז פֿאַר די ערשטער אָדער צווייטער העלפט פון די טאָג. מיט יעדער טאָג אָדער וואָך, פאַרגרעסערן דיין רשימה און נאָך 21 טעג (פּונקט ווי עס איז נייטיק צו מאַכן אַ געוווינהייטן צו דעם מענטש גוף), פּלאַנירונג וועט זיין אַ ינטאַגראַל טייל פון דיין לעבן.
- דו זאלסט נישט זיין דיסטראַקטיד. דאָס מאָל, אָן נאָוטיסינג עס, אַ מענטש איז דיסטראַקטיד דורך פאַרשידן קליינטשיק אַקטיוויטעטן: קוקינג אַ הייס טרינקען פֿאַר זיך, אַפּדייטינג די חשבון אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, וויוינג פּאָסט, אאז"וו ווי אַ רעזולטאַט עס גיט צו דעם געפיל ווי אויב די פּרייַז טויזנטער צייט פליעס דורך טייקעף, עס איז נייטיק צו האַלטן פויל, ניט גוט רעזולטאַטן. דער מסקנא איז איינער: דיסאַקקוסטאָמע זיך פון ווייסטינג דיין אייגן ענערגיע אויף אַזאַ ומנייטיק אַקיאַפּיישאַנז. דערצו, סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז, בשעת דיסטראַקטינג מיד פֿאַר עטלעכע סעשאַנז, די מאַרך איז שווער צו קאַנסאַנטרייט אויף איין זאַך, און דאָס פירט צו שנעל מידקייַט.
- ברעכן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ברייקס, אָבער, זיי זאָל זיין אָפט און ניט לאַנג. אַזוי, נאָך 30 מינוט
לאַבאָריאַס אַרבעט, געבן זיך אַ 5-10 מינוט מנוחה. - פאַרגעניגן זיך. אַקקוסטאָם צו לעבן אָן פוילקייַט. באַשטעטיקט דיין באדינגונגען פֿאַר וואָס איר וועט צושטעלן זיך מיט אַ באַליבט פון עטלעכע פייַן טאַלאַנט (פֿאַר בייַשפּיל, אַ דערהייַנטיקן פון דעם גאַרדעראָב).
- באַקומען באַפרייַען פון די מקור. ווי באַלד ווי איר פילן דראָבזי, שוואַך אָדער דעפּרעסט, געוואוסט אַז עס זענען קיין סימפּטאָמס פון די קרענק, טאָן ניט לאָזן זיך זיין פויל, אָבער אָנהייב פּלייינג ספּאָרט. נאָך אַלע, ניט בלויז גשמיות עקסערסייזיז רעדוצירן די נעגאַטיוו פּראַל פון דרוק אויף דעם גוף, פאָרזעצן אויס פוילז, אַזוי אויך אַנטוויקלען האָרמאָנעס אַז פֿאַרבעסערן שטימונג .