עקסערסיסעס פֿאַר צונויפצי פון די יוטעראַס נאָך נאַטירלעך עקספּרעס
בשעת נאָך אין דעם שפּיטאָל, אַ פרוי קענען אָנהייבן צו דורכפירן גימנאַסטיק, וואָס קאַנטריביוץ צו די געשווינד רעדוקציע פון די יוטעראַס. פון קורס, צוגעשטעלט אַז די געבורט איז גענומען אָן קאַמפּלאַקיישאַנז און די פרוי אין קימפּעט האט ניט האָבן צו פאָרזעצן סאַמז.
- דער ערשטער געניטונג איז די יזיאַסט: מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק אויף אונדזער צוריק, פּרובירן צו אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך, דעמאָלט מיר נידעריקער אונדזער לעגס צוזאַמען, סלאָולי בייגן און ונבענד זיי. איבערחזרן 10 מאל.
- ניט באַדלי סטימולירן יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז פּשוט מווומאַנץ פון די פֿיס: מיר דריקן און אָפּרוען די טאָעס; ויסגלייַכן אונדזער לעגס און דערגרייכן זיך מיט אונדזער טאָעס. מיר דורכפירן ווי אָפט ווי מעגלעך אין אונדזער ספּער צייַט.
- אַ ינוואַלאַבאַל נוץ וועט אויך זיין צוגעשטעלט דורך רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק: מיר לייגן אַראָפּ אויף אונדזער באַקס, בייגן די לעגס, אָטעמען קאַמלי, יוואַנלי און טיף, ייַנאָטעמען די אַבדאָמינאַל וואַנט, לאָזן עס אויס אין די ויסשיידונג.
- ינוואַלווד אין דעם קאָמפּלעקס און קעגעל עקסערסייזיז: ערשטער מיר קוועטשן די מאַסאַלז פון די וואַגינע, און דעמאָלט די אַנוס.
- עס איז נוציק בייַ דער בינע פון אָפּזוך נאָך קימפּעט און גימנאַסטיק פּילקע: זיצן אויף אים און דורכפירן אַ פּעלוויס קייַלעכיק מווומאַנץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס אָדער נאָר מאַך.
עקסערסיסעס פֿאַר צונויפצי פון די יוטעראַס נאָך סעסאַרעאַן זענען ענלעך, אָבער זיי קענען זיין געטאן בלויז נאָך דערלויבעניש פון דער דאָקטער, וואס קאָנטראָלירן די היילונג פּראָצעס און די גענעראַל צושטאַנד פון די פרוי. ווי אַ הערשן, אין אַ וואָך דאקטוירים לאָזן מאַמז צו געבן זיך אַ ביסל גשמיות יגזערשאַן.