דער באַשלוס צו האַלטן סמאָוקינג איז אַ וויכטיק שריט צו דער אָנהייב פון אַ נייַ, געזונט לייפסטייל. צום באַדויערן, ווייַט פון מיד נאָך געבן אַרויף טאַביק, די גוף איז ריין פון אַלע אַקיומיאַלייטיד פּויזאַנז, דאָס נעמט חדשים און יאָרן, דיפּענדינג אויף די לענג פון צייַט פון אַדיקשאַן. לויט צו דער פאָרשונג, טאַביק טאַר זיינען ניט בלויז יריטיישאַן פון לונג געוועבן, די אַנטוויקלונג פון ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין זיי, אָבער אויך אָנקלייַבן אויף די ינערלעך מיוקאָוסאַ ווענט פון די אַלוועאָי. טראָץ דעם פאַקט אַז אַפֿילו נאָך לאַנג-טערמין סמאָוקינג דער גוף איז ביכולת צו זיך-פאַרריכטן ווען ריפיוזינג סיגערעץ, עס איז רעקאַמענדיד צו רייניקן די לונגען נאָך סמאָקינג, וואָס וועט לאָזן נאָרמאַליז די פאַנגקשאַנינג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם ווי באַלד ווי מעגלעך.
מעטהאָדס פון רייניקונג די לונגען נאָך סמאָוקינג אין שטוב
אָרגאַניזירונג פון אַ געזונט פּלאַץ
צו ריין דיין לונגען נאָך קוויטינג, איר דאַרפֿן צו צושטעלן זיי מיט די מערסט ריין, זויערשטאָף-אָנגעפילט לופט. פֿאַר דעם היים און ווערקפּלייס עס איז רעקאַמענדיד:
- רעגולער ווענאַלייט די צימער, עריינדזשינג אַ פּלאַן.
- אָבסערווירן די הומידיטי אין די צימער (זאָל זיין בייַ מינדסטער 40-50%).
- אָפּשפּילן טרוקן רייניקונג מעטהאָדס, און פירן אויס נאַס רייניקונג 1-2 מאל אַ טאָג.
Breathing exercises
רעסימאַטאָרי גימנאַסטיק איז אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די לויפן פון בלוט צו די געוועבן פון די לונגען, אַקטאַווייטינג זייער אַרבעט, פֿאַרבעסערן ווענאַליישאַן, דערמיט אויך רייניקונג די רעספּעראַטאָרי סיסטעם פון אַקיומיאַלייטיד שעדלעך סאַבסטאַנסאַז. אין דערצו, ברידינג עקסערסייזיז וועט האָבן אַ גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג אויף דעם גוף ווי אַ גאַנץ. איר קענען נוצן די פאָלקס אינסטרוקציעס פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק - די טעקניקס פון סטרעלניקאָוואַ , בוטייקאָ, פראָלאָוו, ווי געזונט ווי ברידינג עקסערסייזיז פון יאָגיס. פּשוט, אָבער עפעקטיוו איז אַפֿילו די ינפלייטינג פון באַלונז.
הערבאַל ינכיילד
פֿאַר קלענזינג און ריסטאָרינג די לונגען נאָך סמאָוקינג, ינאַליישאַן מיט כערבאַל דעקאָקטיאָנס זענען עפעקטיוו, וואָס העלפט צו רעדוצירן ספּוטום און באַזייַטיקן עס פון די רעספּעראַטאָרי טראַקט צוזאַמען מיט טאַביק סמעללס, ווי געזונט ווי צו באַזייַטיקן אָנצינדונג. אין דעם פאַל, די עפעקטיוו נוצן פון די פאלגענדע געוויקסן:
- קאָליר פון אַ לינדאַן בוים;
- פּיין נעעדלעס;
- juniper ;
- fir;
- עוקאַליפּטוס;
- mint;
- אַ בויגן פון קורראַנט;
- טשאַמאָמילע.
צו צוגרייטן די דעקאָקטיאָן פֿאַר ינאַליישאַן, די ליסטעד ינגרידיאַנץ קענען זיין געניצט אָדער סעפּעראַטלי אָדער אין פארשיידענע קאַמבאַניישאַנז. פּאַרע ינאַליישאַן זאָל זיין געפירט אויף אַ טעגלעך צוויי-וואָך קורס, און נעמען אַ ברעכן פֿאַר אַ חודש און איבערחזרן דעם קורס.