א דילייטפאַל יום טוּב - דער טאָג פון שלאָפן, איז געווען פּראָוקלאַמד אינטערנאַציאָנאַלער אין 2008. עס איז סעלאַברייטיד אַניואַלי אין די פריימווערק פון די וואס פּראָיעקט וועגן געזונט און שלאָפן. יעדער יאָר איינער אָדער אנדערן פּראָבלעם איז דיסקאַסט, אַז איז, אַלע געשעענישן זענען געטרייַ צו אַ זיכער טעמע.
וואָס איז דער וועלט טאָג פון שלאָפן: די קעסיידערדיק טאָג פֿאַר די סימכע טוט נישט עקסיסטירן, עס פאלט אויף פרייטאג די רגע פול וואָך פון מאַרץ. בעערעך דעם מעהאַלעך קאָווערס טעג פון מערץ 13 ביז מערץ 20.
וועלט טאָג פון שלאָפן - יום טוּב געשיכטע
אין אַ לעפיערעך פריש 2008, די אינטערנאציאנאלע שלאָף מעדיסינע אַססאָסיאַטיאָן באַשלאָסן צו ופלעבן מענטשן ס ופמערקזאַמקייַט צו די גלאבאלע פּראָבלעם שייַכות צו שלאָפן דיסאָרדערס - די מערסט וויכטיק פונקציע פון דעם מענטש גוף.
נאָך דער ערשטער גרויס-וואָג געשעעניש, עס איז געווארן טראדיציאנעלן, און יעדער יאָר אין די מיטן מאַרץ, סייאַנטיס, דאקטוירים, עקספּערץ רעדן וועגן די סיבות פון שלאָפן דיסאָרדערס, און די באַטייַט פון דעם באַזונדער פאָרעם פון דער עקזיסטענץ פון דעם אָרגאַניזם.
אַקטיוויטעטן שייַכות צו דער אינטערנאַציאָנאַלער טאָג פון שלאָף
אויף דעם טאָג, אין דערצו צו קאַנפראַנסאַז און סימפּאָסיומס, מאַסע געזעלשאַפטלעך גאַנצע וועגן די וויכטיקייט פון שלאָפן, די פּראַל פון דיסאָרדערס פארבונדן מיט זייַן הילעל.
אַלע דעם איז אַימעד בייַ פּראַמאָוטינג די בענעפיץ פון שטאַרק, געזונט און טויגן שלאָפן, צייכענונג עפנטלעך ופמערקזאַמקייט צו די פּראָבלעם פון שלאָפן, זייַן מעדיציניש, געזעלשאַפטלעך און בילדונגקרייז אַספּעקץ.
אין דערצו צו ווארענונג מענטשן, די אינטערנאַציאָנאַלע פאַרבאַנד אַניואַלי, אין די פריימווערק פון די סימכע טעמע, גיט עצה וואָס איז דיזיינד צו העלפן מענטשן ויסמייַדן די שעדלעך יפעקס פון נעבעך שלאָפן.
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן אַ חלום?
הייַנט מיר אַלע פֿאַרשטיין אַז אין אַ חלום אונדזער נשמות טאָן ניט באַקומען אַוועק און טאָן ניט פליען אַוועק צו אנדערע וועלטן, ווי אונדזער אָוועס טראַכטן. אין פאַקט, אַ חלום איז אַ נאַטירלעך שטאַט פון לעבעדיק ביינגז, בעשאַס וואָס עס איז אַ סאָרטינג פון אַקיומיאַלייטיד אינפֿאָרמאַציע, די רעסטעריישאַן פון מאַרך פאָרסעס, די פּראָדוקציע פון ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו סאַבסטאַנסיז אַז פארשטארקן אונדזער פּראַטעקטיוו סיסטעם און אנדערע וויכטיק פּראַסעסאַז.
און כאָטש די מעקאַניזאַם פון שלאָפן צו דעם סוף איז נישט געווען געלערנט, עס איז קלאָר אַז די וויכטיקייט פון דעם שטאַט קענען נישט זיין אָוווערעסטאַמייטיד. נאָר נאָך אַ שטאַרק און גענוג צייט פֿאַר שלאָפן, אונדזער גוף איז ביכולת צו זיין ווידער-אַלערט, און אונדזער פּסיכיק איז געזונט און באַלאַנסט.
מיר אַלע געהערט אַז אין אַ חלום אַ מענטש ספּענדז אַ דריט פון זיין לעבן. און ווען עמעצער ווערט אנטשולדיגט פֿאַר דעם צייַט, און ער פרוווט צו וואַרטן מער צו פירן מער, יווענטשאַוואַלי ער ינקאַונטערז די פאלגן פון אַ רעגולער מאַנגל פון שלאָפן.
אַזאַ קאָנפלוענסעס זענען אַ פאַרקלענערן אין די געפיל פון הומאָר, אַ פאַרגרעסערן אין יריטאַבילאַטי, זכּרון ימפּערמאַנט, אַ אָפּרוף גיכקייַט אָפּזוך, אפגעזונדערטקייט און אַ לופּינג אַרום פּראָבלעמס. אין דערצו, כראָניש חולאתן קענען ווערן אַגראַווייטיד.
א שלעכט חלום איז אַ דירעקט וועג צו סטראָקעס, האַרץ אנפאלן און אנדערע פראבלעמען מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. מאַנגל פון שלאָף פירט נישט בלויז צו אַ פאַרקלענערן אין ארבעטן קאַפּאַציטעט, אָבער אויך צו נערוועז דיסאָרדערס. נאָר אין אַ חלום, אונדזער מאַרך קענען באַקומען באַפרייַען פון "מיסט" אין די פאָרעם פון ומנייטיק פּראָטעינס.
וואָס זאָל איך טאָן צו באַקומען גענוג שלאָפן?
פֿאַר טעגלעך נאָרמאַל שלאָפן איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן פּשוט כּללים:
- צי ניט האַרבסט אויף איידער געגאנגען צו שלאָפן;
- טאָן אַ ביסל פּשוט גשמיות עקסערסייזיז איידער געגאנגען צו בעט;
- טאָן ניט טרינקען אַלקאָהאָל און קאַווע;
- טאָן ניט ענדיקן די "ברענען" אַרבעט אין בעט, אָבער לאָזן די לאַפּטאַפּ אַרויס פון דער שלאָפן אָרט.
פּערעסיפּ, ווי געזונט ווי נעדאָסיפּ, קענען נעגאַטיוולי ווירקן אַ צושטאַנד פון אַ אָרגאַניזם. דעריבער, פּרובירן צו שלאָפן ניט מער און ניט ווייניקער ווי 7-8 שעה אַ טאָג. פרויען זענען ערלויבט צו לייגן איין מער שעה, ווייַל זיי זענען מער עמאָציאָנעל. פֿאַר קינדער, עס איז נייטיק צו וויטסטאַנד אַ 10-שעה שלאָפן אין סדר צו ויסמייַדן די סינדראָום פון כייפּעראַקטיוואַטי און רידוסט ופמערקזאַמקייַט .