דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז איינער פון די סיבות וואָס ווירקן די צושטאַנד פון אַ פרוי, די געזונט פון די בעיבי און די קורס פון שוואַנגערשאַפט אין אַלגעמיין. דעריבער, ווען רעדזשיסטערינג, דאקטוירים מיד רעקאָמענדירן אַז אַ צוקונפֿט מוטער נאָכגיין אַ דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל די פאַלש דיעטע קענען פירן צו ערנסט פאלגן:
- די ימערדזשאַנס פון אַ סאַקאָנע פון מיסקעראַדזש ;
- דיווייישאַן אין די פאָרמירונג פון די בעיבי 'ס אָרגאַנס;
- אַנעמיאַ, שפּעט טאַקסיקאָסיס, עדעמאַ, געוואקסן אַרטעריאַל דרוק, צאָן אָנווער;
- רעדוקציע אין אַרבעט טעטיקייט, באגלייט דורך פּראָוטראַקטיד אַרבעט;
- אַלערדזשיק ריאַקשאַנז פון מוטער און קינד;
- "ערנסט" וואָג געווינען.
צו ויסמייַדן פראבלעמען מיט שוואַנגערשאַפט, וואָס קענען זייַן געפֿירט דורך ימפּראַפּער דיעטע, עס איז בעסער צו נאָכפאָלגן די געגרינדעט כּללים.
מעניו פֿאַר דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט
די פאָרמירונג און אַנטוויקלונג פון די פיטאַס דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג אַז די מוטער ניצט. נאָך אַלע, בעשאַס די גאנצע בלייַבן אין די טאַמי פון די מוטער, די קינדס מאַסאַלז, ביינער, ציין, מאַרך, נערוועז סיסטעם און אַזוי אויף זענען געשאפן. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די פארבליבן עקזיסטענץ פון דעם קינד, אַזוי בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די דיעטע און נאָכגיין די כּללים אונטער:
- טאָן ניט נוצן אַלערדזשיק פּראָדוקטן;
- דו זאלסט נישט באַקענען נייַ פודז און טרינקען אין די דיעטע;
- ויסמייַדן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן דייז און פּראַזערוואַטיווז;
- געבן אַרויף עקזאָטיש קוויזין;
- דו זאלסט נישט עסן פודז מיט אַ שטאַרק טאַם און געשמאַק;
- טאָן נישט עסן טהערמאַליש אַנפּראָסעסט פּראָדוקטן.
אויך אין דעם שווער צייַט פֿאַר די גוף עס איז בעסער צו עסן מער אָפֿט, אָבער ווייניקער. דעם - אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג, מיט וואָס בעשאַס שוואַנגערשאַפט איר קענען קאָנטראָלירן וואָג געווינען און נישט אָווערלאָאַד די גוף.
א זייער וויכטיק פּונקט אין שוואַנגערשאַפט איז אַ באַזונדער דיעטע . ניצן די ינקאַמפּאַטאַבאַל פּראָדוקטן אין די דיעטע, דער גוף איז שווער צו קאָפּע מיט דעם, ווייַל די פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין גלאַנדז איז דיסראַפּטיד. ווי אַ רעזולטאַט, עקל, וואַמאַטינג, און שילשל קען פאַלן, וואָס זייער דאַמידזשיז די גוף פון אַ פרוי.
דיעטאַרי דערנערונג אין שוואַנגערשאַפט
נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו פאַרנוצן די פאלגענדע פודז טעגלעך:
- 150-200 גראַמז פון קיניגל, טערקיי, לאַם אָדער רינדערנס;
- איינער בוילד יי;
- האַלב אַ ליטער פון מילך, קעפיר, ריאַזשענקאַ אָדער טרינקט יאָגורט מיט לאַקטאָבאַסיללי;
- 100 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- 30-50 גראַמז פון האַרט ווערייאַטיז פון קעז;
- 300-400 גראַמז פון פירות און דאַר פירות;
- 600 גראַמז וועדזשטאַבאַלז;
- 50 גראַמז פון קאַשע;
- 150-300 גראַמז פון ברויט;
- 50 ג פון קאַשע;
- 100-130 ג פון ניסלעך, לעגיומז און סעסאַמי זאמען, רייַך אין קאַלסיום;
- 50 ג פון פיש;
- 1 לעפעלע פון פלאַקסיד ייל;
- מאַסלינע ייל אָדער זונרויז ייל פֿאַר סאָוס סאַלאַדס.
שוואַנגערשאַפט און ספּאָרט דערנערונג
עטלעכע גלויבן אַז אויב אַ פרוי איז שוואַנגער, דעמאָלט זי זאָל ליגן אַלע די צייַט און טאָן גאָרנישט. אבער דעם איז אַ פאַלש מיינונג, ווייַל קליין לאָודז בעשאַס שוואַנגערשאַפט העלפן דעם גוף צו גרייטן פֿאַר די אַפּקאַמינג געבורט און טייַנען די גוף פון אַ פרוי אין נאָרמאַל פאָרעם.
אבער מיט אַזאַ עקסערסייזיז, די גוף דאַרף וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, אַזוי אַז די פרוי 'ס וווילטויק טוט ניט פאַרערגערן. דעריבער, עס איז רעכט צו עסן איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג.
אַזוי, פֿאַר 2.5-3 שעה איידער די אָנהייב פון די שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו עסן פודז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. די ביסט: גאַנץ ווייץ ברויט, טוווע און עטלעכע פרוכט.
דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט
דאקטוירים רעקאָמענדירן צו אָרגאַניזירן אַ דיעטע לויט צו די פאלגענדע פּלאַן:
- 8.00-9.00 - פרישטיק;
- 11.00-12.00 - אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן;
- 14-00-15.00 - לאָנטש;
- 18.00-19.00 - מיטאָג.
צו גיין צו די בעט נאָך אַ מאָלצייַט איז נייטיק נישט פריער ווי אין 2.5 שעה.