צו פארשטארקן ימיונאַטי, די נערוועז סיסטעם צו פאַרגרעסערן די ענדעראַנס פון די גוף און זייַן קעגנשטעל צו אַדווערס פונדרויסנדיק ינפלואַנסיז קענען זיין אַטשיווד דורך כאַרדאַנינג. עס זענען עטלעכע מעטהאָדס פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן, מיט די נוצן פון פאַרשידן סיבות - היץ, קאַלט, טעמפּעראַטור ענדערונגען, זונ - ענערגיע. אבער די כּללים פון טעמפּערינג זענען די זעלבע פֿאַר אַלע טייפּס פון געשעענישן, און איידער סטאַרטינג קלאסן עס איז וויכטיק צו געדענקען זיי און קלאר פֿאַרשטיין זיי.
די גרונט כּללים פון כאַרדאַנינג
די הויפּט פּרינציפּן פון די פּראָצעדור זענען ווי גייט:
- צו אָנהייבן כאַרדאַנינג בלויז אין דער אַוועק פון אַקוטע און רילאַפּסיז פון כראָניש חולאתן. ידעאַללי, אַ מענטש זאָל זיין גאָר געזונט.
- נעמען אין חשבון די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, פֿאַר בייַשפּיל, וואָג, לייפסטייל, עלטער, דערנערונג.
- סיימאַלטייניאַסלי נוצן עטלעכע טייפּס פון כאַרדאַנינג.
- פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און געדויער פון אַקטיוויטעטן ביסלעכווייַז.
- צי עס קעסיידער, אין די פאַל פון גרויס פּאַסיז, איר וועט האָבן צו נעמען פּראָוסידזשערז פון די זייער ערשטער מדרגה.
- קעסיידער מאָניטאָר און טאָן די מינדסטע ענדערונג אין שטאַט פון געזונט - צו מעסטן דרוק, גוף טעמפּעראַטור, דויפעק.
- פאַרבינדן כאַרדאַנינג מיט גשמיות יגזערשאַן.
- בעת די פּראָצעדור, טאָן נישט גיין אויף אַ דיעטע, זיין גיידיד דורך די פּרינציפּן פון געזונט עסן.
- נאָרמאַליז די פאַרהעלטעניש פון צייַט פון אַרבעט און מנוחה.
- ווען עס זענען געזונט פּראָבלעמס אָדער ווערסאַנינג פון וווילטויק, האַלטן די אַקטיוויטעטן.
כּללים פֿאַר טעמפּערינג מיט קאַלט און היץ
דער טיפּ פון ימיונאַטי פֿאַרשטאַרקונג דיסקרייבד איז באזירט אויף די ווירקונג פון קאַלט וואַסער (דאָוטש, ביידינג, "וואָלראַס") און פּאַרע (סאָנאַ, וואַנע).
די טעקניקס, ביידע ינדיווידזשואַלי און אין טאַנדאַם, העלפן פאַרגרעסערן די גוף ס קעגנשטעל צו טעמפּעראַטור ענדערונגען, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם .
כּללים:
- טעמפּערינג מיט אַ קאַלט אָנהייב מיט ווייפּינג, גיין באָרוועס אויף די טוי, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע. איידער "וואָלאַס" דאַווקע באַראַטנ מיט אַ דאָקטער.
- בלייַבן אין די פּאַרע צימער פֿאַר אַ אָנהייב צו באַגרענעצן 1-3 מינוט, די טעמפּעראַטור זאָל זיין מעסיק. ויסשטעלן צו הייס לופט קענען זיין ניט פריער ווי 3-6 חדשים נאָך דער ערשטער פּראָצעדור.
- קאַמביינינג טעמפּערינג מיט היץ און קעלט איז ערלויבט, ווען די גוף איז גאָר צוגעפאסט צו ביידע טייפּס פון אַקטיוויטעטן.
אַלגעמיינע כּללים פון לופט קווענטשינג
אין דעם פאַל, די הויפּט פּרינציפּ איז גראַדואַלניס. דער קאָמפּלעקס פון פּראָוסידזשערז איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַ באַקוועם לופט טעמפּעראַטור (20-22 דיגריז), סלאָולי און סיסטאַמאַטלי לאָוערינג עס.
עס איז וויכטיק נישט נאָר צו טיפערלי געדולד, אָבער אויך צו גיין קעסיידער ינ דרויסן אין ליכט קליידער, פּלייַ ספּאָרט, געבן צייַט צו אַקטיוו מנוחה, באַקומען גענוג צו שלאָפן בייַ נאַכט מיט אַ עפענען פֿענצטער.
די כּללים פֿאַר טעמפּערינג דורך די זון
אין דערצו צו די טערמאַל פּראַל, די טיפּ פון אַקטיוויטעטן
די כּללים פֿאַר סאַנביידינג:
- אָנהייב טעמפּערינג בייַ אַ טעמפּעראַטור נישט נידעריקער ווי 19 דיגריז.
- שטענדיק דעקן דיין אויגן מיט ברילן, טראָגן אַ הוט.
- סונבאַטה בלויז אין דער מאָרגן (8-11 שעה) און אין די אָוונט (17-17 שעה).
- דער געדויער פון סאַנביידינג איז ביסלעכווייַז געוואקסן, סטאַרטינג 3-5 מינוט.
- קאַמביין די פּראָוסידזשערז מיט לופט און קאַלט טעמפּערינג.