יעדער מענטש האט אלץ יקספּיריאַנסט אַ נאַריש שטאַט פארבונדן מיט פאָרגעטפולנעסס, וואָס איז געווען פֿאַר קיין סיבה אין אַלע. עס איז געווען אַז נאָך גייט פארביי אַ פּאָר פון מעטער אין דער ריכטונג פון דער געוואלט כייפעץ, איר פארגעסן וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען, אָדער ווען איר טרעפן עמעצער אויף די גאַס, איר אין אַ מיסאַנדערסטאַנדינג פאַרשטיין אַז איר פארגעסן זייַן נאָמען.
זאל ס פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס אַ שלעכט זכּרון און וואָס צו טאָן ווען איר אָנהייבן צו לייַדן פון אַ ינגקאַמפּראַכענסאַבאַל פאָרגעטפולנעסס, ניט-מינדסטער. נאָך אַלע, בעת פארשטאנען די סיבות פון פּאַסירונג, איר קענען לערנען ווידער צו ראַטעווען דיין צייט, אָן ספּענדינג עס אויף טריינג צו געדענקען וואָס עס איז נייטיק צו טאָן, נעמען, אאז"ו ו.
שלעכט זיקאָרן סיבות
- אויב איר זענט אַ גיריק סמאָוקער, אאז"ו ו, איר זאָל יבערקוקן דיין שלעכט געוווינהייטן. נאָך אַלע, דאָס קען זיין די הויפּט פּראַל פון וואָס איז שלעכט מיט דיין זכּרון. דורך ריפיוזינג צו רויך, איר פֿאַרבעסערן נישט בלויז די שטאַט פון דיין זכּרון, אָבער אויך דיין אָבסערוואַציע, קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט. פאַרשטיין אַז שלעכט זיקאָרן וועט קיינמאָל זיין אַ מקור פון ויסגעצייכנט געזונט.
- אן אנדער וויכטיק סיבה פֿאַר די דיטיריעריישאַן פון דיין זכּרון קען זיין אינפֿאָרמאַציע אָווערלאָאַד. פון דעם, די מאַרך הייבט צו אָנקוקן קיין אינפֿאָרמאַציע סופּערפישאַלי. א גרויסע פלאץ פון אינפארמאציע אין דיין מאַרך, דזשענערייץ אַנווילינגניס, דעמאָלט - די ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט אויף איין זאַך. אין דער געשעעניש אַז איר געפֿינען עס שווער צו קאַנסאַנטרייט אויף איין זאַך, איר וועט נישט האָבן עפּעס צו געדענקען. ווי אַ רעזולטאַט פון דעם, עס איז אַ שלעכט זכּרון, אַבסענט-מיינדידנאַס.
- פונאַנדערקלייַבן דיין עסנוואַרג. ביסט איר קאַנסומינג אַ גענוג סומע פון מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן, וויטאַמינס, וואָס קאַנסטאַטוט די טעגלעך קלאַל פֿאַר אַ דערוואַקסענער מענטש, יעדער טאָג. אַלע דעם קענען פאַרגיכערן די בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז אין דעם מאַרך, סטימיאַלייטינג מאַרך סעלז. וויסנשאַפֿט האט לאַנג פּראָווען אַז שלעכט ביי קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין זכּרון איז ווי אַ רעזולטאַט פון פאסטן דעם מאַרך, ימפּראַפּער דערנערונג.
- אויב דיין בלוט איז שוואַך סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, דאָס קען גרונט פּראָבלעמס מיט מעמאָריזאַטיאָן, קאַנסאַנטריישאַן. נאָך אַלע, די גוף, וואָס איז גענוג סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, ינשורז הויך מאַרך עפעקטיווקייַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו מנוחה פון קעסיידערדיק אַרבעט, גיין אויף דער נאַטור אָדער אין מינדסטער פֿאַר 10 מינוט ווענאַלייט די צימער, אָטעמען פריש לופט, טאָן ניט זיין פויל צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז.
- א זייער שלעכט זכּרון קענען זיין געפֿירט דורך נעבעך וווילזייַן, דייַגעס, דרוק, וואָס מיטל אַז עס איז נייטיק צו טאָן עקסערסייזיז וואָס העלפן צו אָפּרוען. איר דאַרפֿן צו לערנען צו רו.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָפן. נאָך אַלע, אָן אַ געזונט שלאָפן, די מאַרך קען נישט אַרבעטן ווי דארף. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין דער פינצטער די סעלז זענען בעסטער געזונט. אויב איר האָבן פארענדערט טאָג צו נאַכט מיט דיין רעזשים, דעמאָלט דאָס ווייזט וואָס איר האָט אַ שלעכט זכּרון.
- צום באַדויערן, פאָרגעטפאַלנאַס, אאז"ו ו קענען זיין אַ צייכן פון ערנסט קראַנקייַט (פּאַרקינסאָן ס קרענק, אאז"ו ו). אויב איר דערפאַרונג סימפּטאָמס וואָס אָנווייַזן אַ מאַרך-פֿאַרבונדענע קראַנקייַט, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ מומכע פֿאַר עצה.
נעבעך זכּרון - באַהאַנדלונג
באַטראַכטן די טרינקגעלט אַז העלפן באַשטימען ווי צו באַפאַלן זכּרון.
- פֿאַר מענטשן וואס פאַרברענגען רובֿ פון זייער צייַט זיצן, עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין, האַלדז און צוריק, וואָס פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די געביטן.
- דו זאלסט נישט דערמאָנען זיך אַז איר האָט אַ שלעכט זכּרון. אָפּשפּרונג אַוטאָסוגגעטיאָן.
- אויב עפּעס איז פארגעסן, טאָן ניט זאָרג, פּרובירן צו פאַרהאַלטן זיך און באַלד די נייטיק אינפֿאָרמאַציע וועט אויטאָמאַטיש אָפּזאָגן דיין זכּרון.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו לערנען פּאָעזיע, פרעמד שפּראַכן. פאַרגרעסערן די סומע פון די געלערנט.
- גיין אין די עפענען לופט. סאַטורייט די מאַרך מיט זויערשטאָף.
- איידער געגאנגען צו בעט געדענקען אַלע די געשעענישן פון די לעצטע טאָג.
נעמען קעיר פון דיין געזונט, לאָזן דיין גוף מנוחה, טאָן ניט אָווערלאָאַד דעם מאַרך מיט ומנייטיק אינפֿאָרמאַציע.