אַלעמען ווייסט אַז קליין טריט וועט באַלד העלפן דערגרייכן דעם געוואלט ציל. אן אנדער זאַך איז אויב איר זענט ינטראָודוסינג אין דיין לעבן שווער געוווינהייטן, שווער צו דורכפירן.
זיי, אפֿשר, וועט טוישן דיין לעבן, אָבער די ענדערונגען וועט זיין געגעבן צו איר מיט שוועריקייט. דערצו, די פאַרקערט זייַט פון אַזאַ שטרענג ענדערונגען וועט זיין אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון דרוק, וואָס קענען אַדווערסלי ווירקן דיין געזונט.
אבער וואָס אויב איר פּלאָמבירן דיין לעבן מיט קליינטשיק, אָבער זייער עפעקטיוו געוווינהייטן? ברייט פסיכאלאגישע סטודענטן לעצטנס געפירט דורך סטאַנפֿאָרד סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז גרויס ענדערונגען אין לעבן זענען מעגלעך מיט די הקדמה פון קליין, אָבער זייער עפעקטיוו געוווינהייטן.
דאָ זיי זענען, 25 כאַבאַץ פון מצליח מענטשן. פּראַקטיס זיי קעסיידער און נאָך 2-3 וואָכן איר וועט זען ענדערונגען ניט בלויז אויף די גייַסטיק, אָבער אויך אויף די פיזיש מדרגה. אין דערצו, דיין שטעלונג צו אַרבעט, יענע אַרום איר, און צו די וועלט ווי אַ גאַנץ וועט טוישן.
געוווינהייטן וואָס פֿאַרבעסערן דיין פיזיש געזונט:
1. אָנהייב דעם מאָרגן מיט אַ גלאז פון וואַסער. האָבן איר אלץ פאָוקיסט אויף ווי פילע ליטער פון וואַסער (נישט טיי אָדער קאַווע, און קלאָר וואַסער) איר טרינקען אין אַ טאָג? אַזוי, ווי באַלד ווי איר באַקומען אויס פון בעט, זיין זיכער צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. אזוי, איר ניט בלויז לויפן אַלע די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אָבער נאָך רייניקן די גוף פון טאַקסאַנז, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, באַנייַען די וואָג פון פליסיק אין דעם גוף.
2. באַקומען אויס פֿאַר אַ ביסל סטאַפּס פריער ווי נייטיק. איר קענען טאָן דאָס אָדער איידער אַרבעט (אויב עס איז צייַט) אָדער נאָך. געדענקען אַז זיצן לייפסטייל נעגאַטיוולי אַפעקץ אונדזער גשמיות געזונט.
3. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות. יעדער מאָלצייַט זאָל זיין סאַפּלאַמענטעריד מיט וויטאַמינס, גרינס עסנוואַרג. איר ניט בלויז באַקומען אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ, אָבער אויך העלפן דיין גוף פאַרלירן וואָג, רעדוצירן הונגער און ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.
4. נעמען אַ שעה אַוועק יעדער שעה. שטעלן די טייַמער אויף די רירעוודיק. ווי באַלד ווי ער ינפאָרמז איר אַז אַ שעה האט דורכגעגאנגען, טאָן ניט קווענקלען, באַקומען אַרויף ווייַל פון די דעסקטאַפּ. גיין דורך די אָפיס, גיין אַראָפּ די טרעפּ צו די ערשטער שטאָק, גיין אויס אין די גאַס - טאָן וואָס איר ווילט, אָבער טאָן נישט זיצן.
5. ניסלעך צו העלפן איר. ווי איר פילן הונגעריק, און ווילן צו פֿאַרבעסערן עפּעס, טאָן נישט קאַמיש צו דערגרייכן פֿאַר שעדלעך סוויץ, קיכלעך. פֿאַר אַזאַ אַ פאַל, עס זאָל שטענדיק זיין ניסלעך אין די בייטל אַז וועט העלפן באַפרידיקן די הונגער און וועט ינקעראַדזשד איר.
געוווינהייטן וואָס פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט:
1. פרעגן עפן-געענדיקט שאלות (דאָס איז די וואָס קענען זיין געענטפערט אין דעטאַל, ניצן דיין אייגן געפילן, וויסן). ויסמייַדן פראגעס וואָס די ינטערלאַקיאַטער קענען ענטפֿערן "יאָ" אָדער "קיין". פּרוּווט בעשאַס די שמועס צו פאָרמולירן דיין פראגעס ווי די פאלגענדע: "וואָס טאָן דו טראַכטן וועגן ...?", "זאג מיר וועגן דיין ...". אַזאַ פֿראגן איז איינער פון די בעסטער טייפּס פון טייפּינג און גרינדן באַציונגען מיט מענטשן.
2. נעמען קריייטיוויטי. זאל דיין אויגן שטענדיק האָבן אַ גלאז מיט בונט פּענסילס אָדער אַ קעסטל פון פּיינץ. ייַנטונקען זיך אין דיין קינדשאַפט און מאל פּיינט עפּעס אַנקאַמפּלאַקייטיד. קרעאַטיוויטי איז אַ מין פון פיטנעסס פֿאַר די מאַרך, און אַז ער קען נישט נוצן די זעלבע טעטיקייט, יעדער וואָך אָדער כוידעשלעך ציען מיט פּענסילס, אָבער, פֿאַר בייַשפּיל, פּאַסטעל. קאַט עפּעס אויס פון פּאַפּיר, מאַכן אָריגאַמי און שטאָפּן.
3. שטעלן אין שטילקייַט. אויב איר ווילט, איר קענען קלערן. די הויפּט פּאָר פון מינוט אַ טאָג זיצן בישטיקע. טאָן ניט טאָן עפּעס, טאָן ניט טראַכטן וועגן עפּעס. זאל דער מאַרך מנוחה.
4. ריכטיק ענדיקן דיין טאָג. איידער איר שלאָפן, שרייַבן אין די העפט אַלץ-אַלץ וואָס איר האָט אַקיומיאַלייטיד פֿאַר די גאנצע טאָג. צי ניט ריריד, טאָן ניט קרייַז אויס עפּעס. די הויפּט זאַך - טאָן ניט האַלטן עס צו זיך. שטודיום ווייַזן אַז אַזאַ אַ מידע וועט העלפן רעדוצירן דייַגעס, באַפרייַען דעפּרעסיוו טנאָים. דו זאלסט נישט וועלן צו שרייַבן? קער אויף די רעקאָרדער.
5. שאַפֿן אַ פּערזענלעך מאַנטראַ. פּרובירן צו קומען אַרויף מיט אַ ספּעציעל פראַזע. איך קען מיד רויק איר אַראָפּ. רופן עס אַפערמיישאַן, מאַנטראַ אָדער עפּעס אַנדערש. די הויפּט זאַך איז אַז עס זאָל זיין עפעקטיוו. ווי באַלד ווי איר פילן אַז איר זענט בוילינג מיט כּעס, זאָגן עפּעס ווי: "אלץ פּאַסיז. דאָס אויך וועט פאָרן. איך בין שטארקער ווי אַלע דעם. עס און מיין קליין פינגער איז נישט ווערט עס. "
געוווינהייטן וואָס פאַרגרעסערן דיין פּראָודאַקטיוואַטי און פאָרשטעלונג:
1. דרייען אין אַ העלד. אויב איר האָבן אַ שווער געשעפט פאַרזאַמלונג אָדער אַרבעט אויף אַ שווער פּרויעקט, ימאַדזשאַן וואָס אין דעם סיטואַציע וועט מאַכן דיין באַליבט סופּער-העלד אָדער עס קען זיין אַ באוווסטער היסטאָריש פיגור. אַזוי, וועט ער קאָפּע מיט די שוועריקייטן? וועט עס זיין ינטימידייטיד אָדער רויק? דעם מידע וועט העלפֿן איר יווענטשאַוואַלי באַקומען באַפרייַען פון אַלע יענע ומנייטיק יקספּיריאַנסיז, נעגאַטיוו ימאָושאַנז וואָס פאַרמייַדן הצלחה.
2. סוף פון די אַרבעט טאָג. איידער איר גיין היים, מעגילע 5 מינוט פון דיין צייַט צו שרייַבן אַראָפּ אַלע דיין קראַנט דערגרייכונגען און פייליערז אין די העפט. טיילן די רשימה אין צוויי שפאלטן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס גענומען רובֿ פון די צייַט. אזוי, איר קענען פֿאַרשטיין וואָס דיסטראַקט איר פון אַרבעט און מאכט איר ווייניקער פּראָדוקטיוו מענטש.
3. קער אַוועק נאָוטאַפאַקיישאַנז. צו אַרבעטן, שטעלן באַזונדער די רירעוודיק, נאָענט די עקסטרע טאַבס אין דעם בלעטערער. דיין ופמערקזאַמקייַט זאָל נישט זיין דיסטראַקטינג. אונדזער מאַרך איז זייער שווער צו אַרבעטן אין מאַלטיטאַסקינג מאָדע, און אַזוי יעדער 30 מינוט איר זאָל נישט גיין צו פאַסעבאָאָק און דערהייַנטיקן די נייַעס שורה. א מענטש, אָן רילייזינג עס, ספּענדז וועגן 40% פון זיין צייט אויף טאן ומנייטיק זאכן.
4. דו זאלסט נישט קאַמיש צו ענטפֿערן. אויב דיין חברים פאָרשטעלן איר גיין צו די ויסשטעלונג פון הייַנטצייַטיק קונסט, טאָן ניט ייַלן צו שטימען אָדער, אויף די פאַרקערט, אָפּזאָגן. דער בעסטער ענטפער איז: "דאנק איר. איך קוק אין מיין טאָגבוך, און איך וועט געבן אַ ענטפער שפּעטער. " אזוי, איר קענען וועגן אַלע די פּראָס און קאָנס, צו פֿאַרשטיין צי עס איז ווערטיק צו גיין. די הויפּט זאַך - טאָן נישט שנייַדן אַוועק פון די אַקסל און טאָן נישט געבן שנעל ענטפֿערס.
5. טראַכטן וועגן דיין צילן. 5 מינוט אַ טאָג, געבן אַ אַנאַליסיס פון וואָס איר ווילן צו דערגרייכן אין דיין קאַריערע. וויסואַליזירן דעם רעזולטאַט, ימאַדזשאַן ווי איר דערגרייכן וואָס איר ווילט.
געוווינהייטן אַז פֿאַרבעסערן שייכות:
1. יעדער טאָג, שרייַבן SMS, רופן, שיקן אותיות צו די פּאָסט צו בייַ מינדסטער איינער פרייַנד אָדער עמעצער פון משפּחה מיטגלידער. פון קורס, עס איז ניט שטענדיק גרינג צו האַלטן אין קאָנטאַקט מיט מענטשן נאָענט צו איר. פילע טאָן ניט אַפֿילו פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון 5 מינוט ינוועסמאַנט אין שייכות. אבער ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ אַ ינוועסמאַנט מיר באַקומען אַ שטאַרק פֿרייַנדשאַפֿט, אַוועק פון פאַראַנטוואָרטלעכקייט קעגן יעדער אנדערע און שטיצן בייַ קיין צייַט פון דעם טאָג.
2. מאַכן אַ בריוו פון דאַנקען וויקלי. דעם געניטונג זאָל זיין געטאן בלויז פֿאַר זיך. אין אַ רויק סוויווע, שרייַבן אַ בריוו, כלומרשט, אַדרעסינג אַלע יענע וואס ינפלוענסט דיין לעבן, זאָגן זיי אַלץ אַז וואָלט זיין געמאלדן אין מענטש. ינטערעסטינגלי, די פיייקייַט צו זיין דאַנקבאַר רעדוצירט די סומע פון מורא אין לעבן.
3. סוף דעם טאָג מיט דאַנקען וואָרט אָדער ענקערידזשמאַנט. נאָר זאָגן צו זיך וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר וואָס איר האָט אַטשיווד פֿאַר הייַנט. אויב איר האָט אַ צווייט האַלב, לאָזן איר וויסן ווי פיל איר אָפּשאַצן איר, ווי דאַנקבאַר אַז איר זענט מיט יעדער אנדערער.
4. אַנטוויקלען די פיייקייַט צו הערן און הערן. לערן נישט צו יבעררייַסן דיין ינטערלאַקיאַטער. געבן אים די געלעגנהייט צו רעדן. אזוי, איר וועט לאָזן אים וויסן אַז פֿאַר איר דעם שמועס איז ווערטפול, איר ווערט זייַן מיינונג.
5. דו זאלסט נישט קאַמיש צו לעבן. האָבן איר באמערקט אַז מיר אַלע פליען ערגעץ, טריינג צו דערגרייכן וואָס מיר ווילן? דעם ינקריסאַז די מדרגה פון דרוק, אַנדערמיינז אונדזער געזונט. אַז ס וואָס בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו געבן זיך די געלעגנהייט צו אָפּרוען, אָן קוקן בייַ די זייגער. אין דערצו, לאָזן זיך צו זיין אַליין מיט דיין אייגן "איך". דערצו, קעסיידערדיק קאָמוניקאַציע מיט מענטשן איז גרויס, אָבער עס קענען נעמען ענערגיע פון אונדז און קענען פירן צו עמאָציאָנעל בערנאַוט. דעריבער, ניט צו ווערן אַ מיסאַנטראָופּ, נישט צו פאַרגרעסערן די קוואַליטעט פון דיין לעבן, עס איז וויכטיק צו געבן זיך אַ מאָל-אויס און בייַ מינדסטער פֿאַר אַ ביסל מינוט צו יזאָלירן זיך פון די אַרויס וועלט.
געוווינהייטן אַז העלפן טוישן אַטאַטודז צו געזעלשאַפט און די סוויווע:
1. נעמען אַ קורץ גיין אַרום דיין הויז און קלייַבן מיסט. עס סאָונדס שרעקלעך, רעכט? דעם טעגלעך אָדער וויקלי ריטואַל וועט העלפֿן איר טוישן אייער שטעלונג צו וואָס איר זען יעדער טאָג. קיין ווונדער זיי זאָגן אַז גלאבאלע ענדערונגען אין דער וועלט אָנהייבן מיט קליין. ווער ווייסט, אפֿשר איר וועט ווערן אַ בייַשפּיל פֿאַר נאָכמאַכן?
2. זאָגן העלא צו דיין שכנים. שאַפֿן אַ פרייַנדלעך אַטמאָספער אַרום איר. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז, ווי מיר מייַכל געזעלשאַפט, אַזוי עס אַפּלייז צו אונדז. איצט איר האָט באַגריסן דיין חבר, מאָרגן שמועס וועט אָנהייבן. אין אַ וואָך איר וועט פֿאַרשטיין אַז דאָס איז אַ זייער טשיקאַווע ינטערלאַקיאַטער, און אַ חודש שפּעטער ער וועט רופן און ווונדער צי איר דאַרפֿן צו קויפן עפּעס אין די קראָם אָדער, טאָמער, איר פילן שלעכט און איר דאַרפֿן צו גיין דיין הונט.
3. רייזע. דאָס איז אַ גרויס וועג צו עפענען נייַע פּערספּעקטיווז אין לעבן. האָוואַרד שולטז געגאנגען דורך אייראָפּע און ממש געפאלן אין ליבע מיט היגע קאָפפעעשאָפּס. צי איר וויסן וואָס פּאַסירן ווייַטער? ער האט געעפנט סטאַרבאַקס.
4. א ביסל צדקה. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן אַלע דיין לוין צו די אָרעם. נאָר אַמאָל, קויפן אַ היימלאָז באָבע אַ ווורשט שטעקן אָדער בויען אַ בוט פֿאַר קאַץ וואָס זענען קעסיידער סליפּינג אונטער די קאַרס בייַ דיין אַרייַנגאַנג. אויב איר ווילן, איר קענען אַריבערפירן לפּחות $ 1 כוידעשלעך צו זיכער טשאַראַטיש געלט. צו פֿאַרבעסערן די וועלט איז גרינגער ווי עס קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק.
5. געדענקען די נעמען פון מענטשן. אויב איר אָפּשיקן צו אנדערע דורך נאָמען, זיי, אין דריי, וועט ענטפֿערן מיט גרויס ענטוזיאַזם און ענטוזיאַזם. גערעדט פון אַ נאָמען פון נאָמען, איר ווייַזן אַז איר טאָן ניט זאָרגן אַז איר אויסקלייַבן דעם מענטש און דערקענען אים.