אַלעמען איז געווען אלץ געווען אין סיטואַטיאָנס אַז, פֿאַר אומבאַקאַנט סיבות, געפֿירט טאַמבאַלד אין די גאנצע גוף, אנגעהויבן צו שווייס אין די פּאַלמז פון זיין האַנט און געווען צו טרוקן אַרויף אין זייַן מויל. עמעצער קענען ווייַזן דעם ווען ער דאַרף צו רעדן פאר אַ גרויס נומער פון מענטשן, און פֿאַר עמעצער, ווען ער איינגעזען אַז ער וואָלט הערן פון דער זייער ווייַטער מאָמענט, וויכטיק פֿאַר זיין לעבן, אַ אָנזאָג. דעם עמאָציאָנעל שטאַט איז גערופן גאָרנישט אָבער דזשיטטערס.
אַזוי, מאַנדקע איז אַ שטאַט פון גייַסטיק שפּאַנונג פון אַ מענטש. די גרונט פון זייַן אויסזען קענען זיין פאַרשידן ינערלעך וועריז, דייַגעס. אינערלעכער דזשאָנדאַס איז קעראַקטערייזד דורך אַ נומער פון מאַנאַפעסטיישאַנז: אַ שטיק אין די האַלדז, געוואקסן סוועטינג, די אויסזען פון שווייס אויף די שטערן, אַ ציטערניש קול, די קניען אָנהייבן צו טרייסלען, עס קען אויך זיין אַ ביסל קאָפּשווינדל, דער גוף סטאַרץ ריאַקטינג מיט עטלעכע ריטאַרדיישאַן.
מאל, געוואוסט אַז די פרייַערדיק סיטואַציע קענען גרונט אַ סטרעספאַל שטאַט פון די גוף, אַ מענטש איז ביכולת צו צוגרייטן זיך פֿאַר דעם. אזוי, טריינג צו ראַטעווען זיך פון אַ פּריקרע נערוועז שטאַט.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון jitters?
טראָץ דעם פאַקט אַז מאַנדיין איז, ערשטער פון אַלע, דער גשמיות שטאַט פון דעם אָרגאַניזם, צו השפּעה עס, צו פּרובירן צו באַקומען עס איז נייטיק מיט די הילף פון די גייַסט, דורך ינערלעך אַטאַטודז.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז נאָר צו באַקומען באַפרייַען פון עס, ווי געזונט ווי פון קיין אנדערע יקסייטמאַנט, עס איז קיין ספּעציעל זינען פֿאַר עמאָציע. נאָך אַלע, אויב איר דערפאַרונג עס, דעמאָלט עס מיטל אַז עס איז נייטיק צו עטלעכע מאָס ביידע צו דיין פּסיכיק און דיין גוף. איר דאַרפֿן צו פאַרשטיין אַז איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין ניט ווי צו באַקומען די פּראָבלעם, אָבער ווי צו מינאַמייז זייַן מאַנאַפעסטיישאַנז.
ווי צו באַזייַטיקן jimber?
- Breathing. איר האָט באמערקט אַמאָל אַז אין פאַלן ווען איר דערפאַרונג מורא, מורא, יקסייטמאַנט, דזשיטטערס, דיין ברידינג ענדערונגען. עס ווערט פּליטקע, אָפט, די האַרץ איז וועגן צו שפּרינגען אויס פון דיין קאַסטן, און דיין פּאַלס העכערונג.
- ערשטער פון אַלע, איר זאָל ומקערן דיין ברידינג, דעריבער אָננעמען דעם גוף אין דעם וועג. קאָנסענטראַטע אויף ווי איר אָטעמען. קאָנטראָל ינאַליישאַן און ויסמאַכן. נעמען אַ טיף אָטעם, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און ויסמישנ זיך סלאָולי. נאָך אַ פּאָר פון מינוט, איר וועט פילן אַ פרידלעך שטאַט.
- סורראָונדינגס. דיסטראַקט דיין מיינונג. אָנהייבן צו באַטראַכטן אַלץ אַז סעראַונדז איר: מענטשן, בילדער אויף די ווענט, די גאַס, אאז"ו ו. פרובירט צו פרעגן, ווי אַ קינד, פּשוט שאלות צו זיך ("וואָס איז דעם בוים?", "אויב דאָס באַנק איז געווען אן אנדער קאָליר .."). איר דאַרפֿן צו באַקומען דיסטראַקטאַד און עס איז ניט ענין וואָס פֿראגן איר פרעגן דיין מאַרך. דיסטראַקט און אָפּרוען.
- געזאַנג. אויב עס איז שווער צו רויק אַראָפּ, אָנהייבן צוזאַמען צוזאַמען מיט עפּעס אונטער דיין נאָז, עס טוט נישט ענין וואָס, נאָר זינגען.
- די ערגסט פון וואָס געטראפן. צו באַזייַטיקן די מאַנדקע אין דעם גוף, ימאַדזשאַן אין דיין מיינונג די ערגסט מעגלעך ווערסיע פון וואָס קענען פּאַסירן אין דעם סיטואַציע. דאָס מאכט עס מעגלעך פֿאַר איר צו זען אַז אַלע יקסייטמאַנט האט זייַן לימאַץ. נאָך דעם, די געפיל פון וואַלנעראַביליטי און ומבאַקוועמקייַט וועט פאַרשווינדן.
יעדער מאָל איר אָנהייבן צו פילן אַ ביסל נערוועז, געדענקען די מעטהאָדס אַז געבן אַ ענטפער צו ווי צו באַזייַטיקן די דזשיטטערס. פרעגן זיך עטלעכע פראגעס:
- וואָס איז די מאַשמאָעס אַז די געשעענישן וואָס שטויסן איר וועט טאַקע פּאַסירן?
- וואָס קענען זיין די ערגסט מעגלעך סוף פון די פארגעלייגט סיטואַציע?
- וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו טאָן אין סדר פֿאַר די אַוטקאַם צו זיין positive?
- טראַכטן קערפאַלי וועגן דיין ווייַטער טריט.
- נעמען קעיר פון זיך אין קיין פאַל, כאָטש ינסעסענטשאַל.
אַזוי, אין סדר נישט צו דערפאַרונג דזשימינג, טראַכטן ווייניקער און טאָן נישט קלוג זיך מיט דיין אייגן געדאנקען. דערקענען אַז איר זענט דערשראָקן פון עפּעס, אָננעמען דעם שטאַט און סטרויערן זיך בלויז צו די positive קאַמפּלישאַן פון אַ באַזונדער סיטואַציע.