וואָס טוט דער דיעטע קוק פֿאַר אַ טיניידזשער?
עס איז קיין סוד אַז רובֿ טיניידזשערז וואָס פאָקוס אויף גאַנצע און פּירז ביישפילן אָפט בעסערע אַנכעלטי עסנוואַרג, אַזוי סנאַקס אַזאַ ווי טשיפּס, שוגערי טרינקען, שנעל עסנוואַרג אָדער אַ שאָקאָלאַד באַר ווערן אין אַז עלטער די קלאַל. דעריבער, די אַרבעט פון עלטערן צו באַקאַנט מיט דער טיש פון די ריכטיק דיעטע פֿאַר אַדאָולעסאַנץ און צו ענשור אַז די טעגלעך מעניו פון זייער קינדער אַרייַנגערעכנט פודז רייַך אין פארשידענע וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און נוטריאַנץ. צווישן זיי, אַ וויכטיק ראָלע איז געשפילט דורך:
- קאַלסיום, וואָס פּריווענץ קרישלדיק ביינער און צאָן פאַרפוילן. זיי זענען רייַך אין מילך און מילכיק פּראָדוקטן, בראַקאַלי, שווער קעז, לענטילס, רייַז, בינז, קרויט, פאַרשידן מינים פון ניסלעך און זאמען.
- פּראָטעין. עס איז אַ פאַקטיש "ציגל", פון וואָס אונדזער מאַסאַלז, געוועבן און ינערלעך אָרגאַנס זענען געבויט. אפילו אויב דיין קינד איז יבערוואָג און וויל צו טאָן אַלץ צו פאַרלירן וואָג, ריכטיק דערנערונג פֿאַר טינז זאָל נאָך אַרייַננעמען פּראָטעין פודז. דעם סעאַפאָאָד, נידעריק פעט קעפיר, הייַזקע קעז און יאָגורט, דאַר פלייש, פיש, ניסלעך, טאָפו קעז, בינז.
- פאַץ, די נוצן פון וואָס אין די טראַנסיטיאָנאַל עלטער וועט ענשור דער געזונט פון האָר און הויט און אָנזעטיקן דעם גוף מיט ענערגיע. אבער די ריכטיק דיעטע פֿאַר אַדאָולעסאַנץ סאַגדזשעסץ אַז זייער צופרידן אין די דיעטע וועט זיין ניט מער ווי 25-35% פון די גאַנץ טעגלעך סומע פון קאַלאָריעס. די ריכטיק פאַץ זענען געפונען אין וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פּינאַץ, קאַשוז, פּאַפּשוי, זונרויז, מאַסלינע, רייפּסיד און סויבין אָילס, ווי געזונט ווי אין פאָרעל, לאַקס, טונאַ. אבער פּוטער, פאַטי פלייש און מילך זאָל זיין באגרענעצט.
