רובֿ אָפט, טעראַפּיוטיק און רילאַקסינג מאַסאַזשיז זענען געטאן אויף די צוריק (עס זענען פילע נערוו ענדינגז, די ווירקונג אויף וואָס אַלאַוז צו דערגרייכן אַ שטאַרקעכץ אָדער רילאַקסינג ווירקונג), און קאָסמעטיק אויף די פּראָבלעם געביטן פון דער גוף אָדער אַפֿילו אויף זייַן גאנצע ייבערפלאַך. זאל ס פאָקוס אויף די טייפּס פון מאַסאַזש וואָס זענען גרינג צו פאַרברענגען אָן געלאזן די ווענט פון די הויז.
ווי צו טאָן פאַרשידענע טייפּס פון צוריק מאַסאַזש אין שטוב?
רילאַקסינג צוריק מאַסאַזש
פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון דעם מאַסאַזש, עס איז נייטיק צו ינסטרומענט די טעכניק, צו נוצן נאָך מיטל וואָס וועט רוען די נערוועז סיסטעם: פֿאַר בייַשפּיל, לייג צו די געוויינטלעך מאַסאַזש בוימל אַ עטהערעאַל (60 מל באַזע 15 טראפנס ילאַנג ילאַנג, דזשעראַניאַם אָדער פּאַטטשאָולי), און אויך אַרייַננעמען מאַפאַלד ליכט פֿאַר שאפן אַ סודינג אַטמאָספער.
צו נעמען מאַסאַזש עס איז נייטיק פון ייבערפלאַך סטראָוקינג פון אַ צוריק דורך פּאַלמס צוזאמען אַ באַקבאָון, און צו פאָרן צו אַ פּליינער, איינער פון דיפּערפישאַס איינער דורך דיפּער ווירקונג און איז געמאכט דורך אַ ברעג פון אַ דלאָניע אויף אַ דיאַגאָנאַל (די רוקנביין איז נישט אַפעקטאַד אין דער זעלביקער צייַט). נאָך די געוועבן זענען וואָרמד אַרויף, איר קענען גיינ ווייַטער צו ראַבינג: קאַנסאַנטרייט ופמערקזאַמקייט אויף די קאָלנער זאָנע און מיט דיין פינגגערטיפּס דזשענטלי מאַסאַזש אין די קייַלעכיק מווומאַנץ ערשטער די רעכט זייַט אין די געגנט פון די סקאַפּולאַ, און דעמאָלט די לינקס זייַט. נאָך דעם, אין אַ ווייַטקייט פון וועגן 3 סענטימעטער פון די רוקנביין מיט דיין טאַמז, דריקן אַראָפּ אויף די מאַסאַלז. יעדער פונט איז אַקטיווייטיד דורך דרינגלעך, מיט אַ לענג פון 5 סעקונדעס. די מאַסאַזש ענדס מיט אַ קליין סטראָוקינג איבער די גאנצע צוריק געגנט.
אָרט מאַסאַזש פון די צוריק מיט אַסטעאָטשאָנדראָזיס פון די רוקנביין (אַקופּרעססורע)
דעם מאַסאַזש איז געניצט פֿאַר צוריק ווייטיק און רעפערס צו די קעראַטיווע רעכט צו דער רעפלעקס קאַמף אויף די פונקטן וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זיכער אָרגאַנס און סיסטעמס. בעשאַס דער סעסיע, דער בעל ניצט די אַטלאַס פון ווייזט צו געפינען אויף דעם מענטש גוף די וואָס, בעשאַס אַקטאַוויישאַן, בייַשטייַערן צו אָפּזוך. דעם מאַסאַזש איז געטאן דער הויפּט דורך די עצות פון די פינגער, וואָס אַקטאַווייט די ווייזט דורך ראַבינג, סטראָוקינג אָדער דרינגלעך מווומאַנץ פון פאַרשידענע שטאַרקייַט.
אין אָסטעאָטשאָנטראָסיס, עס איז נייטיק צו אָנפירן 8-10 סעשאַנז מיט די אַקטאַוויישאַן פון אַזאַ ווייזט: דער ערשטער איז צווישן 2
קלאַסיש צוריק מאַסאַזש
אַזאַ אַ מאַסאַזש איז אַימעד בייַ די גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און ילימאַנייטינג ידימאַ. עס הייבט מיט סטראָוקינג און ראַבינג די צוריק מיט די פּאַלמז צוזאמען די רוקנביין, דעמאָלט פון אים צו די רעכט און לינקס זייטן. נאָך דעם, די לאַנג דאָרסאַל מוסקל איז געכאפט דורך די גרויס און די דרייַ רויק פינגער און ראָולד צוזאמען דעם רוקנביין. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו רייַבן די ריבס פון די פּאַלמז פון די שפּיץ צו די דנאָ און ענדיקן די מאַסאַזש מיט פּאַטינג מווומאַנץ.
צוריק מאַסאַזש פֿאַר סקאָליאָסיס
דעם מאַסאַזש איז געטאן צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, ווען צוויי טעקניקס זענען קאַמביינד: סטראָוקינג און שאַקינג. ווי קיין אנדערע מאַסאַזש, דעם איינער סטאַרץ מיט גלאַט סליידינג מווומאַנץ פון די פּאַלמז, וואָס דעמאָלט ווערן מער טיף. די ערשטער סעסשאַנז זענען אַימעד בייַ רילאַקסינג שפּאַנונג מוסקל, און די סאַבסאַקוואַנט אָנעס זענען אַימעד בייַ סטרענגטאַנז זיי.
צוריק מאַסאַזש "גאָואַטש"
דעם מין פון מאַסאַזש האט אלטע כינעזיש רוץ, אין וואָס אַ ספּעציעל סקרייפּער איז געניצט. עס זענען דרייַ טעטשאַטשעס פון גאָואַטשע, אַרייַנגערעכנט טיף גיך מווומאַנץ, ווי געזונט ווי שנעל און פּאַמעלעך מיט שוואַך דרוק. דער סעסיע לאַסץ וועגן 30 מינוט און די ווירקונג פון די ווירקונג איז קענטיק מיד אין די פאָרעם פון כעמעראַגז. עס איז געגלויבט אַז אין דעם וועג דער גוף געץ באַפרייַען פון טאַקסאַנז, און די דאַרקער די סטאַינס לינקס נאָך די פּראָצעדור, די בעסער. דער אויסזען פון די הויט אויף די צוריק נאָך דעם מאַסאַזש קענען פירן צו די געדאַנק אַז עס איז זייער ווייטיקדיק, אָבער עס איז נישט אַזוי: פּאַטיענץ פּראַקטאַקלי טאָן נישט פילן עפּעס אָדער בעשאַס אָדער נאָך עס.
גאָואַטשע איז נוצלעך פֿאַר ספּידז אַרויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און רימוווינג טאַקסאַנז (דעריבער, ין צוויי טעג נאָך עס איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַרעם וואַסער).
צוריק מאַסאַזש: בענעפיץ און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
סאַמינג אַרויף, עס קען זיין געזאגט אַז אַ צוריק מאַסאַזש קענען זיין אַ גוט דערצו צו די הויפּט קורס פון מעדאַקיישאַנז, עקסערסייזיז אַימעד בייַ געטינג באַפרייַען פון פּאַטאַלאַדזשי.
מענטשן וואס ליידן פון האַרץ קרענק, אַלערדזשיז און הויך בלוט דרוק זענען נישט אַדווייזד צו נוצן ינטענסיווע טעקניקס, זיי קענען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע. אין דעם פאַל, עס איז אָפּטימאַל צו נוצן רילאַקסינג מאַסאַזשיז מיט פּאַמעלעך באַוועגונגען. עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז מאַסאַזש אַקסעלערייץ סערקיאַליישאַן, אַזוי די מענטשן וואס האָבן פריש ווונדז, ווי געזונט ווי פרויען בעשאַס צייַט, מאַסאַזש זאָל זיין אַנדיזייראַבאַל נישט צו גרונט בלידינג.