וויטאַמין ב 6 איז די קאַמביינד נאָמען פון דרייַ בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז: פּירידאָקסינע, פּירידאָקסאַל און פּירידאָקסאַמינע. רובֿ אָפט אין פּראָדוקטן, עס אַקערז אַקיעראַטלי אין די פאָרעם פון פּירידאָקסינע. פון דער זייער מאָמענט ווען עס איז געווען דיסקאַווערד, ב 6 איז געהאלטן זייער וויכטיק אין אונדזער ווייטאַלאַטי דורך וויטאַמין. זאל ס פיגור אויס ווי נוצלעך וויטאַמין ב 6 איז און ווו צו געפינען עס.
בענעפיץ
עס איז באקאנט אַז וויטאַמין ב 6 איז נייטיק פֿאַר וואָג אָנווער. די סיבה פֿאַר דעם שייכות איז אין זויערשטאָף. עס איז קיין סוד אַז דער פּראָצעס פון פעט ברענען אַקערז אין דעם בייַזייַן פון זויערשטאָף (און די מער אָ 2, די פאַסטער דעם פּראָצעס פּאַסיז). קאַריערז פון זויערשטאָף אין דעם גוף זענען עריטהראָסיטעס, און ב 6 איז גלייַך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער סינטעז. מסקנא: מיט אַ דיפישאַנסי פון ב 6, די פּראָדוקציע פון עריטהראָסיטעס דיקריסאַז, און אין דער אַוועק פון זיי, די פּראָצעס פון לוזינג וואָג סלאָוז אַראָפּ אָדער סטאַפּס, ווייַל עס איז אַ מאַנגל פון זויערשטאָף.
ב 6 איז די מערסט וויכטיק וויטאַמין ב פֿאַר באָדיבוילדערס. וויטאַמין ב 6 איז נייטיק אין באָדיבוילדינג פֿאַר צוויי סיבות:
- באָדיבוילדערס פאַרברענגען אַ געוואקסן נומער פון פּראָטעין. די מער פּראָטעין עסנוואַרג ערייווז, די מער ב 6 דארף צו אַסימאַלייט דעם פּראָטעין און סינטאַסייז אַמינאָ אַסאַדז. מיט אַ דיפישאַנסי פון פּירידאָקסינע, דער גוף הייבט צו עקסטראַקט עס פון די קישקע און לעבער (און ער זיך דאַרף די לעבער).
- וויטאַמין ב 6 גלייַך פּאַרטיסאַפּייץ אין די סטרוקטור פון מאַסאַלז.
וויטאַמין ב 6 איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַרבעט פון ימיונאַטי און די רידזשענעריישאַן פון געוועבן. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר דער אָפּעראַציע פון די הויפט נערוועז סיסטעם און די מאַרך, ווי עס פּריווענץ היפּאָגליסעמיאַ (נידעריק בלוט צוקער) און נאָרמאַלייזיז די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן. ב 6 איז ינוואַלווד אין ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, רעגיאַלייץ די מדרגה פון פאַץ אין די בלוט, פּריווענץ פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. עס איז אויך באקאנט אַז וויטאַמין ב 6 גיט אַ סיגנאַל צו דעם מאַרך צו פאַרגרעסערן אַרבעט קאַפּאַציטעט, עס ימפּרוווז ענדעראַנס. אַז ס וואָס אין ספּאָרט עס איז יראַפּלייסאַבאַל.
אויך פּירידאָקסינע איז וויכטיק פֿאַר די אַרבעט פון אונדזער האַרץ. עס רעגיאַלייץ די וואָג פון פּאַטאַסיאַם און סאָדיום, אין פאַרלענגערונג פון וואָס די דערנערונג פון מיאָזין וואָרסאַנז, די פליסיק לינגגערז אין די סעלז, און פלאָוז פאַלן.
וואָס איז נייטיק פֿאַר וויטאַמין ב 6, מיר האָבן שוין פיגיערד אויס, איצט מיר וועלן קוקן פֿאַר זייַן מקורים.
פּראָדוקטן |
וויטאַמין ב 6 איז געפונען אין פאַבריק פודז און אין כייַע פּראָדוקטן. דאַנק צו דעם, אַדכיר צו אַ באַלאַנסט דיעטע, איר קענען לייכט צושטעלן זיך מיט די רעכט סומע פון פּירידאָקסינע:
- cedar nuts;
- ספּראַוטאַד ווייץ גריינז;
- קירבעס זאמען און זונרויז זאמען;
- לעבער פון רינדערנס און הינדל;
- גרינז און ליפי וועדזשטאַבאַלז;
- bananas;
- פּאַטייטאָוז;
- cod;
- sardine;
- בינז;
- הינדל פלייש;
- מילגרוים.
זאל ס נישט וווינען מער אויף ווו וויטאַמין ב 6 איז קאַנטיינד. דאָ און אַזוי אַלץ איז קלאָר. פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש, עס איז גענוג צו באַקומען עס מיט עסנוואַרג, לאָזן ס רעדן וועגן די וואס דאַרפֿן אַ סופּער דאָזע.
טעגלעך טעמפּאָ
- אַדאַלץ - 2 מג.
- בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן - 5 מג.
- נאָך די אָנסעט פון מענאַפּאַוז - 5 מג.
וועגן באָדיבוילדערס, מיר האָבן שוין דערמאנט, איר זאָל אויך נעמען פּירידאָקסינע ביילאגעס פֿאַר יענע וואס זענען דיעטינג, ווייַל עס איז נישט אַ סוד אַז רובֿ דיייץ פירן צו וויטאַמין דיפישאַנסי. אין דערצו, ב 6 איז דארף דורך מענטשן בעשאַס גרויס פסיכאלאגישן אָדער גשמיות דרוק,
די ינטייק פון וויטאַמין ב 6 איז דארף דורך אַלע וואס נעמען מעדאַקיישאַנז צו העכערן זייַן ילימאַניישאַן: אַנטיביאָטיקס אָדער געבורט קאָנטראָל פּילז.
אָווערדאָסע
זייַט יפעקס מיט די ינטייק פון וויטאַמין ב 6 ביסט גאָר זעלטן, ווי עס איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין און עס טוט נישט אָנקלייַבן אין דעם גוף, אָבער איז עקסקרעטעד אין די פּישעכץ. אָבער, אויב איר נעמען אַ דאָזע פון מער ווי 1000 מג, די פאלגענדע וואונדער פון פאַרסאַמונג קענען פּאַסירן: נאַמנאַס און אָנווער פון סענסיטיוויטי פון די לימז.