די טראַנזישאַנאַל עלטער איז די צייַט פון כאָרמאָונאַל אַדזשאַסטמאַנט, קעגן וועלכע פאַרשידן ונדעסיראַבלע ענדערונגען אין דעם גוף קענען פּאַסירן. אָפט אין קינדער 12-17 יאָרן פון עלטער, וואָג ינקריסיז דראַמאַטיקלי. ווען אַ קינד באמערקט דעם, ספּעציעל ווען געהערט אַפענסיוו ווערטער פון פּירז, די פּראָבלעם ינקריסיז. מיר לערנען ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד און אָן זייַט יפעקס.
פארוואס טאָן טיניידזשערז באַקומען פעט?
עס זענען זעלטן גענעטיק חולאתן, אין וועלכע עס איז אַ שאַרף גאַנג פון וואָג, אָבער דאָס אַפּלייז בלויז צו ווייניקער ווי 1% פון אַדאַלעסאַנץ. אין רובֿ קאַסעס, די סיבה ליגט אין די עסנוואַרג קולטור אנגענומען אין די משפּחה. אויב די שטוב דיעטע איז קעסיידער פאָרשטעלן פאַטי און געפּרעגלט פודז, סמאָוקט פודז, סוויץ, דיעטע איז ניט רעספּעקטעד, עס זענען קיין ריסטריקשאַנז, דער קינד זע דאָס ווי די קלאַל און אין דער צוקונפֿט קענען זיין גיידיד דורך דעם וועג פון דערנערונג אין זייַן דערוואַקסן לעבן.
די סיטואַציע איז אַגראַווייטיד דורך סנאַקס אויף שולע ענדערונגען מיט טשיפּס, קראַקערז, סוויץ און זיס סאָדע. פּלוס, פילע אַדאַלעסאַנץ האָבן אַ זיציק לייפסטייל, ריפּלייסינג די מאָרגן בלייַבן בייַ די שולע שרייַבטיש פֿאַר דייטינג און אָוונט זיצן אויף אַ קאָמפּיוטער פאַרשטעלן אָדער אַ טעלעוויזיע שטעלן. קאַלאָריעס קאַנסומד מיט עסנוואַרג זענען פשוט נישט געוויינט, און די וואָג פון אַ טיניידזשער ינקריסיז.
פארוואס זענען טיניידזש גערלז געטינג בעסער?
ווען דער ערשטער אויסזען פון וידעפדיק וואָג אין אַדאַלעסאַנט גערלז, די פּראַוואָוקינג פאַקטאָר איז אָפֿט די אַקטיוו אָווויערי פּראָדוקציע פון די ווייַבלעך האָרמאָנע עסטראָגען . דעם מאַטעריע, אַפעקטינג די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, סאַפּרעסט די נוצן פון פאַץ ווי אַ "ברענוואַרג" און קאַנטריביוץ צו די ריפּלענישמאַנט פון די סטראַטידזשיק ריזערווז פון דעם גוף. אין דערצו, עסטראָגען פּראַמאָוץ פליסיק ריטענשאַן אין געוועבן, וואָס זאַפט וואָג געווינען.
פארוואס טאָן יינגלעך באַקומען פעט?
יבעריק וואָג אין אַ טיניידזש יינגל קען זיין רעכט צו יערושעדיק פּרעדיספּאָסיטיאָן. אין וועגן 30% פון קאַסעס ווען איינער פון די עלטערן סאַפערז פון וידעפדיק וואָג, די קינד ינכעראַץ אַ געדיכט פיזיק, און אויב ביידע עלטערן זענען פעט, די מאַשמאָעס ינקריסיז צו 60%. ווען די זכר כאָרמז זענען אַקטיווייטיד, וואָס אונטער די אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז און צווייטיק געשלעכט קעראַקטעריסטיקס, געניטונג און געהעריק דערנערונג זענען וויכטיק. אַנדערש, די מדרגה פון טעסטאַסטעראָון האָרמאָנע דיקריסאַז, וואָס איז פראָט ניט בלויז מיט אַביסאַטי , אָבער אויך מיט פראבלעמען אין די דזשענאַטאַל געגנט.
ווי קענען איך פאַרלירן וואָג ווי אַ טיניידזשער?
פרעגן די קשיא, ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג צו אַ טיניידזשער, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ פּידיאַטרישאַן און אַ ענדאָוקרינאַדזשאַסט וואס וועט העלפן צו ידענטיפיצירן מעגלעך דיווייישאַנז אין אַנטוויקלונג. עס איז נייטיק צו פונאַנדערקלייַבן און ענטפֿערן פֿאַר זיך אַ נומער פון וויכטיק ישוז וואָס דערקלערן פּראַוואָוקינג סיבות:
- ווי פיל צייט טוט די טיניידזשער אָפּגעבן צו ספּאָרט, אַקטיוו דרויסנדיק פאַרווייַלונג?
- איז די עסנוואַרג רעכט אָרגאַניזירט?
- איז דער קינד געפעלן דרוק?
- איז זיין חלום פאַרענדיקן?
עלטערן פון קינדס ליידן פון וידעפדיק גוף וואָג זאָל זיין וויסנד אַז די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט ליגט מיט זיי, און טאָן ניט פאַרגעסן אַז די פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס ענטייל פסיכאלאגישן. בלויז דורך פּערזענלעך בייַשפּיל, די אָרגאַניזאַציע פון געהעריק דערנערונג, די רעזשים פון דעם טאָג, פרייַע צייַט פֿאַר דיין קינד קענען איר דערגרייכן אַ רעזולטאַט אין דאַסיידינג ווי צו פאַרלירן וואָג צו אַ טיניידזשער. עס איז גלייַך וויכטיק צו באַהאַנדלונג מיט די פארשטאנד צו דעם קינד, מאַכן אַ גינציק פסיכאלאגישן קלימאַט אין די משפּחה, אַרומרינגלען אים מיט זאָרג.
ווי צו פאַרלירן וואָג אָן אַ דיעטע?
פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ טיניידזשער איבער דעם זומער, און דאָס איז די ריכטיק צוגאַנג צו סאָלווע דעם פּראָבלעם. אין זומער, ווען עס זענען קיין שולע אַקטיוויטעטן, גוט וועטער איז בנימצא, אַ ברייט קייט פון פאַבריק פודז איז בנימצא, עס איז גרינגער צו סטרויערן די לייפסטייל און דיעטע. עטלעכע פּשוט כּללים וועט העלפן אין דעם:
- בייַ נאַכט, שלאָפן זאָל זיין געגעבן בייַ מינדסטער 8 שעה, און שלאָפן און באַקומען זיך פּרעפעראַבלי אין דער זעלביקער צייַט.
- בעשאַס דעם טאָג, צווישן די הויפּט מילז, קליין סנאַקס זענען ערלויבט מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז, ניסלעך.
- עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין דעם טיפּ פון ספּאָרט אַז אַ קינד לייקס, געבן ינטענסיווע טריינינג אַ שעה דרייַ מאָל אַ וואָך און אין מינדסטער אַ שעה פון מעסיק געניטונג יעדער טאָג (יידילי - אין די עפענען לופט).
- נעגאַטיוו ימאָושאַנז, סטרעסט זאָל זיין מינאַמייזד, וואָס איז אַטשיווד רעכט צו אַ נאָרמאַל אַטמאָספער אין די משפּחה, כאַביז, קאָמוניקאַציע מיט פּירז.
ווי צו פאַרלירן וואָג טיניידזשער - עקסערסייז
אָפֿט, שולע גשמיות בילדונג איז נישט גענוג צו ינשור די נאָרמז פון גשמיות אַקטיוויטעט, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו שרייַבן אַ טיניידזשער אין קיין ספורט אָפּטיילונג - שווימערייַ, דאַנסינג, אַטלעטיקס, מאַרשאַל קונסט אָדער אנדערע.אין דערצו, קיין אַקטיוו ספּאָרט גאַמעס, סיקלינג אָדער וואַל סקייץ, באַדמינטאָן, פליסנדיק, לאַנג גייט.
פאַסטער וואָג אָנווער וועט העלפן געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער טיניידזשער, וואָס זאָל זיין געטאן 3-6 מאל אַ וואָך, בעסער אין דער מאָרגן. לאָמיר באַטראַכטן וואָס די הויפּט סטאַגעס אַרייַננעמען אַזאַ טריינינג:
- וואַרעם-אַרויף (2-5 מינוט): גיין אין פּלאַץ, ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון לימז און קאָפּ, מאַהי, סלאָפּעס צו די זייטן, סקוואַץ אָן ווייטינג.
- דער הויפּט אַפּאַראַט (20-30 מינוט): פליסנדיק, שפּרינגען שטריק, שטופּ-אַפּס, סקוואַץ מיט ווייטינג, לונג, "וועלאָסיפּעד", "שער".
- סטרעטשינג (5-10 מינוט): סטאַטיסטיש עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די צוריק, האַלדז, פּלייצעס, לעגס.
איז עס מעגלעך פֿאַר אַ טיניידזשער צו דיעטע?
ווייַטערדיק אַ שטרענג דיעטע איז נישט אַן אָפּציע פֿאַר אַ דערוואַקסן טיניידזשער. אין דעם עלטער עס איז זייער וויכטיק צו באַקומען די גאנצע סכום פון ווערטפול עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ. שטארק דיעץ פֿאַר וואָג אָנווער צו אַדאָולעסאַנץ זענען טויגעוודיק פון שעדיקן בלויז שאָדן, ווי געזונט ווי אַן אַפֿילו מער דיזאַסטראַס אופֿן פון "וואַמאַטינג דיעטע", לידינג צו אַנאָרעקסיאַ. אָפֿט, נאָך אַ שטאַרק ריסטריקשאַן פון עסן געגעסן, דער גוף ריגיינז זייַן וואָג, יקסידינג די אָריגינעל וואָג. אין דערצו, עס אַפעקץ די מאַרך טעטיקייט, די דיגעסטיווע שעטעך, די נוראַלאַדזשיקאַל סיסטעם, די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, אאז"ו ו.
דיייץ פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער פֿאַר טיניידזשערז
ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד בייַ אַ טיניידזשער 'ס היים, קיין קאָמפּעטענט מומחה וועט זאָגן אַז איינער זאָל נישט שטרעבן פֿאַר אַ גיך וואָג אָנווער. עס איז בעסער צו טאָן עס בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג, באַקומען אַוועק פון וועגן 2 קג פּער חודש. די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דערנערונג פון אַדאָולעסאַנץ מיט וידעפדיק וואָג זענען ווי גייט:
- עסנוואַרג זאָל זיין פיר אָדער פינף מאל אַ טאָג;
- אַ אָוונט מאָלצייַט זאָל זיין געהאלטן 2-3 שעה איידער בעדטיים;
- די מיידל זאָל פאַרנוצן 2500 קקאַל פּער טאָג, דער יינגל - 2700, און די פּראָטעינס / פאַץ / קאַרבאָוכיידרייץ איז 1/1/4;
- אַלע קיילים זאָל קאָכן דורך סטימינג, בוילינג, באַקינג, קווענטשינג;
- די גרייס פון דעם חלק צו עסן זאָל זיין וועגן 300 ג.
גרינג דיעטע פֿאַר טיניידזשערז
ווען די קשיא קומט פון ווי צו פאַרלירן וואָג ווי אַ טיניידזשער, עלטערן מוזן דאַווקע אַדכיר צו די נאָרמז פון געזונט עסן מיט זייער זון אָדער טאָכטער, באַשטעטיקן אַ גוט בייַשפּיל. עס איז נייטיק צו לויבן די קינד פֿאַר קיין דערגרייכונגען אין די מי צו פאַרלירן וואָג, צו מוטיקן (אָבער נישט סוויץ). עס זאָל ניט זיין פארגעסן אַז געהעריק דערנערונג זאָל שטענדיק זיין קאַמביינד מיט גשמיות טעטיקייט.
די יזיאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג ווי אַ טיניידזשער פֿאַר אַ חודש מיט אַ דיעטע, ינוואַלווז די אָפּזאָג פון עסנוואַרג, וואָס איז שעדלעך און האט קיין ווערט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם גוף. אַזאַ פּראָדוקטן אַרייַננעמען:
- קאַנפעקשאַנערי;
- שנעל עסנוואַרג;
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן;
- באַקינג;
- סמאָוקט פּראָדוקטן;
- sausages;
- טשיפּס;
- פּיקאַלז.
שנעל דיייץ פֿאַר טיניידזשערז
באַטראַכטן ווי צו פאַרלירן וואָג אַ טיניידזשער אין אַ וואָך, איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן די געדאַנק פון דראַפּינג איבער אַ געגעבן צייַט פון מער ווי העלפט אַ קילאָ. אין דערצו צו ילימאַנייטינג שעדלעך פּראָדוקטן, עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ טעגלעך מעניו ריכטיק, גענומען אין חשבון די נאָרמז פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. באמערקט די פּשוט כּללים ווי, אָן שעדלעך צו געזונט, צו פאַרלירן וואָג צו אַ טיניידזשער, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו טאָן דאָס בעשאַס קיין באַזונדער צייַט צייַט, אָבער אויך צו נאָכפאָלגן די נאָרמז שטענדיק.
באַטראַכטן אַן אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע פֿאַר אַ טיניידזשער וואס וויל צו פאַרלירן וואָג, מיט אַ רשימה פון קיילים פּאַסיק פֿאַר יעדער מאָלצייַט:
- פרישטיק: אָפּגעשעפּטע הייַזקע קעז מיט האָניק און פירות, קאַשע אויף מילך אָדער אויף וואַסער מיט ניסלעך, רייזאַנז, קאַססעראָלעס, ביסקאַץ, קאַקאַאָ אָדער גרין טיי.
- לאָנטש: דער ערשטער - זופּ אָדער באָרשט אויף נידעריק פעט יויך, די רגע - פלייש אָדער פיש מיט אַ קאַשע זייַט שיסל אָדער גרינס צימעס, ווי געזונט ווי גרינס סאַלאַט, גאַנץ קערל ברויט.
- פֿאַרבייַסן: פירות, בעריז, ניסלעך, דאַר פרוכט, קאַמפּאָוט, קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך.
- מיטאָג: קיילים פון עגגס, פרוכט און גרינס סאַלאַדס, שווער קעז, רייַז, קאַרטאָפל קיילים.