אַמאָל אַ שווייצער זאָואַלאַדזשיסט פּ.האָדיגער געגאנגען אויף אַן עקספּאַדישאַן צו געפינען אויס ווי פיל צייַט איז פארבראכט אויף סליפּינג און רעסטינג פאַרשידן אַנימאַלס. פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן וועגן די דראַוזינאַס פון אַ סלאָוט, עס פארקערט אויס אַז די ביגאַסט סליפּערז זענען ליאָנס. זיי טרוקן אויס פֿאַר 20 שעה אין אַ רודערן, אָבער די לאַזינז דערמאנט אויבן איז בלויז 15. רובֿ ראָודאַנץ שלאָפן אַרויף צו 10-12 שעה אַ טאָג, און דזשייאַנץ זענען אַן עלעפאַנט און אַ דזשעראַף אַרויף צו בלויז 4. נו, וואָס וועגן מענטשן? א מענטש ספּענדז 8-10 שעה אין אַ חלום, וואָס מיטל לפּחות 1/3 פון זיין לעבן. און, אויב אונדזער ווייניקער ברידער פֿאַר פּראָדוקטיוו מנוחה זענען גענוג פֿאַר אַ סיקלודיד מינק אָדער אַ שווער-צו-דערגרייכן צווילינג, דעמאָלט געבן אונדז טרייסט לויט אַלע די כּללים פון די זשאַנראַ. זאל ס רעדן וועגן ווי און אויף וואָס זייַט צו שלאָפן רעכט, צו שלאָפן, אין וואָס שטעלע און אויף וואָס קישן איר דאַרפֿן צו שלאָפן שוואַנגער אָדער מיט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, און וואָס איז בכלל געהאלטן אין אונדז, מענטשן, די קריטעריאָן פֿאַר נאָרמאַל שלאָפן.
ווי צו שלאָפן רעכט, אויף דיין זייַט אָדער אויף דיין צוריק?
קודם לאָזן ס האַנדלען מיט די פּאָוזיז. לויט צו פארשטייערס פון דער מיניסטעריום פון געזונט פון די רוסישע פעדעריישאַן און אייראפעישע לענדער, ניט יעדער גוף שטעלע איז פּאַסיק פֿאַר עפעקטיוו שלאָפן און מנוחה. ווי טאָן איר דאַרפֿן צו שלאָפן אַזוי עס ס רעכט? אין דעם ענין, די פיזיאַלאַדזשי פון אונדזער רוקנביין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז טאַקסינג. צו שלאָפן עס איז נייטיק אַזוי אַז אַלע מאַסאַלז זענען גאָר רילאַקסט, און די כלים זענען נישט סקוואַשעד. 100% פון די באדינגונגען זענען געענטפערט דורך די פּאָזע "ליגן אויף דיין צוריק". דאקטוירים רופן עס די מערסט ריכטיק און אָפּטימאַל, ווייַל די רוקנביין אין דעם פאַל איז טאַקע גאָר רילאַקסט, און די בלוט סערקיאַלייץ פרילי דורך דעם גוף, סאַטשערייטינג יעדער צעל מיט זויערשטאָף.
אויף די רגע אָרט צווישן די פּאָוזאַז ערלויבט דורך רופאים איז די שטעלע פון דעם גוף אויף די זייַט. מיט די רעכט סעלעקציע פון בעטגעוואַנט, מאַטראַס און קישן, עס איז גאַנץ מעגלעך צו אָפּרוען געזונט און יפעקטיוולי מנוחה. אַז ס נאָר אויף וואָס זייַט צו שלאָפן רעכט, אויף די לינקס אָדער רעכט, די דאקטוירים האָבן ניט מסכים. אבער, מיסטאָמע, דאָס איז שוין אַ פּריוואַט ענין פֿאַר אַלעמען.
און, אין די סוף, לעגאַמרע אַנאַקסעפּטאַבאַל פּאָזיציע - דעם שטעלע אויף די מאָגן. פירסטלי, עס קען נישט זיין קיין אָפּרו פון מאַסאַלז דאָ. נאָך אַלע, די רוקנביין איז פשוט טוויסטיד אין דעם פאַל. צווייטנס, דעם האַלטנ זיך פירט נישט בלויז צו אַ קאָפּווייטיק אין דער מאָרגן, אָבער אויך צו דער אַנטוויקלונג פון אָסטעאָטשאָנדראָזיס און סקאָוליאָוסיס, און אויך צו די ריזיקירן פון האַרץ דורכפאַל רעכט צו דער טראַנסמיסיע פון די סערוויקאַל אַרטעריעס.
און ווי צו שלאָפן רעכט, אויף די קישן אָדער אָן עס?
דאָס איז אן אנדערער קאָנטראָווערסיאַל אַרויסגעבן, אַ דיסקוסיע אין וואָס די פארשטייערס פון מאָדערן מעדיצין און די עסקולאָפּעס פון די סאָוויעט כאַרדאַנינג זענען לידינג יעדער אנדערער. דער ערשטער פאָדערן אַז אַ קישן איז דארף, און די לעצטע בייגן, וואָס איז נישט. און נאָך, ווי צו שלאָפן רעכט, אויף די קישן אָדער אָן עס? נו, פון קורס, אויף די קישן, ספּעציעל אויב איר האָבן אַ סטופּינג צוריק און ברייט פּלייצעס. בלויז דעם בעטגעוואַנט מוזן זיין רעכט אויסגעקליבן. די מערסט פּאַסיק אָפּציע איז אַ orthopedic קישן וואָס נעמט די קאַנטורז פון דיין גוף. אבער אין דעם פאַל עס זענען עטלעכע נואַנסיז. די הייך פון די קישן זאָל זיין גלייַך צו די ברייט פון דיין אַקסל. אַנדערש, די האַלדז וועט פלעקס אין אַ חלום, וואָס אין קער וועט פירן צו אַ דיסראַפּשאַן אין די בלוט צושטעלן צו די מאַרך און קאָפּווייטיק נאָך אַוואַקענינג. אבער אויב די אָרטאַפּידיק קישן איז אויך טייַער פֿאַר איר, טאָן ניט באַקומען דיסקעראַדזשד. מיט אַ יחיד צוגאַנג און די געוויינטלעך פעדער איז גאַנץ פּאַסיק.
ווי צו שלאָפן רעכט מיט שוואַנגער פרויען און אָסטעאָטשאָנטראָסיס?
דאָ ווידער מיר וועלן זיין גיידאַד דורך מעדיציניש פּראַסקריפּשאַנז. נאָך אַלע, שוואַנגערשאַפט, און חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם דאַרפן נאָענט מאָניטאָרינג פון דאקטוירים. אַזוי, ווי צו שלאָפן רעכט פֿאַר שוואַנגער פרויען? דער בעסטער האַלטנ זיך פֿאַר ווייטאַסט מוטערס איז ליגן אויף איר זייַט. אַזוי די רוקנביין און ינערלעך אָרגאַנס זענען קלענסטער לאָודיד. אויף די צוריק, טראָץ אַלע די קאָראַספּנאַס פון דעם סיטואַציע, שוואַנגער פרויען קענען ניט שלאָפן קאַטאַגעריקלי, ווי געזונט ווי אויף די מאָגן. אין דער ערשטער פאַל, די מאַסע אויף די ינערלעך אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי ינקריסאַז און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס,
אבער מענטשן מיט סקאָליאָסיס און אנדערע חולאתן פון די רוקנביין זאָל שלאָפן בעסער אויף זייער באַקס. נו, פֿאַר שוואַנגער פרויען, און פֿאַר אָפּאָרניקאָוו די בעסטער בעטגעוואַנט וועט זיין אַ אָרטאַפּידיק מאַטראַס פון מיטל סאָפנאַס און אַן ינדיווידזשואַלי אויסגעקליבן קישן. און קיין ווודאַן שילדז אָדער פּוכיק פעדערז.
די פּשוט כּללים פֿאַר אַ פול מענטשלעך שלאָפן. שטעקן צו זיי, און איר וועט שטענדיק פילן פריילעך און רעסטיד.