כּמעט אַלע גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן קענען זיין באהאנדלט. באַסיקאַללי, דעם באַהאַנדלונג איז מעדאַקיישאַן, ווייניקער אָפט - כירורגיש, און עטלעכע פרויען ס חולאתן זענען באהאנדלט מיט פּשוט גשמיות עקסערסייזיז. אין דעם אַרטיקל אַז איר לייענען, עס וועט זיין אַ געניטונג פֿאַר די באַהאַנדלונג פון יוטעראַן פּראָלאַפּסע.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר אָווויאַליישאַן פון די יוטעראַס
א קליין אָודיזשאַן פון די יוטעראַס קענען זיין געהיילט דורך טאן טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק. עס איז גענוג צו ברענגען אין די רעכט מוסקל, און די ינערלעך אָרגאַנס זיך צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע. אין דערצו צו די עקסערסייזיז דיסקרייבד ונטער, עס וועט זיין נוצלעך צו געניטונג אויף די סימיאַלייטערז און אפילו ליפטינג דומבבעללס (אין די סופּינע שטעלע, מיט אַ ביסל אויפגעשטאנען פּעלוויס). נאָך גימנאַסטיק טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג.
אַזוי, דאָ ס דער ערשטער שטעלן פון עקסערסייזיז :
- אין די סטאַרטינג שטעלע אויף אַלע פערז, מאַך דיין לעגס אַרויף.
- פון די זיצן שטעלע, פּרובירן צו דערגרייכן די עצות פון דיין טאָעס.
- אין דער זעלביקער שטעלע, דאַר צוריק אין דיין געווער, אַרטשינג דיין צוריק.
- ליגן אויף דיין צוריק, אין דרייַ, ציען דיין לעגס, בענט ביי די ניז צו די קאַסטן (הענט זענען פּרעסט צו די שטאָק).
- אין דער פּראָנע שטעלע אויף די בויך נעמען טורנס גלייַך אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך.
- ווען אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, פּרובירן צו זיצן אַראָפּ אָן די הילף פון הענט.
- מאַכן טורנס פון דעם שטאַם צו די רעכט און לינקס, זיצן אויף די שטאָק.
- מיט דיין געווער ויסגעצייכנט, פּרובירן צו בייגן ווי נידעריק ווי מעגלעך צו דיין פֿיס (די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע).
- ליגן אויף דיין צוריק, דיין הענט זענען געדריקט צו די שטאָק, כאַפּן דיין גלייַך לעגס דורך 900.
- יקספּאַנד די היפּס און פֿיס: די רעכט - צו די רעכט, די לינקס - צו די לינקס און צוריק.
- ליגנעריש אויף דיין צוריק און האלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, כאַפּן דיין לעגס צו 450 און פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער.
- נעמען טורנס צו כאַפּן דיין ניז בענט בייַ די ניז, טריינג צו דריקן זיי צו די מאָגן.
אבער - דער רגע שטעלן פון גשמיות עקסערסייזיז מיט די לאָוערינג פון די יוטעראַס (בייַטנ לויט דער ריי ביידע קאַמפּלעקסאַז צו דערגרייכן די בעסטער טעראַפּיוטיק ווירקונג).
- אין די סטאַרטינג שטעלע, שטייענדיק אויף אַלע פערז, הייבן די רעכט פוס און אָרעם און האַלטן די וואָג פֿאַר 5 סעקונדעס.
- ליגן אויף דיין צוריק, הייבן ביידע לעגס, בענט בייַ די ניז, פּאַראַלעל צו די שטאָק. דעמאָלט ויסמיידן דיין לעגס, ליפטינג זיי צו 450, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- אין דער זיצן שטעלע, הענט אין די זייטן, דרייען דעם גוף אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
- מאַך די דרוק אַראָפּ בשעת רייזינג דיין לעגס און דרינגלעך זיי צו זיך.
- פון אַ שטעלע שטייענדיק אויף אַלע פערז, זיצן אויף דיין בענט פיס, לינינג צוריק און סטרייטנינג דיין טאָרסאָ.
- אין דער זעלביקער סטאַרטינג שטעלע, טאָן קייַלעכיק מאָושאַנז מיט דיין פּעלוויס.
- זיצן אויף בענט לעגס, אויסשטרעקן דיין הענט פאָרויס, טילטינג נאָר דער אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם.
- זיצן אויף די שטאָק, דאַר ווי ווייַט ווי מעגלעך, בענדינג דיין צוריק.
- ליגן אויף דיין צוריק, דאַר אויף דיין עלבאָוז און הייבן דיין היפּס.
- טאָן די זעלבע געניטונג פון די סטאַרטינג שטעלע געזעסן, פּלייסינג טראָפּ אויף די הענט הינטער.
- שטייענדיק אויף אַלע פערז, הייבן די פּילז אַרויף, סטרייטנינג דיין פיס.
- מאַך די דנאָ דרוק, ליגן אויף די באַנק און פיקסיר דיין פֿיס.
גימנאַסטיק קאַגעל בייַ די אַראָפּגאַנג פון די יוטעראַס
איינער פון די מערסט פאָלקס וועגן פֿאַר פרויען צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע איז קעגעל עקסערסייזיז. זיי זענען געניצט בעשאַס שוואַנגערשאַפט און נאָך געבורט, פֿאַר באַהאַנדלונג פון פרויען ס חולאתן און זייער פאַרהיטונג. אַזאַ גימנאַסטיק איז נוצלעך ווען די יוטעראַס איז לאָוערד און