שטרוי טרעטאַנזאַסלי סטיקס צו די רוקנביין, אַלע אַרום פיידאַד אַלע די סאָונדס, אַחוץ די גראַמבאַלינג פון די פרידזשידער, און אויף טעלעוויזיע ווי צו להכעיס ווייַזן נאָר עסנוואַרג? אַלע איז קלאָר. איר זענען קעגן דורך אַ געפיל פון הונגער. אונטער דער געזעץ פון מאַנדנאַס, עס אויס אין דער רובֿ נעבעך מאָמענט און אַקליפּסעס אַלץ וואָס כאַפּאַנז אַרום. אויף אַ קשיא ווי נודנע טרעטשעראַס געפיל פון הונגער מיליאַנז פרויען טעגלעך טראַכטן. און פילע מענטשן קומען אַרויף מיט טאַקע עפעקטיוו וועגן צו סאָלווע עס.
ווי צו באַפרידיקן די געפיל פון הונגער בעשאַס דעם טאָג?
"עסן פרישטיק זיך, ייַנטיילן דיין לאָנטש מיט אַ פרייַנד, און געבן די מיטאָג צו די פייַנט." אַזוי זאגט מען חכמה. אבער פילע מענטשן פאַרלאָזן אַזאַ אַ מאַנדאַטאָרי פּונקט ווי אַ מאָרגן פרישטיק, געזאגט אַז אין דער מאָרגן עס איז קיין פאַרלאַנג, און עס איז קיין צייַט צו קאָכן עפּעס. אבער אַפֿילו אויב איר טאָן ניט פילן הונגעריק אין דער מאָרגן, דעמאָלט דורך לאַנטשטיים די גוף וועט לאָזן איר ריכטער פֿאַר אַזאַ נעגלאַדזשאַנס מיט שוואַכקייַט און נידעריק אַרבעט קאַפּאַציטעט. דו זאלסט נישט זיין פויל צו באַלעווען דיין מאָגן מיט אַ האַרציק און הויך-קאַלאָריע מאָרגן מאָלצייַט, ווי דאָס וועט העלפן טרינקען אויס די געפיל פון הונגער און געבן די גוף ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג, און אַלע קאַלאָריעס וועט נאָר נוץ.
אן אנדער ווונדערלעך וועג צו רעדוצירן הונגער בעשאַס די טאָג איז אַ פראַקשאַנאַל דיעטע. צי ניט האַוועניש זיך אַמאָל און פֿאַר די גאנצע טאָג. דעם מאָלצייַט וועט בלויז אויסשטרעקן דיין מאָגן, און באַלד איר וועט וועלן צו עסן ווידער. נוטריטיאָניסץ זענען אַדווייזד צו עסן אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. דו זאלסט נישט פּרובירן צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן אין שנעל עסנוואַרג. אין אַלע איבער די וועלט עס איז פּרוווד אַז עס איז אוממעגלעך צו פאַרנוצן עסנוואַרג פון שנעל עסנוואַרג קייטן. און אַפֿילו אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר אַ פול מיטאָג, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט טרינקט יאָגהורץ, קורדס אָדער סאַלאַדס פון פריש וועדזשטאַבאַלז. אַזאַ אַ געשמאַק און נערעוודיק עסנוואַרג וועט געבן איר שטאַרקייַט און באשטימט וועט נישט שאַטן די פיגור. אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וואַסער. די מער איר טרינקען ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד פליסיק, די ווייניקער איר וועט זאָרג ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די געפיל פון הונגער.
אבער אויב אין די נאָכמיטאָג מיט אַפּעטיט נאָך עפעס איר קענען קאָפּע מיט און עסן נידעריק-קאַלאָריע און ליכט פודז, דעמאָלט דורך די אָוונט רובֿ פון די שיין געשלעכט פארשטייערס אָנהייבן צו פּאַניק. מיט דער אַדווענט פון טוויליגהט, די בייַזייַן פון אַ פרידזשידער אין די הויז ינספּיירז אין די נשמה דער שרעק און מורא אַז "לאַקס" וועט אָנהייבן. ווי צו אָפּנאַרן דעם געפיל פון הונגער אין דעם פאַל?
ווי צו האַנדלען מיט הונגער אין די אָוונט?
מיט די אָנסעט פון פינצטערניש, איינער זאָל טראַכטן אַ ביסל וועגן די פיזיאַלאַדזשי פון מענטש. נאַטור איז אַזוי קאַנסיווד אַז שוואַכקייַט, אַ געפיל פון עמטינעסס אין די מאָגן און אנדערע פּריקרע סימפּטאָמס זענען דיזיינד צו פּויעלנ זיך אַ מענטש צו זוכן עסנוואַרג. דער זאַך איז אַז עס זענען צוויי סענטערס אין די מענטשלעך מאַרך - הונגער און זאַטקייַט. די צווייטע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געפיל פון פולקייט. אין סדר פֿאַר דעם צענטער צו האַלטן אַן יריטאַנט, איר זאָל קייַען, שלינגען און דיידזשעסט עסנוואַרג. עס. שנעל סנאַקק שנעל עסנוואַרג טוט נישט סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו פאַרשטיקן די געפיל פון הונגער. אבער וואָס אויב די אָפּטראָג פון אַ הויך-קאַלאָריע מיטאָג איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין די אָוונט? פֿאַר דעם, עס איז אַ געלעגנהייט צו אָפּנאַרן דיין אייגן מאַרך. הילף אין דעם פּראָדוקט וואָס נודנע די געפיל פון הונגער. באַטראַכטן די מערסט עפעקטיוו פון זיי:
- וואַסער. מאָדנע ווי עס קען געזונט, אָבער אין דער קשיא פון ווי צו אָפּשטויסן די געפיל פון הונגער, די נוצן פון ריין וואַסער אין גרויס קוואַנטאַטיז איז דער ערשטער אָרט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווילן צו באַקומען גענוג און עסן אַ מינימום פון קאַלאָריעס, דעמאָלט איידער יעדער מאָלצייַט טרינקען אַ גלאז פון וואַסער.
- נידעריק-פעט יאָגורץ. דעם מילקי מין פון פּראָדוקטן ניט בלויז ראַדוסאַז אַפּעטיט, אָבער אויך האט אַ פּלאַץ פון וווילטויק יפעקס אויף דעם גוף. דאָס איז דער בעסטער סגולע פֿאַר הונגער, וואָס קענען שטענדיק זיין טרינקט מיט אַ טרינקען פאָרעם. דאס אויך כולל קעפיר, אַ גלאז פון וואָס וועט בישליימעס פאַרבייַטן די קאַלאָריק אָוונט וועטשערע און וועט נישט שאַטן די פיגור.
- זופּ פון וועדזשטאַבאַלז. עס איז אַ ווונדערלעך עצה ווי צו באַקומען די געפיל פון הונגער פֿאַר די וואס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין שטוב. קוקינג און מיקסינג קענען זייַן קיין וועדזשטאַבאַלז. די הויפּט זאַך איז נישט צו לייגן פלייש און בשמים, וואָס אַקיאַפּייז אַן אַפֿילו מער אַפּעטיט
- Prunes. א קליין האַנדפול פון דעם מין פון דאַר פרוכט וועט מאַכן די מאַרך אַרבעט בעסער און באַפרידיקן יבעריק אַפּעטיט. אבער טאָן ניט נוצן עס אין גרויס קוואַנטאַטיז. דעם פּראָדוקט קענען יקסיד די קאַלאָריע קורס, און האט אַ לאַקסאַטיוו פאַרמאָג.
אין עקסטרעם קאַסעס, פּרונז קענען זיין ריפּלייסט מיט דאַר אַפּראַקאַץ. - Apples. עס איז נישט בלויז רייַך אין אייַזן און ניט הויך-קאַלאָריע פרוכט, אָבער אויך אַ גוט געלעגנהייט צו באַפרידיקן הונגער אָן שאָדן צו דעם גוף. א פּאָר פון מיטל-סייזד apples קענען לייכט פּאַסיק אין קיין בייטל און אין קיין צייַט וועט קומען צו די ראַטעווען אין קערבינג די אַפּעטיט.
זינט ווייניק מענטשן מצליח אין ילימאַנייטינג די געפיל פון הונגער פון די ערשטער מאָל, פּרובירן אַלע די מעטהאָדס אויף זיך. זיי זענען פּשוט און צוטריטלעך צו אַלעמען. טשאָאָסינג די מערסט אָפּטימאַל וואַריאַנט פון פייטינג אַפּעטיט, איר וועט ניט פילן פּריקרע סענסיישאַנז אין די מאָגן, און דיין פיגור וועט דאַנקען איר מיט גראַציעז שאַפּעס און שלאַנג.