עס ס קיין סוד אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט די בעיבי אין די טאַמי עסט וואָס זיין מוטער קאַנסומז. דעריבער, אַ פרוי דאַרף צו רעוויסע איר דיעטע. עס איז נייטיק צו גאָר עלימינירן געפּרעגלט, פאַטי און געווירציק. און נישט צו געווינען וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן נידעריק-קאַלאָריע, אָבער אין דער זעלביקער צייַט נוציק פודז.
ניט ענלעך אנדערע דיייץ קאָנטראַינדיקאַטעד אין שוואַנגערשאַפט, די פּראָטעין דיעטע איז נוצלעך ניט נאָר פֿאַר די פרוי זיך, אָבער אויך פֿאַר איר צוקונפֿט בעיבי. דער פּראָטעין דיעטע בישליימעס שטיצט ימיונאַטי, דורכויס ינפלואַנסיז די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ און העלפט מיט ברעסטפידינג, ווארטן פֿאַר איר נאָך געבורט פון דעם קינד.
וואָס איז אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען?
פאַרקערט צו די פּריוויילינג מיינונג אַז אַ דיעטע איז שטענדיק אַ שטרענג ריסטריקשאַן אין עסנוואַרג וואָס קענען שאַטן אַ קינד, אַ פּראָטעין דיעטע בלויז רעגיאַלייץ די סומע פון פּראָטעין קאַנסומד פּער טאָג.
איר דאַרפֿן צו כאַפּן די ינטייק פון ריין פּראָטעין צו 2-2.5 ג פּער טאָג, קאַלקיאַלייטיד פּער 1 קג פון גוף וואָג. אַז איז, די טעגלעך פּראָטעין נאָרמל זאָל זיין וועגן 100-120 ג.
אין דעם דיעטע איז ניט באגרענעצט צו פּראָטעינס. פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך דערלויבט, ווי זיי זענען נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון די בעיבי. פשוט, זייער קוואַנטיטי מוזן זיין רידוסט צו אַ זיכער מדרגה, ילימאַנייטינג מעל פּראָדוקטן, צוקער, ברויט, אאז"ו ו.
מיט יעדער מאָלצייַט, שוואַנגער פרויען זאָל פאַרנוצן בלויז איין חלק פון פּראָטעין עסנוואַרג. מיט אַ וידעפדיק פּראָטעין אין די דיעטע, עס איז אַ געפאַר פון אָווערלאָאַדינג דעם גוף מיט די פּראָדוקטן פון זייַן פאַרפוילן - קרעאַטינינע, ורעאַ און יעריק זויער. און דעם, אין קער, קענען לייגן ומנייטיק שפּאַנונג אויף די לעבער און ניר.
ווי מיט קיין אנדערע דיעטע, בעשאַס אַ פּראָטעין דיעטע, שוואַנגער פרויען זאָל עסן בייַ מינדסטער 4-5 מאל אַ טאָג און אין קליין פּאָרשאַנז. די אַפּפּראָקסימאַטע פאַרשפּרייטונג פון קאַלאָריעס קענען זיין ווי גייט: 30% פֿאַר די ערשטער פרישטיק, 10% פֿאַר די רגע פרישטיק, 40% פֿאַר די לאָנטש, 10% פֿאַר די נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן און 10% פֿאַר די מיטאָג.
פּראָטעין דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט
דער טעגלעך מעניו פֿאַר אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען איז באזירט אויף די ווייַטערדיק ערלויבט פּראָדוקטן:
- 2 טעפּלעך מילך;
- 2 עגגס "אין אַ זעקל";
- 2 קיוקאַמערז, אַ ביסל סאַלאַט בלעטער, אָדער קיין אנדערע גרין גרינס;
- קאַשע - 5 מאל אַ טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, פּיסטאַטשיאָס אָדער פּינאַץ;
- 3 ברעקלעך פון פּוטער;
- אַמאָל אַ טאָג, איר דאַרפֿן צו עסן עפּעס רייַך אין וויטאַמין C;
- 120 ג רויט פלייש - קאַלבפלייש, רינדערנס, שעפּן, דאַר כאַזער סטימד;
- 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- אַ שטיק פון קעז, למשל - מאָזזאַרעללאַ;
- 150 ג פון פיש אָדער סעאַפאָאָד;
- וואַסער אין מעסיק אַמאַונץ.
בעשאַס די פּראָטעין דיעטע, איר זאָל באַגרענעצן אָדער גאָר רעפרען פון קאַנסומינג שאָקאָלאַד, פריש ברויט, קאַנדענסט מילך, קאַנפעקשאַנערי, פאַטי פודז, זיס פירות (bananas, מעלאַנז, ווייַנטרויבן), שווער-בוילד עגגס, ראַפינירט צוקער און אַלקאָהאָל (זייַן נוצן בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז יוזשאַוואַלי נייטיק ברענגען צו נאָוט).
עס איז וויכטיק צו עסן פודז וואָס זענען ערלויבט מיט אַ פּראָטעין דיעטע. פֿאַר בייַשפּיל, אַ שטיק פון פלייש צו עסן ניט מיט בייקט פּאַטייטאָוז, אָבער מיט אַ בלאַט פון סאַלאַט. און אַ פריש באַן מיט פּוטער און אַ רעפטל פון ווייך קעז.
וואָס איז די נוץ פון אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרוי?
פּראָטעינס שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע אין די אַנטוויקלונג און וווּקס פון די פיטאַס, און אויך בייַשטייַערן צו די פֿאַרשטאַרקונג פון די יוטעראַס, פּלאַסענטאַ און מאַממאַרי גלאַנדז.
אויב איר טאָן ניט טייַנען די נייטיק מדרגה פון פּראָטעין בעשאַס שוואַנגערשאַפט, זייַן דוחק קענען ווירקן די געזונט פון די פרוי און איר קינד. פּראָטעין דיפישאַנסי איז פראָט מיט אַבנאָרמאַל אַנטוויקלונג פון די פיטאַל מאַסאַלז, סלאָוינג פון מאַטאַבאַליזאַם און אַ סכום פון פעט מאַסע.
און נאָך דעם טיפּ פון עסנוואַרג ינשורז אַז אַ פרוי וועט פאַרלאָזן די מאַטערניטי היים אין דער זעלביקער פייַן פאָרעם, ווי איז געווען איידער שוואַנגערשאַפט.