סלימינג קלאסן

אונדזער וועלט איז פול פון מענטשן וואָס זענען הונגעריק צו פאַרלירן וואָג, און אין דער זעלביקער צייַט, עס איז אַזאַ אַ פאַרשיידנקייַט פון ספורט אַז עס איז פּונקט אַמייזינג, ווי יעדער מענטש אין דער וועלט קען נישט געפינען בייַ מינדסטער איין ספּאָרט פערדל.

אָבער, דער פאַקט בלייבט און די אָונערז פון וידעפדיק וואָג ווילן ניט נאָר שפּילן ספּאָרט, און פאַרבינדן עס מיט די פאַסטאַסט וואָג אָנווער. עס איז פֿאַר דעם צוועק, מיר זענען דיסקאַסט הייַנט, וואָס זענען די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג.

קלאַסיקס פון די זשאַנראַ - קאַרדיאָו

צו אַלע יענע וואס האָבן שוין געפרוווט צו געפינען זיך אַ סאָרט פון ספּאָרט געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז באקאנט אַז פֿאַר דעם ציל קאַרדיאָו איז שטענדיק רעקאַמענדיד, וואָס איז - אַעראָביק לאָודז אָדער לאָודז מיט "לופט". ניט קיין ווונדער, ווייַל מיר זענען אַלע וויסנד אַז אָ 2 איז דארף צו פאַרברענען פעט. און פֿאַר אַנעראָוביק (זען "ערלאַס"), זיי זענען דארף פֿאַר די וואס האָבן שוין גאַטיד באַפרייַען פון פעט און ווילן צו באַקומען פּאַמפּט. אָבער, אמעריקאנער סייאַנטיס עפנטלעך באוויזן אַז אַעראָביק געניטונג איז נישט באטייטיק עפעקטיוו אין פאַרלירן וואָג, און מיד אנגעהויבן צו קומען אַרויף מיט טאַקע עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג. זיי זענען דערקענט ינטערוואַל טראַינינג. אַז איז, אויב איר לויפן, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו בייַטן צווישן ליכט לאָודז מיט מאַקסימום, דער זעלביקער אַפּלייז צו סייקלינג און שווימערייַ. אָבער, דאָס איז נאָר פּאַסיק פֿאַר אַטליץ מיט דערפאַרונג.

טויגיקייַט אין שטוב

פאַרקערט צו רומאָרס אַז קאַרדיאָוד (צו וואָס די טויגיקייַט רעפערס) זענען נישט עפעקטיוו, די מערסט באַקוועם וועג צו פאַרלירן וואָג איז אין שטוב. צו טאָן דאָס איר דאַרפֿן אַ ביסל צייט (פּרעפעראַבלי אַ ביסל מאל אַ וואָך), אַ פאַר-דיזיינד פּראָגראַם (איר קענען נעמען פאָלקס פריער דיסקס און ווידיאס מיט עקסערסייזיז), שפּאַס מוזיק, אַ דיוואַן און, עפשער, דומבבעללס. אויב איר טאָן ניט האָבן פאַטאַל אַביסאַטי פּראָבלעמס, איר באַקומען אַ גוט פאָרעם, פאַרשטייַפן און פֿאַרבעסערן דיין געזונט, גאַנץ ריאַליסטיקלי טאָן אין שטוב (קעסיידער!).

וועלאָסיפּעד

די פאַרשיידנקייַט פון קלאסן, פון קורס, איז אַנדערש, דיפּענדינג אויף ווו איר ווילן צו פאַרלירן וואָג. אויב דיין ציל איז טייטאַנד הינטן, היפּס און לעגס, דעמאָלט דער ידעאַל געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער, קיין צווייפל, אנערקענט סייקלינג .

שווימערייַ בעקן

אין וואַסער, אַ מענטש קעסיידער פילז דער פּראָצעס פון רידזשענעריישאַן, היילונג, בשעת אין די בעקן עס איז כּמעט קיין מאַסע, און די געלעגנהייַט צו באַשליסן איז מינימאַל. נאָר שווימערייַ אין די בעקן, איר וועט פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און פאַרלירן אין סענטימעטער איבער דעם גוף, און ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער אין דעם בעקן וועט ברענגען אַנטינגקאַבאַל בענעפיץ. איר קענען ריכטיק און פּאָמפּע אַרויף די דאָרסאַל מאַסאַלז, פארשטארקן די לעגס, די פּרעס און הענט. די מערסט עפעקטיוו טריינינג איז דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר 30-40 מינוט.

גלויבן מיר, אין די וואַסער צייַט "פלאָוז" אַנדערש, און פֿאַר די האַלב אַ שעה איר וועט שווייס זייער קיל, אָן נאָוטיסינג עס.

ראָולערז

אויב איר ווילן צו זיין ענטערטיינד מיט נוץ, בשעת איר זענט שטארק שטייענדיק אויף דיין פֿיס, און אַ פּאָר פון אַברייזשאַנז וועט נישט באַקומען איר צו היסטעריקס, ווידיאס זענען די בעסטער לעקציע פֿאַר לוזינג וואָג מיט אַ ווינטל. נאָך אַ טיירינג טאָג (אויב איר נאָך, פון קורס, שטיין אויף דיין פֿיס), איר קענען שטיין אויף די "ווהעעלס" און קריכן דורך דעם פּאַרק. ברענען קאַלאָריעס אַלע איבער די גוף פּלוס ויסגעצייכנט שטימונג - געראַנטיד.

נו, געזונט, עס ס איבער, מינוסולאַר, קאַמפּערד מיט וואָס איר קענען טאָן אין דעם וועלט פֿאַר וואָג אָנווער. אין פּרינציפּ, קיין מאָטאָר טעטיקייט ברענט אַ געוויסע קאַלאָריעס (זען ענערגיע!). מיט דעם, קיין איינער טענהט. אָבער, אויב איר האָט געבראכט זיך צו קאַטאַסטראָפיק אָוביסאַטי און איר זוכט פֿאַר די מערסט עפעקטיוו "פעט ברענען" ספּאָרט, דעמאָלט עס איז ווערט באַטראַכטן ווי פיל צייַט איר פארבראכט אויף וואָג געווינען און דעמאָלט איר וועט האַלטן אַ בליץ רעזולטאַט פון די ספּאָרט.