יעדער פון אונדז האט גוט טעג און שלעכט טעג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו פּלאָמבירן די מאַנגל פון אָפּטימיזם און ינטראַל בטחון אין אַ בעסער מאָרגן.
אין ערשטער בליק, עס קען ויסקומען אַז די מעטהאָדס זענען אויך קאָמפּליצירט, אָבער גלויבן מיר, זיי זענען עלעמענטאַר. נאָר אָטעמען אין דיפּער און באַקומען אַראָפּ!
ערשטער, טרינקען אַ גלאז פון קלאָר וואַסער.
וואַסער איז אַ יקערדיק עלעמענט פון די מענטשלעך גוף. בעת דרוק אָדער נאָר אַ שלעכט שטימונג, די גוף קענען זיין דיכיידרייטאַד. צו ויסמייַדן דעם, עס איז גענוג צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער און פילן אַ סערדזש פון positive ימאָושאַנז. נאָר פּרובירן עס!
2. מאַכן דיין בעט.
כאָטש דעם אופֿן קלאָוזיז אַ ביסל מאָדנע, אָבער עס העלפט ברענגען געדאנקען אין סדר און ווייַזן זיי אין די רעכט ריכטונג.
3. גיין צו די וואַנע און נעמען אַ שפּריץ.
ווען איר נעמען אַ שפּריץ, עס מיינט אַז איר וואַש אַוועק די גאנצע נעגאַטיוו און לאָזן די וואַנע גאָר אַנדערש מענטש. דעריבער, אויב איר פילן אַז ענערגיע איז געלאזן איר, פּרובירן צו נעמען אַ שפּריץ אָדער ווייקן אין די פּינע וואַנע.
4. לאָזן זיך צו עסן עפּעס סאַטיספייינג און טאַקע נוציק.
אויב איר זענט נישט זיכער וועגן די נוציקייט פון דיין עסנוואַרג, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס. געהעריק עסנוואַרג קענען פאַרגיטיקן פֿאַר מאַנגל פון ענערגיע, פֿאַרבעסערן שטימונג און קוילעלדיק וווילזייַן. קיינמאָל פאַרלאָזן געזונט עסנוואַרג. געדענקען, מיר זענען וואָס מיר עסן!
5. פּרובירן צו נעמען אַ גיין אין די פריש לופט.
אין די מערסט טרויעריק מאָומאַנץ, מוטיק גיין אויס אין די פריש לופט און גיין פֿאַר אַ גיין. לופט, נאַטור אָדער שטאָטשאַפט - אַז ס וואָס "שייקס" איר, ווי עס זאָל. די 15 מינוט וואַרעם-אַרויף האט נישט כאַרמד ווער עס יז נאָך.
6. טוישן קליידער.
פּסיטשאָלאָגיסץ געבן אַ ביסל עצה: אויב איר פילן אַז די מעלאַנכאָליש קאָווערס מיט אַ קאָפּ, און עס זענען קיין פאָרסעס, דעמאָלט נאָר פּרובירן טשאַנגינג קליידער. אפילו אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לאָזן די הויז. יוזשאַוואַלי דעם אופֿן העלפט צו דערפרייען זיך טייקעף.
7. טוישן דיין סוויווע.
דער ענדערונג פון די אַרומיק פּלאַץ שטענדיק האט אַ positive ווירקונג אויף די מענטש 'ס שטימונג. אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו טוישן דיין באַקאַנט סוויווע. פילן פריי צו גיין צו אַ קאַפע, אַ ביבליאָטעק, אַ פרייַנד. דו זאלסט נישט זיצן אין פיר ווענט.
8. 15 מינוט פון שמועס ראַטעווען פון שלעכט שטימונג.
עס איז פּרוווד אַז פון אַבסעסיוו און טרויעריק געדאנקען איינער געץ באַפרייַען פון דעם שמועס מיט אן אנדער מענטש אויף אַ אַבסטראַקט טעמע. עס טוט נישט ענין ווי איר יבערגעבן: דורך די אינטערנעט, דורך טעלעפאָנירן אָדער לעבן. די הויפּט זאַך איז אַז 15 מינוט פון שמועס העלפן באַגייַסטערן און ניגן אין צו אַ positive שטימונג.
9. טאַנצן צו דיין באַליבסטע ריטם ליד.
יעדער פון אונדז האט אַ ליד אַז מאכט איר טאַנצן, ענדזשויינג די ריטם און מעלאָדי. אין מאָומאַנץ פון טרויער, אַרייַננעמען אַזאַ אַ ליד און, געבן ווענט צו דיין ימאָושאַנז, טאַנצן. די טאַנצן דיסטראַקט און רילאַקסיז, שיקט אַוועק שלעכט געדאנקען.
10. מאַכן אַ ביסל וואָרקאָוט מיט געניטונג.
אין קורץ-טערמין רידאַמז פון הייַנט, עס איז זייער שווער צו געפֿינען צייַט פֿאַר ספּאָרט. דעריבער, נעמען 5-10 מינוט פֿאַר אַ גאַנג פון פּשוט עקסערסייזיז אָדער אַפֿילו אַ קליין חלק פון מאָדערן יאָגאַ. עס בישליימעס קלעאַנסעס די געדאנקען און קערט אַ positive שטעלונג.
11. נעמען אַרויף אַרבעט.
איר קענען נישט קאַנסאַנטרייט ווייַל פון טרויעריק געדאנקען - באַקומען אַראָפּ צו אַרבעטן. אפילו אויב איר טאָן עפּעס קליין, איר וועט מיד פילן פיל בעסער. ניט קיין ווונדער זיי זאָגן אַז די אַרבעט העלפט אפילו אין די מערסט אָפּגעלאָזן קאַסעס.
12. האַלדזן דיין ליבלינג.
איר וויסן אַז אַנימאַלס רעאַגירן זייער סענסיטיוולי צו ענדערונגען אין די עמאָציאָנעל אַטמאָספער. אויב איר פּלוצלינג פילן אַז לאָנגינג עסט איר פון די ין, דעמאָלט נאָר מאַך אָדער האַלדזן דיין ליבלינג. איר וועט מיד פילן בעסער!
13. שרייב אַ רשימה פון זאכן וואָס איר האָט שוין געטאן.
דו זאלסט נישט שרייַבן אַ רשימה פון דיין פּלאַנז, וואָס האָבן בלויז געטאן אויב איר זענט באזוכט דורך טרויעריק געדאנקען. אַנשטאָט, מאַכן אַ רשימה פון זאכן וואָס איר האָט שוין געטאן. אפילו די קלענסטער אַרבעט געטאן איז געהאלטן אַ קליין נצחון איבער זיך און העלפט צו שייַעך-גלויבן אין זייַן אייגן שטאַרקייַט.
14. היטן מאָדנע ווידיאס.
נעמען עטלעכע מינוט צו זען מאָדנע ווידיאס אויף די אינטערנעט. מאל אַ פּאָר פון אַזאַ ווידיאס זענען גענוג, און אַ שמייכל פון דיין פּנים וועט נישט גיין אַוועק אַלע טאָג.
15. לאָזן זיך צו פילן שלעכט.
אפֿשר עס סאָונדס מאָדנע, אָבער איר האָבן יעדער רעכט צו פילן ונוועלל, טרויעריק און אָנמאַכן אין "זיך-פלאַגעללאַטיאָן." אויב איר זענט נישט צופרידן בייַ אַלע, דעמאָלט לאָזן זיך אַ ביסל טרויעריק. מאל מיר אַלע דאַרפֿן צייַט פילן בעסער.