ניט ווייַט אַוועק איז דער יום טוּב "אָליוויער", "הערינג אונטער די פוטער מאַנטל", "ווינעגרעט". ניט ענלעך, פילע האָבן שוין געראטן צו זאַמלען אַ רשימה פון 100 צילן צו זיין אַטשיווד אין 2018.
ייַנטיילן, אין דעם רשימה עס איז געווען אַ פּלאַץ צו די נומער "פארשטארקן געזונט, נישט צו שאַטן און פילן גליקלעך, קיין ענין וואָס" אָדער "איך ווילן צו ווערן מער פּראָדוקטיוו"? דאָ זענען עצות פֿאַר איר ווי צו טאָן דעם, און איר קענען אָנהייבן ימפּלאַמענינג אַ טשערישט פאַד נישט פון יאנואר 1, אָבער פון מאָרגן.
1. סיטרוס פרוכט. מער סיטרוס פרוכט.
האָבן איר באמערקט אַז מיר דאַרפן אויף לעמאַנז, אָרינדזשיז, גרייפּפרוטז, מאַנדאַרינס, ערשטער פון אַלע, ווען מיר פילן אַז מיר זענען קעגן אַ קאַלט? די ריזיק נוץ פון סיטרוס איז אַז עס איז אַ סטאָרידזש פון נוציק וויטאַמינס (C, ב 2, פּפּ, א, E, ב). אָנהייבן צו פארשטארקן דיין געזונט, עסן לפּחות אַ פּאָר פון סיטרוס פירות אַ טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, אָנהייב דיין טאָג מיט לימענע וואַסער שיקער אויף אַ ליידיק מאָגן - אַן אידעאל טרינקען פֿאַר וויזאַטאַסי, רייזינג ימיונאַטי און פאַסאַנינג מאַטאַבאַליזאַם.
2. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וועדזשטאַבאַלז.
עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז יענע וואס אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז אין זייער טעגלעך דיעטע זענען סעווערער ווי יענע וואָס דרייַ מאָל אויף פלייש פּראָדוקטן דרייַ מאל אַ טאָג. נאָך דעם, אַזאַ געזונט עסנוואַרג ווי וועדזשטאַבאַלז, פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון קאַנסעראַס טומאָרס, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, סאַטשערייץ דעם גוף מיט ענערגיע, קלינז עס, ימפּרוווז די הויט און סטרענגטאַנז ביינער.
3. זאל ס שפּילן אין דער גערטנער?
ימאַדזשאַן אַז ינלענדיש געוויקסן קענען ניט בלויז אַרייַנציען שעדלעך פאָרמאַלדיידז עמאַנייטינג פון סינטעטיש קאַרפּאַץ און אנדערע זאכן אין אונדזער היים, אָבער אויך העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק, רעדוצירן בלוט דרוק און רויק די נערוועז סיסטעם. ווי? נאָר דרייַ אויף די גערטנער מאָדע. אָנהייבן צו קוקן נאָך בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון געוויקסן. דערצו, אַלעמען ווייסט אַז רעכט צו קאָמוניקאַציע מיט נאַטור, אַ פרוי קומט אַ פּלאַץ פון וויטאַל ענערגיע.
4. פאַרגעסן וועגן מאַלטיטאַסקינג.
בליענדיק, די מאָדערן וועלט קאַמפּרייזיז אונדז צו רירן אין די גיכקייַט פון ליכט, און דער ענטפֿער פון דעם בריוו, ראַקינג די בלאַקידזש אויף די דעסקטאַפּ און ענטפֿערן רופט. האַלטן. אונדזער מאַרך איז זייער מיד פון אַזאַ אַ Multi- טאַטו. האַלטן עס. פּרובירן בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג צו טאָן עפּעס דורך זיך. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ פּרעזענטירונג, טאָן ניט זיין דיסטראַקטיד דורך די "לאַיקאַ" אין ינסטאַגראַם, סקראָללינג די טאַשמע אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. פון דעם, איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון דיין ווערטפול צייט און ענערגיע, וואָס זאָל זיין דירעקטעד צו די מקיים פון אַ מער וויכטיק אַרבעט.
5. לייג טאַם.
באַשטימען עס, ווען איר זענט אין שטוב, ביסט איר צופרידן מיט וואָס אַרומרינגלען איר? אויב עס מיינט אַז עס איז עפּעס אין דעם הויז אַז קעסיידער יריטייץ איר, פשוט לייגן דיין ינלענדיש מיט שמעקנדיק ליכט אָדער עראַמאַטיק ספּונז. עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען אַז יעדער אַראָמאַ אַקטיווייץ עטלעכע געביטן פון דעם מאַרך, פאָרסינג עס אָדער קאַנסאַנטרייט אָדער אָפּרוען. למשל, דער שמעקן פון וואַניל וועט העלפן אָפּרוען און פאַרגעסן וועגן ומנייטיק דייַגעס, פעפערמינט - אויף די פאַרקערט, וועט לייגן שטאַרקייַט און ענערגיע, און לאַוואַנדע איז אַ ידעאַל סגולע פֿאַר דרוק.
6. פאַרגעסן וועגן די ליפט. לאַנג לעבן די טריט.
נאָר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָגן אַז איר קעסיידער אויף דעם גאַנג. רובֿ פון אונדז זענען אונטערטעניק צו היפּאָדינאַמיאַ. דערצו, די פאָרשונג פון אמעריקאנער סייקאַלאַדזשאַסיז געוויזן אַז מיד פרויען, וואָס בעשאַס אַ ברעכן פֿאַר 10 מינוט זענען אַרויף די טרעפּ, זענען באפוילן מיט מער ענערגיע ווי יענע וואָס איז געווען פּריפּערינג אַ גלעזל פון קאַווע אָדער אַ גלאז פון גאַזירטע וואַסער. דערצו, אין דערצו, זיי פארברענט קאַלאָריעס, און דעריבער אָן די פּענגז פון געוויסן קען געניסן אַ שמעקנדיק צימערינג זעמל.
7. משפּחה פאָטאָס.
צי איר האָבן קיין טראדיציעס אין דיין משפּחה? פֿאַר בייַשפּיל, אפֿשר אין די סוף פון די יאָר איר דרוקן אַ פאָטאָ פון די מערסט מעמעראַבאַל געשעענישן וואס איר געווען אין דעם יאָר? עס איז גרויס אויב די הויז האט אַ פּאָליצע, אַ קאַסטן פון גאַטקעס, אויף וואָס עס זענען פאָטאָ ראָמען מיט בילדער פון משפּחה מיטגלידער - אַ סאָרט פון משפּחה כיין.
8. דיסינפעקשאַן פון די מאָביל טעלעפאָן.
טאָן עס רעכט איצט, און דיסינפעקטעד רירעוודיק וועט ווערן אַ מידע. פארוואס איז דאָס נייטיק? אויף דעם טאָג מיר זענען וועגן 50 אָדער אַפֿילו מער מאל, מיר טשעק אונדזער סמאַרטפאָנעס און טאָן ניט אַפֿילו טראַכטן ווי פילע באַקטיריאַ זיי האָבן אויף זיי. "וואו?", איר פרעגן. פֿאַר בייַשפּיל, איר גיין ציבור אַריבערפירן, האלטן אויף די האַנדראַילס, און אין פּאַראַלעל ענטפער די אָנזאָג אין וויבער, געקומען צו אַרבעטן, געוואשן דיין הענט, אָבער עס זענען אַ פּלאַץ פון מייקראָובז לינקס אויף די רירעוודיק פאַרשטעלן. דערצו, אַפֿילו אויב איר גיין צו די קלאָזעט מיט די טעלעפאָן, עס שוין סעטאַלז שעדלעך באַקטיריאַ. דערנאך איר דריקן די אַרויסווייַזן, און אויף ריין הענט אַ לייַטיש נומער פון מייקראָובז, יאָ, יאָ, די וואָס זענען כוקט אויף דיין פאַרשטעלן אין די מיניבאַס.
אין די סוף, דעריבער ווונדער וואָס מיר האָבן שוואַך ימיונאַטי, ווייַל מיר מאָניטאָר פּערזענלעך היגיענע און נעמען וויטאַמינס. דער מסקנא איז איינער: עטלעכע מאל אַ טאָג, ווישן די פאַרשטעלן רירעוודיק מיט ספּעציעל אָדער געוויינטלעך נאַס ווייפּס.
9. פּלאַן דיין וואַקאַציע.
יא, יאָ, שוין זעקס חדשים איידער די געוואלט וואַקאַציע איר דאַרפֿן צו קערפאַלי פּלאַן דיין וואַקאַציע. דורך דעם וועג, וויסנשאפטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז פרויען וואס נעמען אַוועק צוויי מאָל אַ יאָר האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ האַרץ באַפאַלן ווי די וואס טאָן ניט האָבן עס בייַ אַלע. דערצו, אַפֿילו אויב איר נאָר טראַכטן וועגן דעם יום טוּב, די מדרגה פון די "האָרמאָנע פון גליק" פון סעראַטאָונין גייט אין דיין בלוט.
10. טאָן יאָגאַ מיט דיין שוטעף.
למשל, עס קען זיין יאָגאַ אין שטוב אָדער גיין צו די סטודיאָ פֿאַר לעקציעס אַקראָאָגי (פּאַרע צימער). עס איז טשיקאַווע אַז אַזאַ גרופּע פיר וועט העלפן צו פילן דיין גוף בעסער, פֿאַרשטיין וואָס עס וויל. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון געשלעכט - לעבן.
11. בעת פּלייינג ספּאָרט, הערן צו אַודיאָבאָאָקס.
פון קורס, עמעצער וועט זאָגן אַז דאָס איז דער זעלביקער מאַלטיטאַסקינג, דער אַפאָרמענשאַנד מולטיטאַסקינג, פון וואָס מיר געפרוווט צו דיסיזשאַן איר. אָבער בעשאַס ספּאָרט עקסערסייזיז אונדזער מאַרך טוט נישט וויסן וואָס צו טאָן און בשעת פילע עקסערסייזיז מיר טאָן אויף די מאַשין, מיר הענגען אין די וואלקנס, מיר פּלאַן וואָס צו קאָכן פֿאַר לאָנטש, אאז"ו ו עס איז צייַט צו פאַרברענגען צייַט מיט נוץ נישט בלויז פֿאַר די גוף, אָבער אויך פֿאַר נשמה - קער אויף דיין באַליבסטע אַודיאָבאָאָק און הנאה דעם פּראָצעס.
12. וואָלונטעערינג.
לפּחות אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ יאָר, פילן זיך אין דער ראָלע פון אַ פרייַוויליקער וואס גליקלעך זאָרג פֿאַר אַנימאַלס אין די באַשיצן אָדער העלפט צו ריין די היגע פּאַרק פון דעבריס. שטודיום ווייַזן אַז וואָלונטעערינג העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק, לאָווערס בלוט דרוק און אין דער זעלביקער צייַט ינקריסאַז זיך-בטחון.
13. קאַנטראַסט שפּריץ.
עס ס צייַט צו אָנהייבן גענומען אַ קאַנטראַסט שפּריץ. ער וועט געבן אַ אָפּצאָל פון ענערגיע, פריילעכקייַט, באַשיצן קעגן קאָולדז און וועט זיין אַ ויסגעצייכנט טריינינג פֿאַר טענדאַנז, מאַסאַלז, כלים, קאַפּאַלעריז. דערצו, מיט רעגולער ינטייק, עס גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, טייטאַנז די הויט, ילימאַנייץ סעללוליטע.
14. פרובירט עפּעס נייַ.
לעבן איז קורץ. געדענקען וועגן דעם, און אַזוי עס איז נישט אויס פון אָרט צו פּרובירן צו בעל אַ נייַע ספּאָרט. פֿאַר בייַשפּיל, עס קענען זיין דאַנסינג אויף די פּילאָן, העלפּינג צו פילן סעקסי, אָדער ראַדזשאַ יאָגאַ, דורך וועלכע איר וועט דערגרייכן די גוף פון וויסיקייַט.
15. פֿאַר טראַינינג, טראָגן בלויז די זאכן אַז איר ווי.
דורך דעם וועג, דאָס אַפּלייז צו קיין קליידער איר טראָגן. שטודיום ווייַזן אַז וואָס מיר טראָגן אַפעקץ אונדזער געזונט. פון קורס, איר קענען נישט פאָקוס אויף דעם, אָבער דעמאָלט טאָן ניט זיין סאַפּרייזד וואָס יעדער טאָג דיין זיך-שאַצן גייט נידעריקער און נידעריקער.
16. עפענען נייַ כאַביז.
אַנשטאָט פון סליפּינג אויף זונטאג איידער לאָנטש, צייכן אַרויף פֿאַר געמעל קאָרסאַז. פארוואס איז דאָס נייטיק? עס ס צייַט צו אַנטדעקן דיין שאפן. געדענק אַז אַ מענטש איז לעבעדיק ווי לאַנג ווי ער קאַלטיווייץ, וואַקסן.
17. באַקומען באַפרייַען פון אַלט זאכן.
פון קורס, איר קענען הערן אַזאַ אַ רעקאָמענדאַציע ערגעץ. קיין ווונדער עס איז אַ בוך "מאַדזשיקאַל רייניקונג", וואָס פֿאַר פילע יאָרן האט לאַנג ווערן אַ דעסקטאַפּ. געדענקען אַז זאכן וואָס איר טאָן ניט טראָגן טאָן ניט בלויז נעמען אַרויף פּלאַץ אין דיין שאַפע, אָבער זיי אויך נעמען אַוועק ענערגיע, אַזוי איר אַנקאַנשאַסלי טאָן ניט לאָזן אין דיין לעבן אַ נייַ איינער.
18. שרייב אַ בריוו צו זיך פֿאַר די צוקונפֿט.
יעדער פון אונדז האט מאָומאַנץ ווען עס מיינט אַז דאָס איז דער סוף, אַז עס וועט זיין קיין מער דאָנז און אַלע וואָס איר טאָן וועט פירן צו גאָרנישט. דער בריוו זאָל ווערן אַ מין פון מאָטיוואַטאָר, אַ לעבן רינג - רופן עס אַלץ איר ווילן, אָבער שרייַבן עס מיט אַלע דיין האַרץ, ווי אויב איר זענט גערעדט מיט דיין בעסטער פרייַנד, וועמען איר ווילן צו העלפן, וואס איר ווילן צו באַגייַסטערן צו לעבן מיט, טאָן ניט געבן אַרויף.
19. גיין צו בעט אין איין מאָל מיט דיין שוטעף.
דאָס איז ניט נאָר עצה, אָבער אַ רעקאָמענדאַציע וואָס זאָל זיין אַדכיר צו, אין סדר צו פֿאַרבעסערן זייַן געזונט און פארשטארקן באַציונגען מיט די אנדערע העלפט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט איידער האַלבנאַכט. פון 23:00 צו 3:00, דער גוף ריקאַווערז.
20. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו לויבן זיך.
דו זאלסט נישט וואַרטן פֿאַר לויב פון אַ ליב געהאט איין, סופּעריערז, פריינט. לויבן זיך. עס קענען זיין געדאַנק ווערטער פון ענקערידזשמאַנט אָדער געשריבן "איר ומניטשקאַ. איר קאָופּט מיט אַ שווער אַרבעט. " דאס וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן זיך-שליימעסדיק און זיך-בטחון.