זייט זיכער אז אין די פארגעלייגט רשימה איר וועט געפינען עפּעס אַז איר ווילט: איר ווילן - איר וועט באַקומען אַ טאָגבוך אָדער געפֿינען אַ יקסייטינג פערדל, אפֿשר איר נאָר ווילן אַ גוט נאַכט שלאָפן? עס ס אַרויף צו איר!
1. פּלאָמבירן די בעט יעדער טאָג
דאס איז די סימפּלאַסט וועג צו אָנהייבן די טאָג מיט אַ גרויס שטימונג.
2. פאַלן די פאַרלאַנג צו "ווי אַלעמען"
צו זיין גוט, גרייט צו קומען צו דער הילף פון אַ מענטש איז גוט. צו זאָרג וועגן וואָס אנדערע וועט טראַכטן אָדער זאָגן וועגן איר, טרעטן אויף דיין האַלדז, טאָן עפּעס צו די שאָדן פון דיין תאוות איז נישט גוט. עס איז אוממעגלעך צו אַלעמען, נאָר אָננעמען עס.
3. געפֿינען פֿאַר זיך אַ יקסייטינג פערדל
דער שליסל וואָרט דאָ איז "פֿאַר זיך"! נישט פֿאַר קיל פאָטאָס אין ינסטאַגראַם, נישט פֿאַר דיסקוסיע פֿעדעם מיט חברים אין אַרבעט, אָבער דל-איך-סע! אין אנדערע ווערטער, וואָס וועט ינספּירירן אָדער אָפּרוען, מאַכן איר טראַכטן אָדער אויף די פאַרקערט דיסטראַקט פון אַלע געדאנקען.
4. באַלעווען זיך
קאַנדאַלז, טיי, סוויץ, רעקאָרדס מיט נייַ מוזיק - יאָ, עפּעס. מאַכן די ביסל דזשויס אַ ינטאַגראַל טייל פון דיין בודזשעט, ביטע זיך מיט זיס פּלעדזשיז און דאַנקען זיך פֿאַר אים.
5. דרייוו נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך אַוועק
זיין גוט ניט בלויז צו אנדערע, אָבער צו זיך אין דער ערשטער אָרט. מיר רעקאָמענדירן אַ עקספּערימענט: "ליבע זיך פֿאַר 12 טעג." אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן איז נאָכגיין די רשימה יעדער טאָג. אַזוי:
- יעדער מאָרגן, שמייכל צו זיך אין דער שפּיגל.
- שמייכל צו פּאַסערז דורך.
- דו זאלסט נישט סקימפּ זיך אויף קאַמפּלאַמענץ.
- שרייַבן וועגן זיך עפּעס אָנגענעם.
- טאָן וואָס וועט פריי זיך.
- זיין שטאָלץ פון זיך.
- Encourage yourself.
- דו זאלסט נישט פאַרגלייַכן מיט אנדערע.
- געבן קאַמפּלאַמענץ צו אנדערע מענטשן.
- יבערגעבן מיט אַנימאַלס.
- טראַכטן פון אַ דעוויז און קעסיידער מעגילע עס אין דיין קאָפּ.
- קער אַוועק דיין צעל מער אָפֿט.
6. נעמען אַ אָרט פֿאַר מעמעראַבאַל מאָומאַנץ פון לעבן
אין אנדערע ווערטער, קלייַבן positive ימאָושאַנז. באַשליסן פֿאַר זיך צו פאָקוס נישט אויף פּראָבלעמס און פייליערז, אָבער אויף positive מאָומאַנץ און אָנגענעם סיטואַטיאָנס. דאָס וועט מאַכן דיין דיסיזשאַנז געזונט-אָריענטיד, וואָס איז, זיי וועט זיין אנגענומען דורך איר באזירט אויף די פאַרלאַנג צו דערפאַרונג positive ימאָושאַנז. א קיל באָנוס: לייענען אַלע וואָס אַקיומיאַלייטיד, איידער די נייַ יאָר. א באַשולדיקונג פון וואַסטאַסיטי און אַ גרויס שטימונג זענען געראַנטיד צו איר!
7. רעדוצירן אָדער רעדוצירן צו נול מיטינגז מיט מענטשן, קאָמוניקאַציע מיט וואָס טוט נישט געבן איר פאַרגעניגן
ויסמייַדן קאָמוניקאַציע מיט די וואס נעגאַטיוולי ווירקן דיין גייַסטיק שטאַט. לערן צו ברעכן ומנייטיק לינקס.
8. באַקומען באַפרייַען פון די וואָרט "זאָל (ס)"
"איך האָבן צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט, איך מוזן מאַכן שלום מיט אַ פרייַנד, איך מוזן ... איך מוזן." אַזאַ אַ "ערנסט" שטעלונג קענען בלויז מאַכן די ערגער. איר קענען נישט ימאַדזשאַן ווי די ענדערונגען קענען ענדערן צוזאַמען מיט די ווערטערבוך: "איך וואָלט ווי צו גיין פֿאַר ספורט, איך וואָלט ווי צו שייַנען ...".
"דו זאלסט נישט האַלטן זיך אין אַ שטרענג פריימווערק און טאָן ניט שטרענג מיט דיין פינגער פֿאַר פולפילינג דיין תאוות, אויב בייַ אַלע. פעלן עפּעס איז לעגאַמרע נאָרמאַל, "זאגט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט עליזאַבעטה לאָמבאַרדאָ.
9. מייַכל זיך ווי דיין בעסטער פרייַנד.
יעדער מאָל אַ געדאַנק פלאַשיז איבער זיך פֿאַר שעדינג קאַווע אָדער פֿאַר שפּעט פֿאַר אַרבעט, פאָר עס אַוועק. טראַכטן וועגן אים, אָבער וואָלט איר רעאַגירן אַזוי צו דיין פרייַנד? ניט, זינט קיין איינער, אַרייַנגערעכנט זיך, פארדינט אַזאַ באַהאַנדלונג.
10. געפֿינען אַ סייקאָוטעראַפּיסט, אַ פּראָ אין דיין געשעפט
אויב איר זענט אַזוי צעמישט און קען נישט רעכענען די פּראָבלעמס זיך, קאָנטאַקט אַ פאַכמאַן סייקאָוטעראַפּיסט. דו זאלסט נישט זיין שעמעוודיק אויב איר האָט נישט ביז אַהער געווען אַזאַ אַ דערפאַרונג פון קאָמוניקאַציע - אַלץ כאַפּאַנז פֿאַר די ערשטער מאָל. נאָר קערפאַלי צוגאַנג די ברירה פון "אַססיסטאַנט אין ראַקינג די בויברעך אין דיין מאַרך."
11. זאָגן "קיין" מער אָפט
עס זענען צוויי מעגלעך ווערייישאַנז פון דער אַנטוויקלונג פון געשעענישן אין פאַל איר שטימען צו טאָן וואָס איר טאַקע טאָן נישט וועלן: אָדער איר טאָן עס צו דיין שאָדן (פּערזענלעך צייט, שטימונג, געזונט, געלט נאָך אַלע) אָדער טאָן ניט, אָבער פילן שולד פֿאַר נישט באַגעגעניש דעדליינז, פֿאַר בייַשפּיל. זיי האָבן צוגעזאָגט, אָבער טאָן נישט נאָכקומען, זיי האָבן צו אַנטשולדיקן, באַרעכטיקן זיך. צי איר ווילן? אָן רודנאַס, בענימעס זאָגן: "ניין!". ליבע זיך.
12. ווייניקער באַקלאָגנ זיך
שטענדיק באַקלאָגנ זיך, איר מאַכן די בילד פון אַ מענטש מיט וועמען עס איז פּריקרע צו געפינען, און אויך אַרומרינגלען זיך מיט אַ נעגאַטיוו, אַז אין די סוף קענען פירן צו גייַסטיק דיסאָרדערס. פֿאַרשטיין ריכטיק, דעם עצה איז נישט דירעקטעד אין וואָס איר אָנקלייַבן אין דיין נעגאַטיוו ענערגיע, אָבער אַז, נאָך דיסקאַווערינג די ווייטיקדיק אָנעס, איר שפּרינגען עס אויס און טאָן ניט פאָקוס אויף עס ענימאָר.
13. נעמען עמאָציאָנעל ווייטיק ווי אַ גשמיות
פילן די מאָראַל מידיאַ, נעמען אַ טאָג אַוועק. אויב איר באַקומען האַרדער און האַרדער צו קריכן אויס פון די פאַרגאַנגענהייט יעדער מאָל, באַראַטנ אַ דאָקטער. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דעם סיגנאַל.
14. שלאָפן מער
וואָס טוט שלאָפן צו טאָן מיט גייַסטיק געזונט? יא, דער רובֿ וואָס איז נישט גלייַך. נעדאָסיפּאַפּ ינקריסאַז די געפיל פון דיסאַטיספאַקשאַן און ערגראַווייץ די שטאַט פון דעפּרעסיע און דייַגעס, אַזוי ליבע דיין גוף, און די מאַרך וועט דאַנקען איר פֿאַר אים.
15. האַלטן אַ זשורנאַל
"טאן אַ טאָגבוך איז אַ טיפּ פון טעראַפּיע אַז פּראַמאָוץ גוט געזונט," זאגט דעבראַ סעראַני, מחבר פון די לעבן מיט דעפּרעסיע. אַ אָנגענעם באָנוס - טאָמער איר קוק זיך פון אַ אַנדערש ווינקל, עפענען זיך.
16. איר טאָן ניט פאַרגלייַכן מיט אנדערע.
נעמען פֿאַר די הערשן, יעדער מאָל איר פאַרגלייַכן זיך מיט אנדערע, ספּעציעל ווען די פאַרגלייַך איז נעגאַטיוו, לייגן 100 רובל אין אַ פּיגי באַנק. דו זאלסט נישט באַמערקן ווי געשווינד באַקומען באַפרייַען פון בייז געוווינהייטן.
17. אַלאַקייט צייַט פֿאַר זיך
דורכשניט די צייַט אַמאָל אַ וואָך, געזונט, אָדער בייַ מינדסטער אַמאָל אַ חודש פֿאַר זיך. פאַרברענגען אין דער רעסטאָראַן, גיין צו די קינאָ אָדער נאָר שפּאַצירן אַרום די נאַכט שטאָט. לערנען צו געניסן די לאָונלינאַס און ליבע די צייַט פארבראכט אין די פירמע זיך.
18. אָנהייבן דעם טאָג מיט די געדאנקען פון די positive מאָומאַנץ פון דיין לעבן
מענטשן טענד צו נעגאַטיוו מער ווי צו positive געדאַנק, אַזוי יעדער מאָרגן יקספּרעסינג דאנקבארקייט פֿאַר יעדער קליין זאַך, אַ אָנגענעם חלום, למשל, איר דום זיך צו אַ גרויס שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג.
19. פאַרמינערן די צייַט פארבראכט אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס
אין דער עלטער פון מאָדערן טעכנאָלאָגיע, מען רעקאָרדירן זייער יעדער שריט אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס - ווערק, ווייקיישאַנז, באציונגען. סקראָללינג די טייפּס פון באַרימט בלאָגגערס אָדער פריינט, מאכט איר פאַרגעסן זיך און באַקומען אַוועק פון פּערזענלעך יקספּיריאַנסיז און פראבלעמען. פּרובירן צו קאַנסאַנטרייט אויף פאַקטיש לעבן און מאָניטאָר דיין מאָראַל.
20. מאַכן די פּלאַץ אַרום איר ינספּיראַציע
האַלטן אַרויף מאָוטאַווייטינג פראַסעס אין די ווערקפּלייס, און איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פיל דאָס העלפט אין שווער מאָומאַנץ.
21. טאָן זאכן אַז שעמען איר, אַרן איר, זאָרג
"די מער אָפט איר ויסמייַדן פּריקרע סיטואַטיאָנס, די מער זיי אָנהייבן צו זאָרג איר," דערקלערט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט דזשענניפער טאַטעס. וואַרפן זיך אַ אַרויסרופן, דעמאָלט יקספּיריאַנסינג די שוועריקייטן מיט יעדער צייַט וועט זיין גרינגער.
22. ייַנטיילן וואָס איז געשעעניש אין לעבן מיט פריינט
איר דאַרפֿן צו זיין העלדיש צו עפענען אַרויף און ווייַזן דיין וויקנאַסאַז. אויב איר נאָך פּרובירן צו קאָפּע אויף דיין אייגן, מורא צו זיין אַ לאַסט פּעקל פֿאַר עמעצער, איר זאָל יבערקוקן דיין שטיצן סיסטעם. צוזאָג אַז אין אַ שווער סיטואַציע, איר וועט געפֿינען אַ מענטש וואס ליב און דאגות פֿאַר איר און טיילן דיין יקספּיריאַנסיז.
23. סעלעבריטי אפילו קליינטשיק וויקטאָריעס
עס איז גאָרנישט פאַלש מיט באַשטעטיקן גלאבאלע צילן, אַזוי צו רעדן אין דער צוקונפֿט. אבער געדענקען, אז דערגרייכן קליינע קינדער אין קער איז אויך זייער וויכטיק. פייַערן ניט בלויז הויפּט וויקטאָריעס.