יענע וואס פאַרשטיין יאָגאַ, זענען אינטערעסירט אין דער טעכניק פון עפן טשאַקראַס, ווייַל עס איז אַ שנעל און פאַרלאָזלעך וועג צו כאַרמאַנייז דיין גוף און דיין גייסט, צו היילן דיין ענערגיע און ווערן כאַפּיער. עס זענען פאַרשידן טעקניקס פֿאַר עפן טשאַקראַס - עקסערסייזיז, קלערן און מאַנטראַס . מיר וועלן באַטראַכטן אַ פּשוט אופֿן און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די עסאַנס פון דעם פּראָצעס זיך.
אַנטדעקן פון מענטש טשאַקראַס
דערקלערונג פון די טשאַקראַ איז אַ סכום פון מאס אַימעד בייַ שאַפֿן אַ לויפן פון ענערגיע צווישן די געוואלט און ונטער דער טשאַקראַס. אַלע פון זיי זענען ינטעריאָרייטיד, און די ענערגיע סערקיאַלייץ בלויז אין די וואָס זענען אנטפלעקט. קלאָוזד טשאַקראַז פּאָזע אַ סאַקאָנע צו גייַסטיק און גשמיות געזונט.
עפענען טשאַקראַס, איר דערגרייכן די פאלגענדע יפעקס:
- פֿאַרשטאַרקונג די וויטאַל פאָרסעס פון דעם גוף;
- פֿאַרבעסערן די געזונט פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמס פון דעם גוף;
- פֿאַרשטאַרקונג די גוף ס דיפענסיז;
- ליפטינג מאָראַל;
- די העכערונג פון די מאָראַל און עסטעטיש מדרגה פון דעם יחיד;
- דער אַנטפּלעקונג פון ספּעציעל אַבילאַטיז און טאלאנטן (אפילו עקסטראַסענסאָרי).
עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַלע די כּללים און נישט צו מאַכן מיסטייקס, אַזוי נישט צו פאַרגרעסערן די שטאַט פון די טשאַקראַ. אויב איר ווילן אַ פּראָדוקטיוו אַרבעט, איר מוזן ערשטער פארשטארקן דיין גוף און גייסט, און לערנען ווי צו פילן ווי ענערגיע גייט אין דעם גוף.
מאַנטראַס פֿאַר עפן טשאַקראַס
עפעקטיוולי ויסזאָגן טשאַקראַס לאָזן בידזשאַ מאַנטראַס, וואָס זענען זייער קורץ מאַנטראַס וואָס טאָן נישט האָבן אַ איבערזעצונג. אין פאַקט, זיי זענען ספּעציעל געזונט ווייבריישאַנז וואָס ווירקן די טשאַקראַס לויט די פּרינציפּ פון אפקלאנג. איר וועט געדענקען די זיבן גרונט מאַנטראַס פֿאַר די טשאַקראַס: אַאַם, אָם, האַם, יאַם, באַראַן, יאָ, לאַם. אַרבעט מיט זיי איז גאַנץ פּשוט:
- זיצן אויף די מאַטע אין די לאָטוס פּאָזע. אויב דאָס האַלטנ זיך איז נישט בנימצא צו איר, נעמען אן אנדער באַקוועם שטעלע פֿאַר איר. ווי אַן אָפּציע, איר קענען קאַמפערטאַבלי זיצן אין די שטול.
- מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז בישליימעס גלייַך.
- אָפּרוען, סלאָולי און דיפּלי ייַנאָטעמען און ויסמישונג טרייס.
- קאָנסענטראַטע אויף די קאָקסיקס, ווו דער ערשטער טשאַקראַ איז ליגן. איבערחזרן 8 מאל די לאַם מאַנטראַ, רעפּריזענינג אַ רויט שייַנען.
- דעריבער האַלטן פאָוקיסינג אויף די געגנט פון די שענק ביין - עס איז ליגן די רגע טשאַקראַ, סוואַדהיסטהאַנאַ. ימאַדזשאַן מאַראַנץ קאָלירן און איבערחזרן 8 מאל צו איר.
- דרייַ ופמערקזאַמקייַט צו די פּופּיק געגנט. דעם איז מאַניפּוראַ - די טשאַקראַ, די דריט איינער. ימאַגינע די געל שייַנען פון דעם געגנט און זאָגן 8 מאל די פּאַם.
- דרייַ ופמערקזאַמקייַט צו די האַרץ צענטער - עס איז דער פערט טשאַקראַ פון אַנאַהאַטאַ. פאָרשטעלן די גרין ליכט און זאָגן 8 מאל די נם.
- איבערזעצן פסיכיש ופמערקזאַמקייט צו די געגנט פון די האַלדז פּוסט (דאָס איז ווישודדהאַ, די פינפט טשאַקראַ), ימאַדזשאַן ווי עס שיינט אין בלוי. איבערחזרן די האַנט מאַנטראַ 8 מאל.
- פאָקוס אויף דער געגנט פון דער "דריט אויג" - צווישן די ייבראַוז, ווו די זעקסט טשאַקראַ איז. ימאַגינע די בלוי קאָליר. זאָגן אָם 8 מאל.
- מענטאַלי איבערחזרן די מאַנטראַ אַום 8 מאל,
קאָנסענטראַטינג אויף די שפּיץ פון די קאָפּ, ווו דער זיבעטער טשאַקראַ איז ליגן. - סלאָולי עפענען דיין אויגן, זיצן, געבן זיך צייַט צו באַקומען אויס פון קלערן.
ווייל פאַרטיק קלערן אין דעם ריכטונג, איר קענען ווידער אַרבעטן דורך יעדער טשאַקראַ, אָבער אין די פאַרקערט סדר. אין סדר צו פאַרלירן וואָג ווען איר קאַונטינג, איר קענען באַקומען אַ ראָסאַרי מיט 8 קרעלן, וואָס קענען זייַן אויסגעשטעלט אין יעדער ריפּעטיטיאָן. אן אנדער אָפּציע איז צו נוצן אַודיאָ רעקאָרדינגס מיט קלערן אויף מאַנטראַס.
וויכטיק! אין סדר צו כאַפּן מאָראַל, עס איז ווערט צו ווייַזן דעם קלערן פון דער ערשטער טשאַקראַ צו די זיבעט, וואָס איז, פון די דנאָ אַרויף. אויב איר ווילן צו "ערד", אָפּשיקן צו נידעריקער ענערגיעס, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ סיקוואַנס פון דער זיבעטער צו דער ערשטער.