ברעאַטהינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער און אָפּזוך

ברעאַטהינג עקסערסייזיז וואָס העלפן מיט פילע חולאתן, באַפרייַען פאַרשידענע סימפּטאָמס און גרינגער די צושטאַנד, זענען אויך זייער עפעקטיוו, און זיי זענען אויך עפעקטיוו אין פאַרלירן וואָג. עס איז וויכטיק צו פירן זיי אויס קעסיידער און לויט אַ נומער פון יגזיסטינג כּללים.

טהעראַפּעוטיק ברידינג עקסערסייזיז

ניט ריכטיק פון וואָס ברידינג עקסערסייזיז געניצט פֿאַר, עס איז נייטיק צו וויסן און באַטראַכטן אַ נומער פון כּללים:

נעמען דיין ווערקאַוץ מיט פּשוט ווערקלאָודז, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון ריפּעטישאַנז און די קאַמפּלעקסיטי פון די עקסערסייזיז.
טאן ברידינג עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן געזונט, עס איז וויכטיק צו טייַנען מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן, ניט צו זיין דיסטראַקטיד דורך עפּעס, אַזוי עס איז בעסטער צו זיין אַליין און אין אַ רילאַקסט סוויווע.
צי געניטונג אויף די גאַס אָדער ויסגעמאַטערט די צימער געזונט.
בעשאַס די לעקציע, וואַך דיין האַכנאָסע, אַנדערש ברידינג וועט זיין שווער.

ברעאַטהינג עקסערסייזיז צו רויק די נערוועז סיסטעם

בעשאַס דעם טאָג, פילע מענטשן זענען יקספּיריאַנסט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, וואָס האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף וווילזייַן. צו אָפּרוען, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן ברידינג עקסערסייזיז צו רו. איבערחזרן זיי ביז איר פילן ריליווד.

שטייענדיק גלייַך, שטעלן דיין הענט אַראָפּ און נעמען אַ טיף אָטעם. פֿאַר העלפט אַ מינוט, ברידינג זאָל זיין דילייד, און דעמאָלט ויסמישנ זיך שווער, פאָלדינג די ליפן מיט אַ רער. אין דעם פאַל, שטענדיק ציען אין די בויך. נאָך, נעמען אַ שטיל אָטעם און ויסמיידן.
אין אַ באַקוועם פּאָזע, סלאָולי ייַנאָטעמען דיפּלי און ויסאָטעמען שארף. איבערחזרן עטלעכע מאָל. אַזאַ ברידינג עקסערסייזיז העלפֿן יקסייטאַד און פריילעכקייַט אַרויף.

רעסיראַטאָרי גימנאַסטיק פֿאַר ינסאַמניאַ

פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר גוט שלאָפן צו באַקומען באַפרייַען פון גייַסטיק מידקייַט, באַפרייַען נערוועז סיסטעם שפּאַנונג און אָפּרוען די מאַסאַלז פון דעם גוף. צי גימנאַסטיק אונטער רילאַקסינג שטיל מוזיק אָן ווערטער. עס איז רעקאַמענדיד אַז ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר שלאָפן מיט געטינג אויגן.

ציען די לופט סלאָולי און דיפּלי, סטיקינג אויס דיין מאָגן. עס איז וויכטיק אַז אין דער זעלביקער צייַט די טאָראַקס ביסלעכווייַז יקספּאָוזד, פילונג די לונגען מיט זויערשטאָף צו די מאַקסימום. אין דער ווייַטער בינע פון דער געניטונג, סלאָולי ויסמיידן. מאַכן זיכער אַז די בויך איז בישליימד ערשטער, און דעמאָלט דער טאָראַקס. טאָן 5-7 רעפּאַטישאַנז.
דער ווייַטער ברידינג טריינינג איז געטאן בייַ די קאָסט פון די דייאַפראַם, וואָס איז, די טאָראַקס זאָל נישט רירן. ווען פּולינג אין די לופט, אַרויסשטעקן די בויך, און ווען ויסמיידן, קלאַפּ אַוועק. טאָן אַלץ בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג.

רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז מיט ירר

בעשאַס אנפאלן, אַ מענטש טוט נישט האָבן גענוג לופט, און ער קענען אָנהייבן צו סאַפאַקייט. פירן צו דעם קענען זיין אַ געפיל פון דייַגעס, דרוק אָדער יבעריק דרוק. צו רויק און גרינגער דער צושטאַנד, עקספּערץ רעקאָמענדירן טאן ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר פּאַניק אנפאלן .

ינכיילד, יקספּאַנד די קאַסטן און אָפּשטויסן די מאָגן, און אויף ויסמאַכען ציען אין די בויך און קלאַפּ אַוועק די קאַסטן. קאָנטראָל ברידינג איז רעקאַמענדיד דורך הענט. צו קאָמפּליצירן די געניטונג, איר קענען געניטונג אַ ביסל קעגנשטעל.
אויב די באַפאַלן איז שטרענג, דעמאָלט אָטעמען פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט, ניצן אַ פּאַפּיר זעקל, דרינגלעך עס צו די טשיקס און נאָז.

רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז פֿאַר אַזמאַ

דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז מענטשן מיט אַסטמאַ קעסיידער טאָן גימנאַסטיק, וואָס קענען דערנידעריקן דעם צושטאַנד. אין דערצו, עס העלפט צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז, ריליווז דרוק און שפּאַנונג. ברעאַטהינג עקסערסייזיז מיט בראָנטשיאַל אַזמאַ זאָל זיין טייל פון די טעגלעך פּלאַן, אַנדערש עס וועט זיין קיין positive דינאַמיק.

ליגן אין בעט, בייגן דיין ניז און ציען זיי אַרויף, בשעת מאכן אַ לאַנג ויסגאַנג פון דיין מויל. איבערחזרן די געניטונג ווי פילע מאל ווי איר ווי. דעריבער, דער פּראָצעס פון ספּוטום יוואַקיאַוויישאַן איז אַקסעלערייטיד, און די אַירווייַס זענען קלירד.
עס זענען ברידינג עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן אין קיין פּאָוזאַז, די פאלגענדע אַפּלייז: פּינטש די רעכט נאָוסטריל מיט דיין פינגער, ייַנאָטעמען, און דעמאָלט נאָענט די לינקס און ויסאָטעמען. נאָך וואָס, טאָן די פאַרקערט.

רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז מיט לונגענ - אָנצינדונג

אין דעם בייַזייַן פון דעם קרענק, די סיסטעמאַטיש פאָרשטעלונג פון ספּעציעל גימנאַסטיק העלפט צו צושטעלן די לונגען מיט טויגן ווענאַליישאַן, פֿאַרבעסערן בלוט לויפן, קאָפּע מיט ינטאַקסאַקיישאַן, פאַרגרעסערן די טיפקייַט פון ינספּיראַציע און צוריקציען פלעגם. רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז אין לונגענ - אָנצינדונג אין אַדאַלץ פאַרגיכערן פּראָצעס פון אָפּזוך.

אין אַ רילאַקסט שטאַט, ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז און נאָך דרייַ סעקונדעס, ויסמייַדן די מויל. אין דעם פאַל, די ליפן זאָל זיין געהאלטן טייטלי קאַמפּרעסט, דערמיט שאפן אַ שטערונג צו לופט אַנטלויפן. ויסגאַנג זאָל נישט נעמען מער ווי זעקס סעקונדעס.
קלענזינג ברידינג עקסערסייזיז זענען באזירט אויף אַ טיף אָטעם, נאָך וואָס איר זאָל האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס און מעלדונג קורץ בערסץ פון לופט דורך דיין מויל. טשיקס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין ינפלייטיד בעשאַס די געניטונג.

ברעאַטהינג עקסערסייזיז מיט בראָנטשיטיס

פֿאַר אַ שנעל אָפּזוך, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר פאַרבינדן די מעדאַקיישאַן צוזאַמען מיט ספּעציעל גימנאַסטיק. ברעאַטהינג עקסערסייזיז פֿאַר די לונגען און בראָנטשי פארשטארקן ימיונאַטי, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס קאַנטריביוץ צו די לויפן צו די בראָנטש פון זויערשטאָף, און פאַסילאַטייט דער פּראָצעס פון ספּוטום אָפּזאָגן. אין דערצו, קוילעלדיק געזונט ימפּרוווז און די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז דיקריסאַז.

שטייענדיק גלייַך, בעכעסקעם דיין פיס בייַ די פּלייצע הייך, און דיין געווער נידעריקער. בעקיצער ייַנאָטעמען דורך די נאָז, קלענטשינג פיסץ. עקסהאַלינג דורך די מויל, ויסמיידן די פּאַלמז. צי פיר רעפּאַטישאַנז, מנוחה פֿאַר פינף סעקונדעס און דורכפירן זעקס מער אַזאַ אַפּראָוטשיז.
פֿאַר דער ווייַטער ברידינג געניטונג, שטעלן דיין הענט אַראָפּ און דאַר שטויס. ברעכן לויז דורך דיין נאָז, לייטלי פּושינג די גוף פאָרויס, קריכן צוריק, ריליסינג לופט. טאָן 8 ריפּס און דעמאָלט נעמען אַ ברעכן.

ברעאַטהינג עקסערסייזיז פֿאַר כייפּערטענשאַן

מענטשן מיט געוואקסן בפּ ברידינג עקסערסייזיז זענען נוציק ווייַל פון זייַן positive ווירקונג אויף די האַרץ, וואָס פירט צו די נאָרמאַליזיישאַן פון ינדאַקייטערז און די רעליעף פון די צושטאַנד. דער קאָמפּלעקס פון ברידינג עקסערסייזיז איז רעקאַמענדיד צו ווערן געניצט ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס.

שטעלן דיין הענט אין די פּאַלמז פאָרויס, אַזוי אַז די ברושעס זענען אין די האַלדז. ברעכן נויז דורך דיין נאָז, קלענטשינג דיין פיסץ, ווי אויב עפּעס איז גראַבינג. סלאָולי אָטעמען דיין מויל, רילאַקסינג דיין הענט.
פֿאַר דער ווייַטער ברידינג געניטונג, בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז, קאַנעקטינג דיין פיסץ בייַ די מדרגה פון די נידעריקער צוריק אין פראָנט פון איר. דיפּלי און ינטענסלי ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז, בשעת שארף לאָוערינג דיין פיסץ פאָרויס און סטרייטנינג דיין הענט. ווען ברידינג, צוריקקומען צו די ערשט שטעלע.

רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז מיט ערידמיאַ

אין דעם בייַזייַן פון פּראָבלעמס אין די אַרבעט פון די האַרץ מוסקל איז רעקאַמענדיד צו נוצן ספּעציעל גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ , וואָס העלפט צו פאַרגיכערן בלוט סערקיאַליישאַן און סאַטשערייץ די בלוט מיט זויערשטאָף. עקספּערץ רעקאָמענדירן טאן ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן פּראָנע צו האַרץ קרענק, ווייַל זיי נאָרמאַלייז דעם גוף און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז. דורכפירן גימנאַסטיק נאָך וואַקינג אַרויף און איידער בעדטיים ניט מער ווי 25 מינוט. עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז יעדער טאָג.

ברעאַטהינג עקסערסייזיז פֿאַר די האַרץ אָנהייבן מיט אַ ביסל קורץ, שאַרף ברעט און ויסשיידונג. אין טאן אַזוי, איר זאָל ביסלעכווייַז שריט אויף דעם אָרט, אַבזערווינג די ריטם - שריט / ינספּיראַציע.
שטייענדיק גלייַך און האלטן דיין הענט אַראָפּ, מאַכן אַ שאַרף טומלדיק אָטעם, קלענטש דיין פיסץ. אויף די עקסאַליישאַן פון די דלאָניע זאָל זיין באפרייט. צי זעקס רעפּאַטישאַנז, רעסטינג צווישן זיי פֿאַר 25 סעקונדעס.

רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז מיט פּאַנקרעאַטיטיס

אַקטיוו גשמיות טעטיקייט איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין אָנצינדונג פון די פּאַנקרעאַס , אָבער ברידינג עקסערסייזיז, גיט אַ נוציק ינערלעך מאַסאַזש. עס איז ספּעציעל רעקאַמענדיד פֿאַר די כראָניש פאָרעם פון די קרענק. ברעאַטהינג עקסערסייזיז בייַשטייַערן צו ימפּרוווינג די באַוועגונג פון בלוט און די אַוטפלאָו פון זאַפט, וואָס פארמען די פּאַנקרעאַטיש דריז. טראַינינג איז רעקאַמענדיד 2-3 מאל אַ טאָג, זייַענדיק אין קיין שטעלע. יעדער געניטונג, איבערחזרן לפּחות דרייַ מאָל, אַרויף צו צען רעפּאַטישאַנז.

סלאָולי ציען אין לופט און מעלדונג עס, און דעמאָלט האַלטן דיין אָטעם און מאַקסימאַללי ציען אין דיין בויך. גראף צו דרייַ און אָפּרוען.
איבערחזרן אַ רילאַקסט אָטעם און ויסמיידן, און דעמאָלט שארף האַלטן דיין אָטעם, שטארק באַלדינג דיין בויך, און ציילן צו דרייַ.