לעגאַמרע אַלע אָפטאַלמאַלאַדזשיס זענען אַדווייזד צו דורכפירן עקסערסייזיז צו באַן אַקאַמאַדיישאַן. איינער פון די מערסט רעקאַמענדיד קאַמפּלעקסאַז אין דעם געגנט איז גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן פון אַוועטיסאָוו. עס באדינט ווי אַ ויסגעצייכנט פּראָפילאַקסיס פון אויג דיסאָרדערס, ווי געזונט ווי אַ עפעקטיוו וועג פון ריסטאָרינג זייַן אַקוויס . געניטונג איז גרינג צו דורכפירן אַפֿילו אין די ווערקפּלייס, בעשאַס לאָנטש ברייקס.
וואָס איז די יקער פֿאַר גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן פון אַוועטיסאָוו?
די פּרינציפּן אויף וועלכע דאָס זעאונג רעסטאָראַטיאָן טעכניק איז באזירט:
- פֿאַרשטאַרקונג פון די אויג מאַסאַלז;
- ברענגען די ריכטיק מווומאַנץ פון די ייבאָל צו אַוטאָמאַטיסם;
- אַקאַמאַדיישאַן טריינינג;
- פֿאַרבעסערונג פון סערקיאַליישאַן פון ינטראָוקיאַלער פליסיק און בלוט אין די רעטינאַ.
צו דערגרייכן די צילן, עס איז וויכטיק צו דורכפירן די עקסערסייזיז קעסיידער פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
ווי איז גימנאַסטיק געטאן פֿאַר אַוועטיסאָוו אויגן?
איידער טריינינג, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף אַ שטול, ויסמיידן דיין צוריק און אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך.
גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן פון אַוועטיסאָוו אין בילדער מיט באַמערקונגען:
- פאַרמאַכן דיין אויגן, דריקן דיין יילידז טייטלי, פֿאַר 5-8 סעקונדעס, דעמאָלט עפענען דיין אויגן ברייט און פּרובירן נישט צו פּינטלען פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס.
- צו פירן די ייבאָלז צו די רעכט און לינקס עטלעכע מאל.
- מאַכן ווערטיקאַל מווומאַנץ פון די אויגן, ניימלי - אַרויף און אַראָפּ פֿאַר 6-8 סעקונדעס.
- דרייען די ייבאָלז אין דער ריכטונג פון די רגע האַנט 5 סעקונדעס, און דעמאָלט - וויצע ווערסאַ, אויך 5 סעקונדעס.
- קוק אַראָפּ בייַ די דנאָ רעכט און מאַך עס צו דער אויבערשטער לינקס ווינקל. דער זעלביקער איז געטאן פֿאַר די פאַרקערט זייַט. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
- ויסמיידן דיין אינדעקס פינגער אָדער נעמען אַ בלייַער אין דיין האַנט. פּול עס אויס אין פראָנט פון איר, דעמאָלט סלאָולי צוגאַנג די נאָז, פאָוקיסינג אויף די שפּיץ פון דיין פינגער אָדער בלייַער. ברענגען די ונטערטעניק צו די בריק פון די נאָז, האַלטן עס דאָרט פֿאַר 5-6 סעקונדעס.
- קערפאַלי צו קוקן אין די ווייַטקייט, איר קענען פאָקוס אויף עטלעכע ונטערטעניק (2-3 סעקונדעס). שטאַרבן שטעלן די בלייַער אין פראָנט פון די אויגן אין אַ ווייַטקייט פון גאָר עקסטענדעד אָרעם (וועגן 30 סענטימעטער), פאָקוס אויף עס, וואַך 4-5 סעקונדעס. ווידער קוק די ווייַטקייט. איבערחזרן 12 מאל.
- קאַט פון אַ קלעפּיק העל פּאַפּיר קרייַז מיט אַ דיאַמעטער פון 3 - 5 מם, צוטשעפּען עס צו די פֿענצטער גלאז אין אויג מדרגה. צו איבערזעצן אַ ראיה פון אַ פּאַפּיר פירמע אויף אַבדזשעקץ הינטער אַ פֿענצטער און צוריק, צו איבערחזרן 11-12 מאל.
- סלאָולי ציען די ייבאָלז פיגור 8, איבערחזרן לפּחות 6 מאל.
- טאָן די זעלבע געניטונג ווי אין שריט 1.
- פּול אויס דיין האנט אין פראָנט פון איר (אין אויג מדרגה), בייגן דיין גראָבער פוס אַרויף. פאָקוס אויף זייַן שפּיץ. סלאָולי צוריקציען דיין האַנט, אָן בענדינג עס, צו די לינקס, פאָרזעצן צו נאָכפאָלגן די אויגן מיט דיין פינגער. דער זעלביקער איז געטאן פֿאַר די אנדערע זייַט. איבערחזרן 5-7 מאל.
- קאָווער דיין יילידז, אָפּרוען. די פאָרפינגערס פון ביידע הענט זאָל זיין געשטעלט אויף די ויסווייניקסט זייַט פון די אויג, עס איז גרינג צו מאַסאַזש.
- אָן ליפטינג די יילידז, מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די ייבאָלז ערשטער אין איין, דעמאָלט אין די אנדערע ריכטונג.
