געניטונג פֿאַר ופמערקזאַמקייַט

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו פאָקוס אויף דעם ציל , דעמאָלט עס וועט זיין אוממעגלעך צו דערגרייכן הצלחה. דעריבער, עס איז כּדט צו געפֿינען צייַט פֿאַר טראַינינג ופמערקזאַמקייַט און פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פֿאַר זכּרון אין אַדאַלץ. אין ערשטער, אַלע דעם קען ויסקומען קאָמפּליצירט און ניט געראָטן, אָבער רעגולער קלאסן זענען טאַקע טויגעוודיק פון ווייַזונג אַ גוט ווירקונג.

ווי צו לערנען צו פאָקוס - עקסערסייזיז

  1. לייענען . געוויינטלעך, נישט פּשוט, אָבער מיט כיטרע. לייענען אַ אַנפאַמיליער טעקסט און סיימאַלטייניאַסלי ציילן די נומער פון ווערטער. נעמען 2-3 מינוט פֿאַר דעם, טאָן ניט העלפן זיך מיט דיין פינגער. דעמאָלט האָנעסטלי ציילן די נומער פון ווערטער אין די כילד דורכפאָר, בישליימעס אויב די רעזולטאַטן זענען די זעלבע. קלייַבן יעדער צייַט נייַ טעקסץ צו טאַקע אַנטוויקלען דיין ופמערקזאַמקייַט, אלא ווי באַן אין מעמערייזינג אַ ספּעציפיש דורכפאָר.
  2. Meditation . איינער פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר טראַינינג ופמערקזאַמקייַט אין אַדאַלץ, העלפּינג צו פֿאַרשטיין ווי צו לערנען צו געשווינד קאַנסאַנטרייט אויף אַ באַזונדער פּראָבלעם. איר קענען ויספירן עס אין קיין באַקוועם וועג פֿאַר איר. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען שטעלן אַ ציל פֿאַר אַ געוויסע צייַט צו אָבסערווירן אַ רגע האַנט אָדער אַ ברענען ליכט, ניט אַלאַוינג אנדערע געדאנקען. אָדער איר קענען פּרובירן זיך אין וויסואַליזאַטיאָן : ימאַדזשאַן אַ עפּל, פּרובירן צו פילן זייַן גלאַט ייבערפלאַך, קוק בייַ די פּעטיאָלע און די ווייך בלייבט פון די בלום בייַ די דנאָ פון די פרוכט. ימאַגינע די גערוך פון אַ צעבראכן עפּל, טראַכטן וואָס עס טייסץ, מענטאַלי שנייַדן עס, באַטראַכטן יעדער טייל אין דעטאַל.
  3. וויסואַל פאַרגעניגן . אַזאַ עקסערסייזיז ניט בלויז ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו אַנטוויקלען ופמערקזאַמקייַט אין אַ דערוואַקסן מענטש, אָבער אויך העלפן פֿאַרבעסערן זיקאָרן צו פֿאַרשטיין. איר קענען טאָן עס אפילו אין אַרבעט, נאָר טיפּ די וואָרט "בילדער" אין די זוכן פעלד. דערנאך דריקט אויף קיין און פּרובירן צו געדענקען אַלע די העל פרטים. דערנאָך נאָענט די פֿענצטער און שרייַבן אַלץ וואָס איר געדענקען. נאָך דעם, טשעק זיך: דער נאָרמאַל רעזולטאַט איז 5-9 פּאַרץ, מער ווי 9 איז אַ ויסגעצייכנט גראדן, און אויב איר האָבן ווייניקער ווי 5, איר זאָל פיר האַרדער, אַנדערש איר וועט נישט קענען צו געדענקען די שטיפט קאָד פון די באַנק קאַרטל.
  4. טעלעוויזיע . זענען דאָרט באַליבט ווייזט, בעשאַס וואָס איר זענט געזעסן בייַ די פאַרשטעלן? דעריבער מאַכן זיי דיין אַסיסטאַנט בעשאַס די עקסערסייזיז פֿאַר ופמערקזאַמקייַט. אָנהייב צו קוק און, ווי באַלד ווי די מערסט טשיקאַווע מאָמענט איז אַוטליין, אָנהייב די טייַמער אויף די טעלעפאָן. צוויי מינוט, וואַך בלויז די טשאַנגינג נומערן אויף דעם עקראַן, אָן דיסטראַקטיד דורך די טעלעוויזיע.
  5. צייכענונג . צי איר וויסן וואָס צו שרייַבן מיט ביידע הענט איז נוצלעך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מאַרך טעטיקייט? מיט ופמערקזאַמקייַט דעם אויך העלפט, נעמען אין יעדער האַנט אַ פּעלץ-טיפּ פעדער, און ציען אין די זעלבע צייַט. אויף איין בלאַט טריאַנגלעס זאָל קער אויס, אויף די אנדערע - קרייזן. אויב פֿאַר אַ מינוט איר ציען 8-10 פיגיערז, געבן זיך אַ פרייז, 5-7 רעדט וועגן דורכשניטלעך דערגרייכונגען, און ווייניקער ווי 5 און זאָל ניט זיין דערמאנט. ווען די געניטונג ווערט פּשוט, נעמען 2 פּעלץ-טיפּ פּענס אין איין האַנט, און ציען יעדער דיין פיגור, די טראַנסקריפּט איז ענלעך.

עס איז וויכטיק צו טאָן די עקסערסייזיז קעסיידער, אָבער טאָן ניט שפּאַנען אויב איר זענט שוין אויך מיד. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, אַרבעט ווען איר זענען באַקוועם, און טאָן נישט קראַפט זיך צו באַן מיט פארמאכט אויגן, עס וועט נאָך זיין נוץ.