דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט איז אַ ספּעציעל און די מערסט וויכטיק צייַט אין די אַנטוויקלונג פון די בעיבי, ווייַל אין דעם צייַט עס איז אַ זייער אַקטיוו ארויפלייגן פון זייַן געוועבן און וויטאַל סיסטעם פון די גוף. וואָס איז די הויפּט אַרבעט פון די צוקונפֿט מוטער, צוזאמען מיט די רעכט וועג פון לעבן, איז די אָרגאַניזאַציע פון אַ פול און באַלאַנסט דיעטע ווי דער יסוד פון גוט געזונט פון די בעיבי אין דער צוקונפֿט.
ווי צו עסן אין די ערשטער טרימעסטער?
דעריבער, די דערנערונג פון די שוואַנגער פרוי אין דער ערשטער טרימעסטער איז באזירט, ערשטער פון אַלע, אויף דעם פּרינציפּ "קיין ראַדיקאַל ענדערונגען אין די מעניו אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט!". פון קורס, עס זאָל זיין געניצט בלויז אויב דערנערונג איז מער אָדער ווייניקער ריכטיק איידער שוואַנגערשאַפט.
איצט עס זאָל זיין רעגולער און פראַקשאַנאַל - אַרויף צו 5 מאל אַ טאָג, צוזאמען מיט סנאַקס. דעם דיעטע קאַנטריביוץ צו די רעליעף פון טאָקסעמיאַ אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט. דער הויפּט טראָפּ דאָ איז אויף האַרציק לאָנטש און ליכט וועטשערע. אין סדר צו ויסמייַדן שעדיקן צו די פיטאַס, אין קיין פאַל זאָל נישט פאַרלאָזן פרישטיק. די לעצטע מאָלצייַט איז אַ מאַקסימום פון 2 שעה איידער בעדטיים.
די גרייס פון פּאָרשאַנז איז די זעלבע ווי איידער שוואַנגערשאַפט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס זאָל זיין אַזאַ ווי די נוטריאַנץ - די פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד אין עס, זענען באַלאַנסט. אין אנדערע ווערטער, אַ טייל פון עסנוואַרג זאָל אַרייַננעמען אַרויף צו 60% פון כייַע פּראָטעין, רעפּריזענטיד דורך פיש, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, און די רוען 40% זאָל קומען פון פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ קערל ברויט אָדער פּראָסט מעל, גרינס בוימל.
פאַרגרעסערן אין קאַלאָריק צופרידן פון עסנוואַרג אין דעם פּעריאָד איז ניט פארלאנגט: עסנוואַרג "פֿאַר צוויי" אין די ערשטער טרימעסטער איז פראָט מיט וידעפדיק וואָג, באַקומען באַפרייַען פון עס נאָך געבורט וועט זיין זייער שווער.
טרינקט וואָג מיט אַכטונג צו דער ערשטער קורס זאָל זיין אַרויף צו 2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. דער אָפּטראָג פון אַלקאָהאָל אין דער ערשטער טרימעסטער, ווי אין קיין אנדערע שוואַנגערשאַפט, איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. שוואַנגער "קאָפפעאַנס" זענען דערלויבט צו טרינקען אַ ביסל גלעזל פון נאַטירלעך קאַווע אַ טאָג.
די מעניו פון די שוואַנגער פרוי אין די ערשטער טרימעסטער זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פריש קוואַליטעט און ינווייראַנמענטאַלי פרייַנדלעך פּראָדוקטן אָן פּראַזערוואַטיווז און כעמיש אַדאַטיווז מיט קאָד ע.
וויטאַמינס, וויטאַמינס און אַמאָל ווידער וויטאַמינס אָדער וואָס איז אין די ערשטער טרימעסטער?
אָן וויטאַמינס, וואָס אין דעם פּעריאָד זאָל פּונקט צוויי מאָל ווי איידער שוואַנגערשאַפט, די גיך אַנטוויקלונג און געבורט פון אַ געזונט בעיבי קען זיין טרעטאַנד. לאָמיר באַטראַכטן, פֿאַר וואָס די הויפּט פון זיי ענטפֿערן און ווו זיי אַנטהאַלטן:
- די אַדאָפּטיאָן פון וויטאַמין א, קאַנטיינד אין יאָוקס פון עגגס, מילכיק פּראָדוקטן און טשיזיז, גרין און געל-מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז (די יענער מיט קעראַטין דאַרפן אַ מאַנדאַטאָרי קאָמבינאַציע מיט פאַץ) אין דעם פּעריאָד, אין דערצו צו באַשיצן די פערטאַלייזד יי, זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ריכטיק אַנטוויקלונג פון די פּלאַסענטאַ.
- וויטאַמין ב 6, וואָס איז געפונען אין פלייש, פיש, טשיזיז, הייַזקע קעז, טאַמאַטאָוז, ניסלעך, אאז"ו ו, העלפט אַנטוויקלונג פון די בעיבי 'ס נערוועז סיסטעם, און אין פאַל פון גענוג קוואַנטיטי עס פּריווענץ די אויסזען פון ידימאַ אין די שוואַנגער פרוי.
- פיסיק זויער (ב 9) אין דער ערשטער טרימעסטער דיעטע איז די מערסט וויכטיק וויטאַמין פֿאַר די פיטאַס, זינט זייַן פעלן, אין דערצו צו ינכיבאַטינג די אַנטוויקלונג פון די פאָרמירונג פון זייַן אָרגאַנס און סיסטעמס, קענען פירן צו די געבורט פון אַ קינד מיט שטרענג הויפט נערוועז סיסטעם חסרונות (אַנענסאַפאַלי, הידראָספאַלוס, רוקנביין, אאז"ו ו). אין דעם באַטראַכטונג, אין דערצו צו קאַנסומינג די הויפּט נאַטירלעך קוואלן ב 9 וואָס זענען וואָלנאַץ, לעגיומז, מאַשרומז, apples, סיטרוס פרוכט, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און הערבס, עס איז נייטיק צו נעמען וויטאַמין אין טאַבלאַץ אין די ערשטע 12 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט (די מינימום דאָוסאַדזש איז 400 μ ג).
- סטימולאַטינג פּראָטעין סינטעז און נאָרמאַלייזינג פעטאַל וווּקס פּראַסעסאַז, ב 12 (סיאַנאָקאָבאַלימין) פּריווענץ אַנעמיאַ פון שוואַנגער פרויען. עס איז געפונען דער הויפּט אין פּראָדוקטן פון כייַע אָריגינס: פיש, פלייש, אָפּאַל, סעאַפאָאָד, עגגס, שווער קעז, מילך.
- וויטאַמין C אין די ערשטער טרימעסטער מעניו, אין דערצו צו די פאַנגקשאַנז פון ינקריסינג ימיונאַטי אין אַ צוקונפֿט מוטער, סטרענגטאַנז די פּלאַסענטאַ, די ווענט פון בלוט כלים, העלפט צו בעסער אַסימילייט די דראָט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די היאָגלאָבין מדרגה אין די בלוט. אַסקאָרביק זויער טוט נישט אָנקלייַבן אין דעם גוף, עס ריקווייערז טעגלעך ריפּלענישמאַנט פון וויטאַמין פּרעפּעריישאַנז און פריש פּראָדוקטן אין מין (סיטרוס, קרויט, הונט רויז, גרינז, אאז"ו ו).
- די ווארענונג מעגלעכקייט פון מיסקעראַדזש,
און דעריבער ספּעציעל באַטייַטיק אין דער ערשטער טרימעסטער, וויטאַמין E איז געפונען אין גרינס אָילס, ספּראַוץ פון טוווע, עגגס, גרינז, ניסלעך, לעבער. - נוטרישאַן אין די 1 טרימעסטער, ווי אין די רעשט פון די טערמין, זאָל אַנטהאַלטן וויטאַמין די (קאַוויאַר, פּוטער, ים פיש און יי יאָוקס) און קאַלסיום, וואָס זענען נייטיק צו פאָרעם די ביינער און ציין פון די בעיבי, וואָס איז אויך אַ סאָרט פון פאַרזיכערונג פֿאַר ברעקלעך פון אַלערדזשיז (הייַזקע קעז, קעז , מילך, קרויט בראַקאַלי, פיש, זאמען).
אין אַלגעמיין, די ינטייק פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן פון נאַטירלעך פּראָדוקטן אַליין בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז נישט גענוג, אַזוי עס איז נייטיק צו נעמען סינטעטיש מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, וואָס דער דאָקטער פּריסקרייבינג די שוואַנגערשאַפט זאָל פאָרשרייַבן.
האָבן אַ פייַן אַפּעטיט און גוט געזונט צו דיין דעוועלאָפּינג בעיבי!