ווי פיל נאָך די געבורט קען איך גיין פֿאַר ספּאָרט?

די קשיא פון ווי פיל נאָך געבורט איר קענען ציען דיין פיגור און גיין אין פֿאַר ספּאָרט, איז אינטערעסירט אין פילע יונג מוטערס. זאל ס פּרובירן צו רעכענען דעם אויס און באַטראַכטן די באַסיקס פון גשמיות אָפּזוך פון די גוף נאָך די געבורט פון די בעיבי.

ווען קענען איך אָנהייבן צו שפּילן ספּאָרט נאָך קימפּעט?

מערב ספּעשאַלאַסץ אויף די פּאָסטפּאַרטום אָפּזוך פון פרויען טייַנען אַז כּמעט אַ וואָך נאָך די געבורט פון די בעיבי, מוטער קענען אָנהייבן גימנאַסטיק עקסערסייזיז. זיי דורכפירן זיי אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, פּונקט ווי די סוטראַ עקסערסייזיז נאָרמאַלי.

אָבער, ווי צו ווען עס איז מעגלעך צו אָנהייבן ספורט נאָך עקספּרעס, די דאקטוירים יוזשאַוואַלי רופן די צייַט פון 4-5 חדשים - דאָס איז די צייַט עס נעמט צו צוריקקריגן. אבער דאָס טוט נישט מיינען אין אַלע וואָס, אין אַ געגעבן צייט, אַ פרוי קענען אָנהייבן קלאסן, אָן דורכפאַל עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער.

וואָס זאָל זיין גענומען אין חשבון ווען פּראַקטיסינג ספּאָרט נאָך די געבורט פון אַ קינד?

די הויפּט הערשן אין ריסטאָרינג די גשמיות פאָרעם נאָך געבן געבורט איז גראַדואַלניס. פֿאַר סטאַרטערס, ווי פּראָפעססיאָנאַלס זאָגן, דער גוף דאַרף זיין "אַווייקאַנד" ווייַל דער גוף איז אין אַ וויקאַנד, דערשלאָגן שטאַט.

עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַ פאַרגרעסערן אין מאָטאָר טעטיקייט. עס טורנס אויס, פֿאַר פילע יונג מוטערס, אַפֿילו דאָס איז שווער צו טאָן, טק. פילע דערפאַרונג פסיכאלאגישן ומבאַקוועמקייַט, דעפּרעסיע. דעריבער, פֿאַר סטאַרטערס, עס וועט זיין גענוג אַז דער יונג מוטער וועט נעמען קלאסן מיט פּראָסט גיין - דרויסנדיק גייט זענען ספּעציעל נוצלעך.

וואָס ספּאָרט זענען ערלויבט נאָך עקספּרעס?

ווייל דעלט מיט ווען איר קענען אָנהייבן ספּאָרט נאָך געבן געבורט, לאָזן 'ס רעדן וועגן וואָס פון זייַן מינים זענען בילכער פֿאַר פרויען וואָס האָבן לעצטנס ווערן מאַמז.

ערשטער, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו שווימערייַ. דעם מינים וועט נישט בלויז פארשטארקן די ליגאַמאַנט אַפּאַראַט, אָבער אויך פאַרגרעסערן די קוילעלדיק טאָן פון די מוסקל פייבערז פון כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. אויך, גשמיות עקסערסייזיז געטאן אין די וואַסער, רעדוצירן די מאַסע אויף די רוקנביין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פרויען נאָך קימפּעט.

גימנאַסטיק איז אויך אַ גרויס וועג צו ציען אַ פיגור. דער קאָמפּלעקס פון אַזאַ עקסערסייזיז, ווי אַ הערשן, כולל סלאָפּעס, אויסשטרעקן מאַרקס, עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די קאַסטן, פּעלוויק ראָוטיישאַן, גיין אויף סאַקס און כילז.

די ינקריסינג פאַרשפּרייטונג צווישן יונגע מוטערס באקומט אַזאַ ריכטונג ווי פּילאַטעס . דעם מין פון עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ רילאַקסינג, רילאַקסינג און יוואַנלי דאָוסינג גשמיות דרוק אויף די ווייַבלעך גוף.

וואָס זאָרגן פון ספּאָרט זענען באַנד נאָך קימפּעט?

דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן פליסנדיק אין פּאָסטנאַטאַל אָפּזוך. דעם ספּאָרט איז זייער ענערגיע-אינטענסיווע. אין דערצו, עס איז באַשטימט אַז עס קענען אַדווערסלי ווירקן די קוואַליטעט פון ברוסט מילך.

אויך, עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד עקסערסייזיז אויף מאַכט סימיאַלייטערז, אין באַזונדער עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק. די זאַך איז אַז די וידעפדיק מאַסע אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען נעגאַטיוולי ווירקן די צושטאַנד פון די ניי געזונט רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ גשמיות עקסערסייזיז, אין עטלעכע פאלן, יוטעראַן בלידינג קענען אַנטוויקלען.

אויך, דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן צו דינגען עקסטרעם ספּאָרט, אַפֿילו איידער די אַנסעט פון שוואַנגערשאַפט דעם באַליבט פאָוקיסט.

לויט צו אַלע די אויבן, עס איז נייטיק צו דערמאָנען אַמאָל ווידער אַז עס איז מעגלעך צו זאָגן פּונקט ווען עס איז מעגלעך צו נעמען ספּאָרט נאָך געבורט, בלויז אַ דאָקטער נאָך אַ פרוי 'ס דורכקוק. דעריבער, אָן דורכפאַל, איידער איר אָנהייב פיזיש עקסערסייזיז, זיין זיכער צו באַזוכן אַ דאָקטער.