כּמעט יעדער מוטער, בעת געבורט צו אַ בעיבי, און געהאט אַ מנוחה פון דעם שווער און פאַראַנטוואָרטלעך פּראָצעס, קומט צו דער שפּיגל און זעט אַז איר פיגור איז ווייַט פון דער איינער זי האט איידער איר שוואַנגערשאַפט. אָבער איר ווילן צו נאָך זיין שלאַנק און פּאַסיק. און אַלע דעם איז פאַקטיש, אויב איר געפֿינען פֿאַר זיך אַ באַליבט 15-20 מינוט יעדער טאָג. צו צוריקקריגן דעם פיגור נאָך קימפּעט אַ ספּעציעל גימנאַסטיק איז דעוועלאָפּעד, די עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן די יונגע מוטער צו צוריקקומען איר ערשטע פאָרעם.
פיזיש עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער נאָך קימפּעט
איר קענען טאָן גימנאַסטיק אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט אויב די פרוי האט קיין קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַר קימפּעט און דער דאָקטער טוט נישט פאַרווערן איר צו טאָן עס. אין דערגרייכן דעם באַשטימט ציל צו צוריקקומען אַ גוט רעכענען, איר זאָל געדענקען אַז די ווירקונג וועט אָפענגען אויף די רעגיאַלעראַטי פון פּערפאָרמינג אַ קאָמפּלעקס פון רעסטאָראַטיווע גימנאַסטיק נאָך קימפּעט.
ווען קענען איך אָנהייבן גימנאַסטיק נאָך קימפּעט ? דורכפירן די ערשטער פּשוט עקסערסייזיז קענען זיין אין די ערשטער טאָג. עס זאָל זיין דערמאנט אַז די געניטונג טוט נישט בלויז צושטעלן אַן עסטעטיש ווירקונג, אָבער אויך טריינז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, רעספּעראַטאָרי סיסטעם, פּריווענץ די פּראַגרעשאַן פון וואַריקאָסע וועינס פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז. אין דער אָנהייב פון טריינינג, די מאַסע זאָל זיין מינימאַל, און דעמאָלט דער מאָטאָר מאָדע איז רעקאַמענדיד צו יקספּאַנד און לייגן לאַדענסיז (די דומבבעללס קענען זיין געמאכט פון אַ פּלאַסטיק פלאַש אָנגעפילט מיט זאַמד אָדער וואַסער). עפעקטיוו ברידינג עקסערסייזיז נאָך קימפּעט, עקסערסייזיז מיט יקספּאַנערז און גימנאַסטיק סטיקס. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזיז נאָך געבורט מיט די בעיבי, וואָס וועט לייגן דרוק צו דער יונג מוטער און וועט זיין נוצלעך פֿאַר די בעיבי.
ווי צו צוריקקריגן נאָך געבורט - באַשרייַבונג פון עקסערסייזיז
דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון פאָרשטעלונג אַ סעריע פון עקסערסייזיז פֿאַר פארשיידענע טיילן פון דעם גוף וואָס וועט העלפן די יונג מוטער ריגיין איר ערשטע פאָרעם.
- גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק און בויך נאָך קימפּעט. טכילעס, איר זאָל פּנים די וואַנט, מיט די לעגס פאַרשפּרייטן אויס און אַ ביסל בייגן אויף די ניז. האַלטן הענט און פאָראַרמז אין די וואַנט, מיט דיין עלבאָוז ווייזט אַראָפּ. שנייַדן רעכט עלנבויגן מיט די לינקס קני בשעת סטריינינג די דרוק, אָבער די פּאַלמז טאָן ניט טרער אַוועק די וואַנט, אָבער די פֿיס פון די שטאָק. אויב די געניטונג איז רעכט ריכטיק, די פרוי פילז אַ שפּאַנונג אויף די דרוק און צוריק. עס איז וויכטיק צו אָטעמען רעכט.
- גיגנאַסטיק קעלער נאָך קימפּעט קענען פארשטארקן די מאַסאַלז פון די קליין פּעלוויס און די וואַגינע, און אויך צו פאַרמייַדן די אָודוס פון די יוטעראַס. צו טאָן דעם, שפּאַנונג און אָפּרוען די מאַסאַלז פון די פּערינעום פֿאַר 30 סעקונדעס, און דעריבער מנוחה פֿאַר דער זעלביקער סומע פון צייַט. זאָל זיין געטאן 3-4 אַפּערטונאַטיז. גימנאַסטיק פֿאַר די וואַגינע איז רעקאַמענדיד נישט נאָר נאָך קימפּעט, אָבער אויך איבער לעבן פֿאַר פרויען צו פארשטארקן די געשלעכט - אָרגאַנען און פאַרמייַדן סטאַגנאַנט דערשיינונגען.
- עקסערסייזיז פֿאַר די ברוסט נאָך קימפּעט איז וויכטיק צו נוצן נאָך פידינג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו פאַרגלייַכן ביידע הענט און פּיריאַדיקלי קאָמפּרעס זיי פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט קאַמפּרעסט זיי ווידער נאָך די ברעכן.
- עקסערסיסעס פֿאַר די דרוק נאָך קימפּעט זאָל זיין געטאן דרייַ מאָל אַ טאָג און עס זענען גאַנץ אַ ביסל פון זיי. אַזוי, אין דער ערשט שטעלע ליגנעריש אויף די צוריק מיט נידז בענט ביי די ניז, איר זאָל הייבן די גוף מיט גיך מווומאַנץ, בשעת געשווינד ויסשיט אויף די העכערונג, הענט זאָל זיין געהאלטן הינטער די קאָפּ אָדער קראָסיז אויף די קאַסטן. די צווייטע מערסט עפעקטיוו געניטונג איז ליפטינג די נידעריקער לימז
פון די פּראָנע שטעלע, בשעת יקסעלינג אויף די אַרופגאַנג.
אזוי, אויב איר אויסקלייַבן אַ באַליבט 20-30 מינוט אַ טאָג, איר קענען צוריקקומען אין מינדסטער אַ פיגור וואָס איר האָט פריער פֿאַר שוואַנגערשאַפט. צו דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, איר מוזן האָבן אַ positive שטעלונג, באַקוועם קליידער און אַ געזונט-ווענאַלייטיד צימער מיט אַ טעמפּעראַטור פון ניט העכער ווי 20-22 ° סי פֿאַר גרינגער אָנווינקען און מאָוטאַוויישאַן, איר קענען נוצן אַ פּאָסטן-פּאַרטום גימנאַסטיק דיזיינד דורך סינדי קראָפערד אָדער קיין אנדערע סטעלער מאַמי וואָס וועט דינען איר זענט אַ גוט ינסעניוו.