ווי צו האַנדלען מיט דרוק?

איצט עס איז נישט אַ סוד פֿאַר ווער עס יז אַז די פראבלעמען וואָס מיר טאָן יעדער טאָג האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף אונדזער גוף. עטלעכע מענטשן טייַנען אַז זיי זענען נישט מער קומען אויס פון אַ שטאַט פון קעסיידערדיק שפּאַנונג. זאל ס קוק בייַ וואָס דרוק איז און ווי צו האַנדלען מיט עס.

דרוק איז דער גוף ס ענטפער צו אַ פונדרויסנדיק ווירקונג, וואָס איז פארבונדן מיט שטאַרק נעגאַטיוו אָדער positive ימאָושאַנז. יאָ, דרוק קענען אויך זיין געפֿירט דורך אָנגענעם געשעענישן אין לעבן. ווען מיר היטן אַ פוטבאָל גלייַכן, און אונדזער מאַנשאַפֿט סקאָרז אַ באַשלוס ציל, העאַרטביט, וועדזשאַטייטאַנט ריאַקשאַנז און האָרמאָנע מעלדונג זענען גאַנץ פאַרגלייַכלעך צו געפערלעך סיטואַטיאָנס, אָבער positive דרוק טוט נישט שאַטן דעם גוף. די פאלגן פון נעגאַטיוו ריאַקשאַנז זענען פיל מער געפערלעך, דעריבער, אַלעמען זאָל וויסן ווי צו האַנדלען מיט דרוק, אין וואָס די ווייַטערדיק עצות קענען העלפן.

אַלגעמיינע פּרינציפּן פון קאָפּינג מיט דרוק

די הויפּט פונט אין געווינען איבער יגזיסטינג אָנעס און פּרעווענטינג נייַ דרוק ריאַקשאַנז איז אַ באַוווסטזיניק שטעלונג צו זייער ימאָושאַנז, קעסיידערדיק קאָנטראָל פון געדאנקען. מיר בייסיקלי קענען נישט השפּעה די נאַטור פון אנדערע מענטשן און טוישן די פּאַטענטשאַלי געפערלעך סיטואַציע, אָבער מיר קענען אָנהייבן צו מייַכל עס דיפערענטלי.

פֿאַרשטיין, נאָר איר קלייַבן וואָס אַספּעקט צו באַטראַכטן און ווי צו רעאַגירן צו אים, און אין יעדער סיטואַציע, צוזאמען מיט מינוסעס, איר קענען געפֿינען פּלוסעס. טאָמער אַלע איז נישט אַזוי שלעכט.

אָנהייבן צו מייַכל לעבן גרינגער און טראַכטן מער דורכויס. לפּחות פּרובירן צו טאָן עס, און דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג.

דער ווייַטער וויכטיק קאָמפּאָנענט אין די מעטהאָדס פון פייטינג דרוק איז די ברירה פון אַ געזונט לייפסטייל. איר טאָן ניט וויסן ווי וויכטיק עס איז פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און ינקריסינג זייַן קעגנשטעל. א באַלאַנסט דיעטע, גוט מנוחה און רעגולער דרויסנדיק גייט זענען עפּעס אַז מיר אָפֿט פאַרגעסן וועגן יאָג פון הצלחה, אָבער עס איז כּד צו צוטיילן צייַט פֿאַר זיי און דער דרך צו גליק וועט זיין באטייטיק רידוסט און וועט דאַרפן ווייניקער ענערגיע.

און רעגולער געניטונג איז אַ ווונדערלעך וועג צו באַפרייַען די אַקיומיאַלייטיד דרוק, צו האַלטן זיך אין פאָרעם און, אַזוי, צו בטחון צו אַלע, ילימאַנייטינג אַ פּלאַץ פון דרוק סיבות.

ווי באַלד ווי איר ליבע זיך, אָנהייבן צו נעמען קעיר פון זיך און געווינען ינער האַרמאָניע, די פּראָבלעמס אַז איצט ויסקומען ונבעאַראַבלע וועט שורלי האַלטן יבערשרעקן איר.

נעמען לעבן אין דיין הענט, קוק בייַ די הויפּט מקור פון פּראָבלעמס און טראַכטן וועגן וואָס איר קענען טאָן מיט אים. אויב אַזוי גאָרנישט גאָרנישט, דעמאָלט אָנהייבן ארבעטן אויף מער מינערווערטיק שוועריקייטן און איר זיך וועט נישט באַמערקן ווי צו אַנראַוואַל די גאַנץ פּלאָנטערן.

שטעלן סדר אין דיין לעבן: פּרוּווט פאַרשידענע טעקניקס פון צייַט פּלאַנירונג, לערנען צו אָפּזאָגן און נישט נעמען אויף די דוטיז פון עמעצער אַנדערש, טאָן ניט נעמען די מיינונג פון אנדערע נאָענט צו דיין האַרץ און לערנען צו הנאה לעבן!

קאָפּע מיט דרוק אין אַרבעט

זייער אָפט פאַכמאַן טעטיקייט איז די הויפּט מקור פון דרוק. די סיבות זענען אַנדערש: עקסטרעם ארבעטן באדינגונגען, אַ אַנפייוועראַבאַל פסיכאלאגישן קלימאַט אין די מאַנשאַפֿט, אנפאלן פון די אויטאריטעטן, אאז"ו ו. אבער וואָס כאַפּאַנז אין די ווערקפּלייס, די רובֿ וויכטיק זאַך איז צו לאָזן אַלע די שייכות פּראָבלעמס אין די אָפיס. פארגעסן וועגן זיי, ווי באַלד ווי איר פאַרלאָזן די שוועל פון די אָפיס, אין קיין פאַל טאָן ניט פירן דעם מאַסע היים.

עס אַרבעט יפעקטיוולי נאָר אויב איר קענען צוריקקריגן דיין שטאַרקייַט דורך די אָנהייב פון אַ נייַ אַרבעט טאָג, אָבער ווי קענען איר פירן צו דעם, אויב איר זיצן אין די אָפיס, נעמען אַרבעט אין שטוב און, פאַלן שלאָפנדיק, טראַכטן וועגן אן אנדער פּרויעקט? לערנען צו אָפּרוען.

וועגן צו קאַמבאַט דרוק

עס זענען פאַרשידן עקסערסייזיז צו האַנדלען מיט דרוק, וואָס טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל סקילז און עקוויפּמענט. פֿאַר בייַשפּיל, אַוטאָגניק טריינינג קענען מאַך איר צו אַ זיכער אָרט בייַ קיין צייַט אָדער פּלויט אַוועק אַ בייז באַלעבאָס. נאָענט דיין אויגן, נעמען אַ טיף אָטעם און ימאַדזשאַן אַ אָרט אַז נאָר איר וויסן וועגן. עס איר זענען וואַרעם און היימיש און גאָרנישט גאָרנישט דו זאלסט נישט טראכטן. זע עס אין אַלע די ביסל זאכן, און דאַן זיך אין עס, בלייַבן דאָרט ביז איר רויק אַראָפּ, און דעמאָלט גיין צוריק צו פאַקט, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז איצט איר האָבן אַ אָרט ווו איר קענען באַהאַלטן פון געפאַר. און אין דעם פאַל פון די קאָפּ, אַ ויסגעטראַכט גלאז וואַנט וועט העלפן.

ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען אויך זייער עפעקטיוו און העלפֿן צו געשווינד צוריקקריגן מענטאַל וואָג. עס זענען פאַרשידענע טעטשניקוועס, פון די יאָגיס פירונג צו די געזונט-באקאנט ברידינג עקסערסייזאַז, וואָס זענען באשטימט ווערט געטינג באַקאַנט מיט, אויב דרוק איז אַ ינטאַגראַל טייל פון דיין לעבן.