רובֿ מענטשן, ווי אַ רעזולטאַט פון פאַלש זיצן אין אַ קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע, פאַרלירן זייער האַכנאָסע און ווערן ווי אַ קשיא צייכן. עס איז זייער וויכטיק פֿאַר זיי צו וויסן ווי צו ריכטיק סטופּ, און וואָס מיטלען זאָל זיין גענומען ווי פאַרהיטונג.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סטופּ?
אין סדר צו רעכט קאַמבאַט דעם פּראָבלעם, איר זאָל צוגאַנג צו אַ פולשטענדיק שטייגער. אויב איר אַרבעט אין די אָפיס אין אַ קאָמפּיוטער, דאַן מאַכן זיכער אַז עס איז עריינדזשד אַזוי אַז איר קענען זיצן קאַמפערטאַבלי און אין דער זעלביקער צייַט, איר טאָן ניט יבערבייַטן אָדער אָוווערסטרעק דיין צוריק מאַסאַלז. עס איז אויך וויכטיק צו פּיריאַדיקלי באַקומען אַרויף פון די טיש און טאָן אַ ביסל גימנאַסטיק.
פילע זענען אינטערעסירט אין צי איר קענען פאַרריכטן סטופּ, טאן אין די ספּאָרטזאַל זיך. דעפיניטעלי נישט, ווייַל אָן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, וואָס זענען דעוועלאָפּעד דורך דאקטוירים, איר קענען בלויז פאַרשטאַרקן דעם פּראָצעס. נאָך אַלע, פֿאַרשטאַרקונג פון עטלעכע מוסקל איז אָפט געפירט אויס, און אנדערע זענען נישט אַפעקטאַד בייַ אַלע.
אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו פאַרריכטן סטופּ אין אַ דערוואַקסן, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט ספּעשאַלאַסץ וואָס וועט העלפן צו זאַמלען אַ ספּעציעל פּראָגראַם, און אויך רעקאָמענדירן טעקניקס אַז פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך.
עקסערסייזיז צו ריכטיק סטופּ
פֿאַר די וואס ווילן צו וויסן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סטופּ מיט עקסערסייזיז, עס איז ווערט באַטראַכטן די פאלגענדע קאָמפּליצירט.
עקסערסייז # 1:
- אָרט אַ ווייטי בוך אויף דיין קאָפּ אין אַזאַ אַ וועג אַז עס טוט נישט פאַלן.
- גיי און טאָן דיין הויזגעזינד טשאָרז מיט אַזאַ אַ מאַסע.
דעם אָפּציע בישליימעס פארמען די האַלטנ זיך און מאכט איר קעסיידער מאָניטאָר דיין פּלייצעס און גיין.
עקסערסייז 2:
- איר זאָל שטיין גלייַך און נאָענט דיין אַרמיי הינטער איר.
- מיט מי, פּרובירן צו ברענגען דיין עלבאָוז צו יעדער אנדערער און אין דער זעלביקער צייַט דיין קאַסטן זאָל זיין בענט פאָרויס, און די קאָפּ און פּלייצעס זענען פּולד צוריק.
- האַלטן אין דעם פּאָסטן איר דאַרפֿן איין רגע, און דעמאָלט אָפּרוען דעם גוף.
עקסערסייז 3:
- ליגן אויף דיין מאָגן און סלאָולי בייגן איבער דיין רוקנביין.
- אין דעם פאַל, איר זאָל וואַרפן דיין קאָפּ צוריק, אָבער איר דאַרפֿן צו דאַרפן אויף דיין עלבאָוז.
- נעמען אַ אָטעם.
- אין עקסאַליישאַן עס איז נייטיק צו צוריקקומען צו אַ סטאַרטינג שטעלע.
- איבערחזרן 8 מאל.
עקסערסייז # 4:
- עס זאָל זיין בייַ די וואַנט אין אַ ווייַטקייט פון איין שריט.
- ריר דיין הענט, בענט בייַ די עלבאָוז איבער דיין קאָפּ, און דיין צוריק קעגן די וואַנט, און דעמאָלט בייגן אַזוי אַז איר באַקומען אַ האַלבקרייַז.
- אויף עקסהאַלאַטיאָן צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע.
- לויפן 5-7 מאל.
אַ ויסגעצייכנט געצייַג, אין דערצו צו קאָראַספּעקטיוו עקסערסייזיז, זענען שווימערייַ עקסערסייזיז אַז בישליימעס שטארקן די רוקנביין.