פילע מענטשן טראַכטן אַז ספּאָרט איז נודנע און אַנינטראַסטינג, אָבער עס ס 'נישט אַזוי, און ווי אַ בייַשפּיל, איר קענען ברענגען אַ דאַבאַ טאַנצן, וואָס רעפערס צו טויגיקייַט טריינינג. דעם ריכטונג איז אַקטיוולי דעוועלאָפּינג אין פילע לענדער, און עס איז דילייטיד מיט ביידע מענטשן און פרויען.
וואָס איז אַ דאַבאַ טאַנצן?
דעם מין פון טויגיקייַט קאַמביינז מווומאַנץ פון צוויי הויפּט אינסטרוקציעס: עראָוביקס און לאַטייַן אמעריקאנער דאַנסיז. זומבאַ איז געווען גאַנץ אַקסאַדענאַלי דאַנק צו די פיטנעסס ינסטראַקטער אַלבערטאָ פּערעז, וואס פארגעסן צו נעמען אַ מוזיק סי פֿאַר אנדערן טריינינג סעסיע, אַזוי ער געניצט אַ זאַמלונג פון לאַטייַן אמעריקאנער לידער דיסקאַווערד אין זיין מאַשין. ווי אַ רעזולטאַט, די טריינינג איז געווען שפּאַס און טשיקאַווע, און אַלע די וויזאַטערז פון די לעקציע האבן געבעטן צו פאָרזעצן אין דעם ריכטונג. דער רעזולטאַט, איר קענען קומען צו דער מסקנא אַז אַמוס איז אַ קאָמבינאַציע פון טאַנצן און עראָוביקס, און אפילו שפּאַס און positive ענערגיע.
כאָטש די מאַוטבאַ האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז, עס איז אוממעגלעך צו איגנאָרירן יגזיסטינג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- פּראָבלעמס מיט די האַרץ און בלוט כלים;
- הויך בלוט דרוק;
- ריכאַבילאַטיישאַן צייַט נאָך כירורגיע אָדער טראַוומע;
- חולאתן פון די נערוועז סיסטעם;
- אנדערע ערנסט חולאתן.
וואָס זענען די אינסטרוקציעס פון די טאַנצן אין די מאַוטבאַ?
כאָטש דעם ספּאָרטינג גאַנג איז לעפיערעך לעצטנס, עס זענען שוין עטלעכע טייפּס: זעקס יקערדיק און פילע סובספּעסיעס, דיפּענדינג אויף די קאָוטש און די לאַנד ווו די פאַך איז געהאלטן. די הויפּט ווערייאַטיז פון טאַנצן דאַבאַ:
- Zumba Basic . די גרונט פּראָגראַם, וואָס איז געווען ינווענטיד גלייַך דורך די מחבר פון די אַמוסאַ.
- Zumba Basic 2 . די גרונט מווומאַנץ זענען אויך באזירט, אָבער דרום אמעריקאנער דאַנסיז זענען אַרייַנגערעכנט, פֿאַר בייַשפּיל, סאַמבאַ, פלאַמענקאָ און טאַנגאָ.
- Zumba Gold . א פּראָגראַם דיזיינד פֿאַר מענטשן פון עלטער און מיט דיסאַבילאַטיז. עס כולל מער ספּאַרינג עלעמענטן וואָס טאָן ניט שטעלן דרוק אויף די האַרץ, דזשוינץ און אַזוי אויף.
- זבמבאַ טאָנינג . די מערסט עראָוביק ריכטונג, וואָס כולל פילע מינים פון מוזיק און מווומאַנץ. עס איז אַימעד בייַ ארבעטן אויס די מערסט פּראָבלעמאַטיק זאָנעס.
- אַקוואַ זומבאַ . א פּראָגראַם דיזיינד פֿאַר טריינינג אין די וואַסער. דעם איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ.
- Zumbatomic . משפּחה ריכטונג, אין וואָס עלטערן און קינדער אַלט 12-15 נעמען אָנטייל.
צווייענדיק דאַנס דאַבאַ
די טאַנצן טויגיקייַט גאַנג איז קעסיידער יוואַלווינג און אויב טכילעס די מווומאַנץ געווען סאָלאָ, דעמאָלט הייַנט אויב איר ווילן איר קענען גיין צו די פּערד קלאסן. זינט די טריינינג איז באזירט אויף לאַטייַן אמעריקאנער דאַנסיז, אין וואָס די ינטעראַקטיאָן מיט די שוטעף איז וויכטיק, די שיין טאַנצן פון דער אַמוסאַ איז אַפֿילו מער לעבעדיק און ספּעקטאַקיאַלער. דערצו, דאַנסינג אין אַ פּאָר העלפט צו באַקומען די ימבעראַסינג און ווערן מער עמאנציפירט.
ווייַבלעך zumba dance
רובֿ פון אַלע אין קלאסן אויף פרויען ס דאַוטבאַ, און דאָס איז רעכט צו אַ גרויס נומער פון בענעפיץ:
- דער גאנצער גוף נעמט די מאַסע, און די מאַסאַלז פון די לעגס און בויך זענען רובֿ אַקטיוולי געלערנט, וואָס זענען די מערסט פּראָבלעמאַטיק. רעכט צו דעם, די וואַליומז פאַרמינערן, און סעללוליטע גייט אַוועק.
- דאַנס דאַבאַ פֿאַר גערלז איז אַקטיוו און מאכט איר אָטעמען אַקטיוולי, וואָס אַקערז אָקסיגענאַטיאָן פון בלוט און פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראָצעס אין דעם גוף.
- טראַינינג קענען זיין קאַמפּערד מיט אַ מאַסאַזש פון די ינערלעך אָרגאַנס, אַזוי עס איז פֿאַרבעסערן אין דיידזשעסטשאַן און די אַרבעט פון אנדערע אָרגאַנס.
- די טאַנצן פון די אַמוסאַ העלפט צו פאַרריכטן די האַכנאָסע און פארשטארקן די קאָואָרדאַניישאַן פון באַוועגונג.
- טראַינינג איז גוט פֿאַר די אַרבעט פון די נערוועז סיסטעם, געבן positive ימאָושאַנז.
גאַס דאַנסיז דאַבבאַ
איר קענען רופן דעם אַ טויגיקייַט ריכטונג און גאַס דאַנסיז, ווייַל עס קאַמביינז אַ פּלאַץ פון מאָדערן סטיילז, פֿאַר בייַשפּיל, סאַלסאַ, מאַמבאָ, טשאַ-טשאַ, רעגגאַעטאָן, סאַמבאַ און אנדערע. א זייער שיין טאַנצן פון דער zumba כולל עלעמענטן פון גאַס קאָלאָמביאַן טאַנצן - קומבי. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון נייַ טאַנצן טויגיקייַט ריכטונג, און עטלעכע פון זיי אַרייַננעמען מווומאַנץ פון נאציאנאלע אַראַביש און ינדיאַן דאַנסיז.
דאַנס דאַבאַ פֿאַר לוזינג וואָג
אויב איר ווילן צו וואַרפן אַוועק עקסטרע פונט, דער מאַמבאַ איז ידעאַל פֿאַר דעם ריכטונג, ווייַל עס כולל אַעראָביק און שטאַרקייט עקסערסייזיז. דאַנסינג אין די מאַוטבאַ סטיל אַרבעט אויף די גרונט מוסקל גרופּעס, און אַ ספּעציעל טראָפּ איז געשטעלט אויף די היפּס און הינטן. פֿאַר אַ שעה פון אַקטיוו טריינינג, איר קענען וואַרפן מער ווי 500 קאַלאָריעס. דאַנק צו די טריינינג איר קענען באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע , פאַרשטייַפן די גוף און מאַכן דעם גוף מער אַטראַקטיוו.
טויגיקייַט דאַנסינג אַמינאַ
די גוואַלדיק פּאָפּולאַריטעט פון דעם ספּאָרטינג ריכטונג דערקלערט די אויסזען פון אנדערע מינים, וואָס זענען סאַפּלאַמענטאַד דורך נייַ עלעמענטן און טשיקאַווע "טשיפּס". זענען פונאנדערגעטיילט אַזאַ אינסטרוקציעס:
- Continental . דער לעקציע איז דיזיינד אַזוי אַז עס קענען זיין געטאן דורך מענטשן פון קיין עלטער און מיט פאַרשידענע גשמיות טריינינג. אין רובֿ קאַסעס, אַזאַ מאָדערן מאַוטבאַ טאַנצן איז געניצט אין בעל קלאסן צו צוציען נייַע וויזאַטערז. אין די טריינינג קענען אַרייַננעמען עלעמענטן פון די נאציאנאלע דאַנסיז פון לענדער ווו די לעקציע איז פירט. אין דער ריכטונג פון דער קאָנטינענטאַל קאַרעטע נעמט אין חשבון די טאַנצן פּרעפֿערענצן פון די וילעם.
- Zumba tone . דער הויפּט ציל פון דעם טיפּ איז צו קערפאַלי אַרבעט אויס אַ ספּעציפיש גרופּע פון מאַסאַלז, פאַרברענען פעט און קאַלאָריעס. פֿאַר דעם צוועק, די טריינינג ניצט פאַרשידענע עקוויפּמענט, פֿאַר בייַשפּיל, דאַמבעלז אָדער ווייטינג אויף די לעגס. דאַנק צו דעם, די מאַסע איז געוואקסן, און די פּראָבלעם זאָנע איז אַפֿילו מער געארבעט.
- Circular . אָנפירן אַ לעקציע אָן דורכפאַל אין די ספּאָרטזאַל. טראַינינג קאַמביינז דאַנסינג מאַוטבאַ און פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטערז. די גרופּע איז צעטיילט אין צוויי טיילן, וואָס בייַטנ לויט דער ריי מיט יעדער אנדערער. די סימיאַלייטערז פירן אויס עקסערסייזיז פֿאַר ארבעטן אויס די הויפּט מאַסאַלז: די האַמסטרינגס, דריקן, טריסעפּס און אַזוי אויף. דאַנסינג גיט די קאַרדיאָו-מאַסע נייטיק פֿאַר ברענען פעט. די טריינינג לאַסץ אין רובֿ קאַסעס האַלב אַ שעה.
- מאַכט פון טאַניאַ בערססליי. באקאנט אין פילע לענדער, די ינסטראַקטער פון טאַנצן טויגיקייַט האט אַ גוטע דערפאַרונג, און זי דעוועלאָפּעד אַ מאַכט פּראָגראַם וואָס איז דיזיינד פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ, ווייַל עס איז העכסט אינטענסיווע. טראַינינג כולל מווומאַנץ פון קלאסישע טויגיקייַט און שטאַרקייט עקסערסייזיז. די פּראָגראַם טאַני בערדסליי העלפט צו אַרבעט געזונט די הינטן, די פּרעס, די היפּס און די מאַסאַלז פון די הענט.
טאַנצן מאַוטבאַ אין די וואַסער
א מילד וואַריאַנט פון די טריינינג איז דאַנסינג אין די וואַסער, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז עפעקטיוו. מענטשן מיט דיסאַבילאַטיז, מיט דזשענערייט פּראָבלעמס , שוואַנגער פרויען, און אַזוי אויף קענען טאָן עס. Zumba טאַנצן מווומאַנץ זענען גענומען פון אַקוואַ עראָוביקס, אָבער זיי זענען געמאכט פֿאַר לאַטייַן אמעריקאנער מאָוטיפס. פּאַרטיסיפּאַנץ פון די טריינינג זענען אויף די קאַסטן אין די בעקן, אָבער צו פאַרגרעסערן די מאַסע איר קענען ייַנטונקען זיך אין די וואַסער אַפֿילו מער. די יפעקטיוונאַס פון דער דאַבאַ טאַנצן איז ענכאַנסט דורך די נויט צו באַקומען די "געדיכטקייַט" פון וואַסער.
Zumba שריט טאַנצן
צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג אין דער קלאַסיש מאַוטבאַ צוגעלייגט שריט. דאַנק צו די העכערונג און אַראָפּגאַנג צו די בערגל, די מאַסאַלז וועט זיין סטריינד מער, און אפילו קליין מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין דער אַרבעט. טאַנצן מאַוטבאַ אויף דעם שריט איז אין רובֿ קאַסעס אַ ינטערוואַל קאַרדיאָו טריינינג. סטעפּ קענען נישט זיין געוויינט אין די גאנצע ווערקאַוט, אָבער בלויז פֿאַר אַ קליין טייל פון עס. גוט מאַסע קענען באַקומען אין 20 מינוט. די יסודות פון דער דאַמבאַ טאַנצן לייכט אַדאַפּט צו דער פּלאַטפאָרמע.
לערנען צו טאַנצן מאַוטבאַ
אין ערשטער בליק עס קען ויסקומען אַז דעם טויגיקייַט ריכטונג איז גרינג, אָבער אין פאַקט עס זענען אַ פּלאַץ פון טאַנצן מווומאַנץ אַז דאַרפֿן צו זיין רעכט געטאן. צו בעל דער טאַנצן מאַוטבאַ, טריינינג איז בעסער צו פאָרן אין ספּעציעל קלאסן אונטער די גיידאַנס פון די קאַרעטע. אין פילע טויגיקייַט סענטערס עס זענען ספּעשאַליסס אין דעם ריכטונג. די דערציען דאַמאַ שולע אין רובֿ פידז אָפפערס טריינינג, צעטיילט אין דרייַ סטאַגעס:
- ערשטער, אַ וואַרעם-אַרויף איז געטאן, בעשאַס וואָס איר דאַרפֿן צו דורכפירן פּשוט טאַנצן מווומאַנץ צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און דזשוינץ. אָן דעם, איר קענען נישט, ווייַל די ריזיקירן פון שאָדן וועט פאַרגרעסערן באטייטיק.
- אין דער ווייַטער בינע, עס איז אַ קראַפט מאַסע, אָבער אין אַ מעסיק גאַנג. דאָ מענטשן לערנען און האָנע קליין באַנדאַלז. אין רובֿ שולן, ביגינערז זענען טריינג סעפּעראַטלי און זיי סלאָולי לערנען די גרונט מווומאַנץ אין די רגע בינע, און די וואס האָבן שוין געטאן עס לערנען מער קאָמפּליצירט טריט און שאַרפּן די טעכניק.
- די לעצטע טייל פון די טריינינג איז שוין באזירט אויף דער פאָרשטעלונג פון דער געלערנט ליגאַמאַנץ, וואָס זענען קאַמביינד אין איין ינסענדיערי טאַנצן.
ווי צו לערנען די טאַנצן מאַוטבאַ זיך?
אויב איר ווילן צו טאָן דאַבאַ קענען זיין אין שטוב. פֿאַר דעם איר קענען זען פאַרשידענע טראַינינגס, ריפּיטינג די מווומאַנץ. דאַנסינג דאַבאַ הייזער וועט נישט זיין עפעקטיוו אויב איר טאָן ניט אָננעמען אַזאַ כּללים:
- אויב מעגלעך, טאָן אין פראָנט פון דער שפּיגל צו מאָניטאָר באַוועגונג.
- טראַינינג זאָל זיין געבויט אין אַזאַ אַ וועג אַז דער אַקצענט איז ערשטער אויף דיין פֿיס, און דעמאָלט פאַרבינדן און אויבערשטן לימז.
- אָנהייבן מיט אַ מינימום און ערשטער האָנע די יחיד באַוועגונג, און דעמאָלט פאַרבינדן זיי אין די ליגאַמאַנץ און אין די מאַוטבאַ טאַנצן.
- אין דער ערשטער ווייניק סעשאַנז טאָן ניט אָווערלאָדינג דעם גוף. דער בעסטער לייזונג איז צו אָנהייבן מיט אַ מינימום און קעסיידער פאַרגרעסערן די מאַסע, און איר קענען זען גוט פּראָגרעס.
- אויב איר ווילן צו באַקומען אַ רעזולטאַט, טאָן ניט האָפּקען טראַינינג, ווייַל רעגיאַלעראַטי איז וויכטיק. די מינימום נומער פון לעקציעס פּער וואָך איז 3 מאל.
- קלייַבן פֿאַר זיך באַקוועם קליידער און שיכלעך, אַזוי אַז גאָרנישט איז שאַקאַלד דורך די מווומאַנץ.
- פֿאַר וואָג אָנווער זענען וויכטיק נישט בלויז טריינינג, אָבער אויך העסקעם מיט געהעריק דערנערונג און טרינקט רעזשים.
- אויב איר פילן שלעכט, עס איז בעסער צו געבן אַרויף טריינינג, אַזוי נישט צו פאַרשטאַרקן דעם צושטאַנד.
מוזיק פֿאַר טאַנצן מאַוטבאַ
פֿאַר היים ווערקאַוץ, איר דאַרפֿן צו אויסקלייַבן טראַקס פון רידמיק און ינסענדיערי מוזיק, אַזוי איר טאָן נישט וועלן צו שטיין נאָך. עס איז בעסטער צו נוצן ספּעציעל זאַמלונגען ווו די לידער פֿאַר דער טאַנבאַ פון די דאַבאַ זענען עריינדזשד אין אַ זיכער סדר: אין די אָנהייב עס וועט זיין טראַקס פֿאַר וואַרעם-אַרויף , נאָך פֿאַר ינטענסיווע טריינינג, און אין די סוף - לידער פֿאַר אָפּרו. איר קענען קלייַבן אַ שפּור רשימה זיך און פֿאַר בייַשפּיל איר קענען פאָרשלאָגן אַזאַ טראַקס:
- פעררעל ווילליאַמס «צופרידן».
- יננאַ «יאַלאַ».
- Major Lazer feat. דדזש שלאַנג & מ ø «לעאַן טן».
- RedOne "דו זאלסט נישט איר דאַרפֿן עמעצער".
- סיאַ «ביליק טהריללס».
- Ariana Grande ft. ניקי מינאַדזש «זייַט צו זייַט».
- דזשאַסטין ביבער. "אנטשולדיגט."
- דזשאַסטין טימבערלאַקע "קענען נישט האַלטן די געפיל".
- Shakira ft. מאַלומאַ "טשאַנטאַדזשע".
- דזשענניפער לאָפּעז "איז ניט דיין מאַם".