וואָס צו ויסשליסן פון די דיעטע?
עסן שוואַנגער אין די פרי סטאַגעס זאָל זיין באַלאַנסט און גאָר ילימאַנייץ שעדלעך עסנוואַרג. עס כולל:
- אַלע סנאַקס (קריספּאַלז, קראַנטשאַז, אאז"ו ו);
- סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, אאז"ו ו;
- שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן פון די טיפּ "נאָר לייגן בוילינג וואַסער." זיי טאָן ניט אַרייַננעמען אַלע מינים פון טוווע, סופּס, ספּעציעל אויב זיי אַנטהאַלטן דייז און פּראַזערוואַטיווז;
- סמאָוקט פּראָדוקטן;
- סכוירע וואָס אַנטהאַלטן סאָדיום גלוקאָנאַטע (ע 576) און אנדערע שעדלעך E- אַדאַטיווז;
- קאַרבאַנייטאַד און ניט-קאַרבאַנייטאַד זיס טרינקען, קאַווע, ענערגיע טרינקען, אַלקאָהאָל.
וואָס זאָל איך עסן מער?
דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי אין די פרי סטאַגעס זאָל אַרייַן עסנוואַרג 5-6 מאל אַ טאָג. פוד זאָל זיין באַקאַנט צו דער צוקונפֿט מאַמי, נאָר מיט עטלעכע פֿעיִקייטן. ערשטער, קאַלסיום פודז זענען באַקענענ אין די דיעטע: שווער טשיזיז, הייַזקע קעז, מילך, קעפיר און כאָוממייד יאָגהורץ. דער יענער קאַמף קעגן פאַרשטאָפּונג זייער געזונט, און דאָס איז וויכטיק, ווייַל לויט צו סטאַטיסטיק, אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט 50% פון שוואַנגער פרויען ליידן פון דיגעסטיוו פּראָבלעמס. אויך אַרייַננעמען פּראָדוקטן מיט מאַנגאַנעס: עגגס, טערקיי פלייש, האָבערגריץ, רייזאַנז, bananas, אַלמאַנדז, קאַראַץ, אאז"ו ו. די צוויי מיקראָעלעמענץ וועט בייַשטייַערן צו די פעטאַל יי וועט ריכטיק פאָרעם די שאָל און אַנטוויקלען די פּלאַסענטאַ.
אין דערצו, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פיברע, וואָס איז אַזוי נייטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען. דעריבער, וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל חשבון פֿאַר 40% פון די מעניו. וועדזשטאַבאַלז קענען זיין קאַנסומד ביידע אין פּאַרע, בוילד, און סטוד, דאַווקע אַ ביסל טראפנס פון מאַסלינע אָדער זונרויז ייל. סאַלאַדס פון רוי וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד מיט ונסוועעטעד יאָגהורץ אָדער נידעריק-פעט זויער קרעם זענען אויך זייער נוצלעך.
פירות זאָל זיין געוויינט מיט וואָרענען, אויב איר זענט פּראָנע צו פאַטנינג, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון סוקראָסע און זיי זענען גאַנץ הויך אין קאַלאָריעס. ספּעציעל עס קאַנסערנז bananas און דאַטעס. מער נוצן פון גרין apples, פּערז, פּיטשאַז און אַפּריקאָס. אין אַלגעמיין, דאקטוירים האָבן לאַנג רעקאַמענדיד עסן מער וואָס וואקסט אין דער געגנט וווּ די שוואַנגער פרוי לעבן.
וואָס זאָל זיין מער אָפּגעהיט מיט?
צוקונפֿט מוטערס, אין דערצו צו שעדלעך עסנוואַרג, זאָל זיין אָפּגעהיט, אַרייַנגערעכנט אין זייער דיעטע שטאַרק אַלערדזשאַנז. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אין דער צוקונפֿט דער קינד קען האָבן אַ אַלערגיע צו די פּראָדוקטן:
- רויט קאָלירן פירות, וועדזשטאַבאַלז און בעריז. פֿאַר בייַשפּיל, apples, strawberries, אאז"ו ו;
- סיטרוס פרוכט: לימענע, מאַראַנץ, אאז"ו ו. (די ויסנעם איז בלויז גרייפּפרוט);
- האָניק, שאָקאָלאַד;
- רויט פיש.
ווי צו האַנדלען מיט טאַקסאַמיאַ?
אין די דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די פרי סטאַגעס זאָל אַרייַננעמען די פודז אַז אַ פרוי קענען עסן. ווי קעראַץ וואָלט נישט זיין נוצלעך, אָבער אויב איר זענט קראַנק פון עס, איר זאָל ניט פאַרשרייַבן פאַרשידן ווערייישאַנז מיט דעם פּראָדוקט. איר נאָר קענען נישט עסן עס.
מיט טאַקסיקאָסיס, קראַקערז און זויער apples זענען גוט. אויב איר האָבן אַ מאָרגן טאַקסיקאָסיס, עסן עטלעכע קראַקערז אָן באַקומען אויס פון בעט, און אַ ביסל שפּעטער קאַמלי האָבן פרישטיק, און עקל זאָל צוריקציענ. עסן apples איז נישט זייער באַקוועם, ספּעציעל אויב איר גיין צו אַ געשעפט באַגעגעניש, און טאַקסיסיסיס טוט נישט לאָזן איר אַליין. אַזוי מאַכן זיך אַ סלייסינג פון זויער apples און טרוקן זיי. דריינג איז באַקוועם צו נעמען מיט איר און עס כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס. עס איז אויך זייער נוצלעך צו טרינקען אַ פּלאַץ פון ריין נאָך וואַסער. אין דעם פּעריאָד, די טעגלעך קורס איז 8 ברילן. עקסעקוטיאָנס זענען בלויז די פרויען וואס זענען פּראָנע צו געשווילעכץ.
אויב איר טאָן נישט וועלן צו עסן אַלע, פּרובירן צו יבערגעבן זיך און די בעיבי, עסן וואָס איר ליבע, אָבער אויף צושטאַנד אַז עס איז נישט שעדלעך. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט צופרידן צו עסן ניסלעך און טאָן נישט וועלן צו פלייש גיין צו טרעפן דיין גוף, און מאַכן אַ גרינס סאַלאַט מיט אַרוגולאַ און סאָסנע ניסלעך. עס איז זייער געשמאַק און נוצלעך. און דיין בעיבי וועט זאָגן דאַנקען איר.
עסן אַ שוואַנגער פרוי אין די פרי סטאַגעס קענען זיין קאַמביינד אין אַ מעניו פון קיילים וואָס זענען האַלב פֿאַר אַ פּאָר אָדער האַלב, און וועדזשטאַבאַלז זענען געדינט, פריש און האַלב.
מוסטער מעניו פֿאַר די טאָג:
- דער ערשטער פרישטיק: האָבערגריץ מיט רייזאַנז, אַ סענדוויטש מיט פּוטער און קעז, טיי.
- צווייטע פרישטיק: פרוכט סאַלאַט.
- לאָנטש: הינדל זופּ לאָקשן, בוילד פּאַטייטאָוז מיט בייקט טערקיי, גרינס סאַלאַט אנגעטאן מיט גרינס בוימל, אַ גלאז פון יאָגורט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ יי, אַ ביסקויט ביסקאַט, אַ גלאז פון זאַפט.
- מיטאָג: בוילד רייַז מיט ים פיש, סטימד, סאַלאַט פון פריש קעראַץ, סיזאַנד מיט נידעריק-פעט זויער קרעם אָדער יאָגורט, טיי.
- צווייטע מיטאָג: אַ קליין טייל פון הייַזקע קעז מיט פירות און ניסלעך.