די ריכטיק דערנערונג מעניו פֿאַר שוואַנגער פרויען איז אַנדערש אין לויט מיט די טיימינג, ווייַל ביי יעדער בינע פון פעטאַל אַנטוויקלונג פון די פיטאַס, ער דאַרף פאַרשידן מיקראָעלעמענץ פֿאַר די געזונט פאָרמירונג פון דעם גוף. פריער עס איז געגלויבט אַז אַ פרוי מוזן עסן "פֿאַר צוויי", און אויב זי האט אַ טווינעד, עס איז נייטיק צו עסן ריזיק טיילן פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, און דאָס, אין דערצו, געפירט צו אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג ווי די מערסט שוואַנגער און די צוקונפֿט קינד.
אפֿשר דאָס איז אמת אַמאָל, ווייַל פרויען זענען אָנגעפילט מיט שווער פיזיש אַרבעט, און זיי האָבן צו באַפרידיקן ניט בלויז די באדערפענישן פון זייער גוף, אָבער אויך די קינד. נאָוואַדייַס, ווען פילע מענטשן האָבן אַ נידעריק-טעטיקייט לייפסטייל און טאָן נישט יקספּאַנד אַ פּלאַץ פון ענערגיע, יבעריק קאַלאָריעס זענען אַרויסגעוואָרפן. די מעניו פון די שוואַנגער פרוי זאָל צונויפשטעלנ זיך פון זייער פּשוט, נוצלעך, לייכט דיידעסטאַבאַל און קאָראַספּאַנדינג צו די באדערפענישן פון איר און די בעיבי.
דיאַמעטריקאַללי פאַרקערט וואַריאַנט פון אַ פאַלש עקספּרעס ווען די פרוי פֿאַר איין סיבה אָדער אנדערן וויל צו עסן נאָרמאַלי. דעריבער די פרוכט נעמט אַלע די נוטריאַנץ אַז עס דארף פון די מוטער 'ס גוף, און דעם נעגאַטיוולי אַפעקץ זייַן געזונט, און די בעיבי' ס גוף קענען אַפֿילו זיין ווי עפּעס פרעמד, אַרויף צו און אַרייַנגערעכנט רידזשעקשאַן. עס איז נייטיק צו אַדכיר צו די גילדענע מיינען אין די דיעטע פֿאַר די פּרעזערוויישאַן און שיידינג פון שוואַנגערשאַפט.
די מעניו פון די שוואַנגער פרוי אין דער ערשטער טרימעסטער
די גרונט פון די דיעטע אין די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט איז די הויפּט בנין מאַטעריאַל - פּראָטעין. נאָך אַלע, עס איז איצט די ארויפלייגן פון אַלע די וויטאַל אָרגאַנס פון די בעיבי. וויכטיק און אַזאַ וויטאַמינס ווי קופּער, צינק, סעלעניום, פאַליק זויער, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער פאַרהיטונג פון קאַנדזשענאַטאַל פּאַטאַלאַדזשיז. קאָבאַלט און יאָדינע זענען ינוואַלווד אין ארויפלייגן אַ געזונט טיירויד דריז, און וויטאַמינס ב און אַסקאָרביק זויער וועט העלפן קאָפּע מיט טאַקסיקאָסיס. איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער אַ טאָג. א באַלאַנסט דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען זאָל אַרייַננעמען אין די טעגלעך מעניו וועגן אַזאַ אַ רשימה פון פּראָדוקטן:
- פריש און סטוד וועדזשטאַבאַלז בנימצא דורך צייַט - קעראַץ, שפּינאַט, סעלדעריי, ביץ, פּאַטייטאָוז, קירבעס, ליפי גרינז, אַניאַנז און קנאָבל;
- האָבערגריץ, מילאַט, באַקוויט, ווייץ קאַשע;
- מילך, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעז, מילקי פרוכט קאַקטיילז;
- פירות און בעריז, פּרעפעראַבלי געוואקסן אין דער געגנט. עקסאָטיק מאַנגאָ און לייַדנשאַפט פרוכט, קענען אַרויסרופן אַנוואָנטיד אַלערדזשיז;
- נידעריק-פעט בוילד אָדער בייקט פלייש און אָפּאַל, ווי געזונט ווי ים פיש.
שוואַנגער מענטשן ס 2 יאָר
בעשאַס דעם פּעריאָד, די נויט פֿאַר פיטאַס ינקריסיז אין נוטריאַנץ און וויטאַמינס. אויב אין דער ערשטער טרימעסטער די קאַלאָריע אינהאַלט פון קיילים איז 2000 קאַלאָריעס, איצט עס זאָל העכערונג צו 2500, אָבער נישט פון סוויץ און מאַפאַנז, אָבער רעכט צו געוואקסן פאַץ. דער הויפּט נוציק זענען גרינס פאַץ, אָבער אַנימאַלס דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד מיט וואָרענען:
- הייַזקע קעז, זויער-מילך פּראָדוקטן און שווער טשיזיז;
- עגגס, ים פיש, ווייַס הינדל אָדער רינדערנס;
- גרינס און פרוכט סאַלאַדס און דזשוסאַז;
- האָניק, זשעלע, מאַרשמעלאָוז און דאַר פירות ווי אַ פאַרבייַסן.
מעניו פון די שוואַנגער פרוי אין די 3 יאָר
אין פריש וואָכן, די אָפטקייַט פון מילז זאָל פאַרגרעסערן צו 6-7 מאל אַ טאָג. עס איז אַ נויט אין קליין פּאָרשאַנז אַזוי עס איז קיין ומבאַקוועמקייַט. א נוציק מעניו פֿאַר שוואַנגער פרויען איצט איז ליכט און נידעריק-פעט שפּייַז, אַ מינימום פון זאַלץ און שעדלעך פּראָדוקטן מיט עס, אַזאַ ווי ייַנגעמאַכץ, סאָסידזשיז, סאָלטאַד און דאַר פיש:
- ליכט גרינס סופּס און נידעריק פעט בוטז מיט פלייש;
וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס טאָן ניט גרונט בלאָוטינג און פערמאַנטיישאַן אין די קישקע (באַזייַטיקן פּלאַמז, ווייַנטרויבן, מאַשרומז, קרויט, אַפּראַקאַץ, פּיז און בינז פון די רייאַן); - סוויץ אין די פאָרעם פון דאַר פירות און פּאַסטאַז;
- אַסידיק מילך פּראָדוקטן איידער בעט;
- ברויט פון ווהאָלעמעאַל און פיברע אין די פאָרעם פון בייאָואַדאַטיווז.
תיכף איידער געבורט פֿאַר 2-3 וואָכן זאָל זיין יקסקלודיד שאָקאָלאַד און סיטרוס, ווייַל זיי אָפט ווערן די קולפּריץ פון ראַשאַז אין אַ נייַ-געבוירן בעיבי. אויב עס איז גלייַך צו דערגרייכן די סעלעקציע פון פּראָדוקטן און מאַכן אַ קאָמפּעטענטלי מעניו פֿאַר שוואַנגער פרויען, דעמאָלט פֿאַר זיכער עס וועט זיין מעגלעך צו ויסמייַדן ומנייטיק וואָג געווינען און געבן געבורט צו אַ געזונט קינד.