אַוטאָגענאָוס עקסערסייז - עקסערסיסעס

אַוטאָגענאָוס טריינינג גיט אַ אופֿן אַז אַלאַוז איר צו פאָרשטעלן זיך אין אַ ספּעציעל אָטאָאָגענאָוס שטאַט, נוצן עס און באַקומען אויס פון אים. אין דעם גאַנג, איר קענען רויק אַראָפּ אָדער פריי, באַפרייַען די שפּאַנונג פון די נשמה אָדער גוף, קוואַלאַטייטיוולי אָפּרוען אין בלויז אַ ביסל מינוט. די פּיקיוליעראַטי פון די מעטהאָדס פון אָטאָוגאָוגיק טריינינג איז אַז אַ מענטש אקטן אויף זיך אָן ריסאָרטינג צו אַרויס הילף.

טעכניק פון אַוטאָגעניק טריינינג

אַזוי, ווי מיר האָבן שוין געפונען אויס, אַוטאָגעניק טריינינג איז אַ אופֿן אַז אַלאַוז איר צו ימפּלאַמענ זיך זיך ינדיפּענדאַנטלי דורך אַ זיכער שטאַט. עס איז באקאנט אַז עס קענען אָנקומען דורך זיך, אויב אַ מענטש איז פשוט אין אַ שטיל, שטיל אָרט, רילאַקסט און פּאַסיוולי פאָוקיסט אויף עפּעס. די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון אַוטאָגניק טריינינג זענען ווי גייט:

  1. קלייַבן אַ שטיל אָרט אָן אַ העל ליכט.
  2. אָננעמען די "קאָטשמאַן ס פּאָזע": זיצן אויף די ברעג פון די אַוועקזעצן, פאַרשפּרייטן דיין לעגס וויידלי, שטעלן די קאַלב רילאַקסט פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, פאַלן דיין קאָפּ אויף די קאַסטן און בייגן איבער, פילן די וואָג פון דעם פּאָזע.
  3. קאָנסיסטענטלי נאָכגיין די אָפּרו פון יעדער טייל פון דיין גוף.
  4. אָטעמען לייכט, קאַנסאַנטרייט אויף ברידינג.
  5. טאָן וועגן 10-20 מינוט.
  6. דו זאלסט נישט זאָרג וועגן ווי רילאַקסט איר, האַלטן דיין פּאַסיוויטי.

דער בלויז זאַך וואָס קענען פאַרמייַדן - ינאַטטענטיאָן, וואָס מאל פאָרזיניק צו אַ מיסאַנדערסטאַנדינג אַז די רודימאַנץ פון דער געוואלט שטאַט שוין עקסיסטירן. אַוטאָגענאָוס טריינינג ינוואַלווז אַ הויך גראַד פון פּאַסיוו קאַנסאַנטריישאַן - ערשטער פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דעמאָלט מער און מער.

אַוטאָגענאָוס עקסערסייז - עקסערסיסעס

נאָך איר געלערנט די באַסיקס פון אַוטאָלאָגאָוס טריינינג, איר קענען פּרובירן פאַרשידן עקסערסייזיז. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע פון ​​זיי.

געניטונג "העאַווינעסס"

ווי אַ הערשן, מוסקל אָפּרו איז פּעלץ ווי אַ מין פון העאַווינעסס אין זיי. אין דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו פילן. עס ס שיין פּשוט:

  1. קראַמפּאַל די פּאַפּיר און לייגן דיין האנט אויף אים, קאַנסאַנטרייט אויף די געפיל פון סקוויזינג די פּאַפּיר אונטער די וואָג פון דיין האַנט.
  2. שטעלן דיין האַנט אויף די וואָג, היטן די פייַל.
  3. פּרובירן צו כאַפּן דיין געווער דורך די קראַפט פון די דעלטאָיד מאַסאַלז - דאָס וועט זיין שווער ווייַל פון די שטרענגקייַט פון די הענט. אַלע דעם איז אַ צוגרייטונג צו העלפן איר מאַכן זיכער אַז דיין גוף איז שווער.
  4. נעמען אַ פּאָזע פֿאַר טריינינג, אָפּרוען, פּאַסיוולי פאָקוס אויף שלום.
  5. דרייַ ופמערקזאַמקייַט צו די העאַווינעסס פון די רעכט האַנט. באלד איר וועט פילן די מנוחה פון דעם גוף וואָג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן עס דורך שטאַרק-ווילד מי.
  6. נאָך אַ ביסל טריינינג, די געפיל פון העאַווינעסס וועט אָנהייבן צו זיין ריפּלייסט דורך יז, און דער גוף וועט אויפהערן צו זיין פּעלץ.

אויב איר פילן העאַווינעסס אין דיין הענט און פֿיס - איר האָט מאַסטערד דעם געניטונג. דעם איז אַ ויסגעצייכנט אַוטאָגעניק טריינינג פֿאַר אָפּרו און אָפּרו.

געניטונג "היץ"

אין די אָטאָאָגענאָוס שטאַט, די בלוט אין די גוף איז רידיסטריביאַטיד, וואָס ז געפיל פון וואַרעמקייַט. דאָס איז אַ פשוט פּשוט געניטונג

  1. רייַבן, וואַרעם דיין הענט.
  2. אָפּרוען אין אַ פּאָזע פֿאַר בייַ, פּאַסיוולי פאָקוס אויף שלום, אַ ביסל שפּעטער און אויף די שטרענגקייַט.
  3. לייגן קאַנסאַנטריישאַן צו דער וואַרעם פון איין האַנט.

אין דעם קורס פון טריינינג, איר וועט פילן די וואַרעם און די רגע האַנט, און די גאנצע גוף. ווי איר האָט באמערקט, דעם געניטונג איז אוממעגלעך פרייַערדיק - די קאָמפּלעקס פון אַוטאָגניק טריינינג אָפט כולל קאַמפּלאַמענטרי עלעמענטן.

געניטונג "האַרץ"

די עסאַנס פון דעם אַוטאָגניק טריינינג איז פּשוט: איר דאַרפֿן צו פילן די דימענשאַנאַל פּאַלסאַטיאָן איבער דעם גוף. דעם נאָרמאַלייזיז די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

  1. אָפּרוען אין אַ פּאָזע פֿאַר בייַ, פּאַסיוולי פאָקוס אויף קאַמנאַס, אַ ביסל שפּעטער אויף ביידע ערלעכקייט און וואַרעמקייַט.
  2. לייגן קאַנסאַנטריישאַן צו די פּאַלסאַטיאָן, צו אָנהייבן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, פאַרגרעסערן די צייַט.

איר האָבן מאַסטערד דעם געניטונג, אויב איר קענען פילן אַ שטאַרק ריפּאַל איבער דעם גוף.