אין שוואַנגערשאַפט, פרויען זענען אָפט באטראכט אַז, זינט אן אנדער מענטש איז גראָוינג און אַנטוויקלען אין זייער גוף, וואָס דאַרף פאַרשידענע וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ, וואָס איז, פיל מער, ספּעציעל פּראָטעין.
אין טייל, זיי זענען רעכט: וויטאַמינס און שפּור יסודות און נוטריאַנץ, און די אמת איז דארף מער, אָבער נישט גענוג צו באַקומען אַביסאַטי בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דערצו: יבעריק קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג קענען גרונט אַ גרויס וואָג פון די פיטאַס. און דעם פּראַוואָוקס פאַרשידן קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס קימפּעט (שוואַכקייַט פון אַרבעט, טראַוומע און גאַפּס אין די געבורט קאַנאַל, פעטאַל שאָדן בעשאַס קימפּעט און אַפֿילו טויט). דעריבער עס איז זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן די וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
אבער פֿאַר עטלעכע פרויען, די מורא פון גיינינג וואָג איז שטארקער ווי פּראָסט זינען און דייַגע פֿאַר די צוקונפֿט קינד. אבער ווען שוואַנגערשאַפט איז קאָנטראַינדיקאַטעד, קיין דיעטע און הונגער. דאס קען אָנמאַכן אַ פאַרהאַלטן אין פיטאַל אַנטוויקלונג פון די פיטאַס , ניגערבאָרן ס מאַלנוטרישאַן און ערנסט פּראָבלעמס ניט בלויז מיט זייַן ימיון סיסטעם, אָבער אויך מיט די רעכט פאַנגקשאַנינג פון פאַרשידענע אָרגאַנס און געוועבן פון דעם קינד.
געהעריק דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט (ערשטער 20 וואָכן)
אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל מיט טאַקסיקאָסיס, אין שוואַנגער פרויען עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן די ינטייק פון פּראָטעין (אַרויף צו 100 ג פּער טאָג). עסנוואַרג זאָל אַנטהאַלטן מער פרוכט וועדזשטאַבאַלז און פירות, אָבער זייַן קאַלאָריק צופרידן זאָל נישט יקסיד די נאָרמאַל איידער שוואַנגערשאַפט (אַרויף צו 350 ג), טאָן נישט אַנטהאַלטן צו פיל דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען נישט צו נוצן פראָסט, געווירציק, אויך פאַטי עסנוואַרג.
בעשאַס דער ערשטער האַלב פון שוואַנגערשאַפט וואָג געווינען זאָל נישט יקסיד 2.5 קג, ווייַל אין דעם צייַט נאָר די ארויפלייגן און אַנטוויקלונג פון די הויפּט אָרגאַנס און געוועבן נעמען, און זייער וווּקס, אין אַלגעמיין, ניט אַפֿילו אין די רגע העלפט, אָבער אין די דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט . אין די רגע האַלב פון שוואַנגערשאַפט, פרוי קענען געווינען וואָג אַרויף צו 10 קג.
ראַיאָנאַל נוטרישאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט (אין די רגע העלפט)
ספּעציעל וויכטיק איז געהעריק דערנערונג אין דער צווייטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, ווען די טאַקסיסיסיס ענדס און די אַפּעטיט פרויען ינקריסיז. עס איז וויכטיק נישט בלויז די ריכטיק קוואַנטיטאַטיווע, אָבער אויך די קוואַליטאַטיווע פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
- די נאָרמל פון פּראָטעין אין די רגע האַלב פון שוואַנגערשאַפט איז אַרויף צו 120 ג, אָבער העלפט פון זיי זאָל זיין פּראָטעינס פון מילכיק פּראָדוקטן און גרינס פּראָטעינס.
- די קאָראַספּאַנדינג קאַרבאָוכיידרייץ אין די רגע האַלב פון שוואַנגערשאַפט איז 350-400 ג, ווידער עס איז געדולדיק צו געדענקען די לימיטיישאַנז פון צוקער און דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ.
- די פערמין פון פאַץ אין שוואַנגערשאַפט איז אַרויף צו 80 ג, ניט ווייניקער ווי 1/3 - פון פאַבריק אָנהייב. עטלעכע פּריקערסערז פון וויטאַמינס, פֿאַר בייַשפּיל, וויטאַמין א זענען געפונען אין פאַבריק פודז (קעראַטין אין קעראַץ). געהעריק דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט כולל אַ מעניו פון קעראַץ, און זייַן קאַראָטענעס אָן פאַץ זענען נישט דיידזשעסטיד, ווייַל עס איז בעסער צו עסן סטיד מיט פאַץ.
געזונט דערנערונג אין שוואַנגערשאַפט
באַלאַנסעד געזונט דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין רעכט אויסגעקליבן פֿאַר די צופרידן פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן.
איינער פון די מערסט נייטיק ווייטאַמינס פֿאַר שוואַנגער פרויען איז וויטאַמין E (איינער פון זייַן נעמען איז אַנטי-סטערילע, זינט עס ינשורז נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון עגגס און זיירע, נאָרמאַל פערטאַליזיישאַן, אַנטוויקלונג פון די עמבריאָ און פּריווענץ מיסקאַרריאַגעס אין די פרי סטאַגעס). די טעגלעך קלאַל - 15-20 מג, איז קאַנטיינד דער הויפּט אין פאַץ פון כייַע און גרינס אָריגין.
וויטאַמין C פּראַטעקץ די סעלז פון דעם גוף פון שעדיקן און איז דארף פֿאַר נאָרמאַל אַרבעט פון די גוף ס דיפענסיז, זייַן קלאַל איז 100-200 מג פּער טאָג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פריש פרוכטן וואָס אַנטהאַלטן עס. איינער אַמענדמענט - צו רעדוצירן די אַלערגיע פון די גוף צו שוואַנגער, ספּעציעל אין די דריט טרימעסטער, איר קענען נישט עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס טאָן ניט וואַקסן אין די פרויען ס האָמעס.
עס איז קלאָר אַז אַלע וויטאַמינס זענען דארף: ב וויטאַמינס און פאַליק זויער זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם נערוועז סיסטעם און זענען געפונען אין פאַבריק פודז, ספּעציעל טוווע,
אין דערצו צו וויטאַמינס, שוואַנגער פרויען אין די דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט דאַרף קאַלסיום פֿאַר די ביינער פון די סקעלעט קינד, און אויב עס איז נישט גענוג, עס וועט זייַן "געוואשן אויס" פון די ציין און ביינער פון די מוטער. פילע קאַלסיום אַנטהאַלטן מילכיק פּראָדוקטן, קרויט און ניסלעך וואָס וועט זיין ריכטיק אַרייַנגערעכנט אין דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
עס זענען אויך ריסטריקשאַנז אין דיעטע פון שוואַנגער פרויען: עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען קאַווע און שטאַרק טיי, פּראָדוקטן מיט דיעס, אַלקאָהאָל איז גאָר באַנד!