וואָס קענען זיין נוצלעך פֿאַר שוואַנגער פרויען?
ערשטער, עס איז נייטיק צו זאָגן אַז אַלע פיזיש עקסערסייזיז זאָל זיין קאָואָרדאַנייטיד מיט דעם דאָקטער. בלויז אין דעם פאַל, די צוקונפֿט מוטער קענען נישט זאָרג וועגן די פאלגן. פון קורס, אויב איידער די שוואַנגערשאַפט אַ פרוי פאַרקנאַסט אין פאַכמאַן ספּאָרט, דעמאָלט אין די דערוואַרטונג פון די בעיבי וועגן ינטענסיוו, טעגלעך טריינינג איז אויס פון די קשיא. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז אַ פרוי זאָל זיצן אין איין אָרט.
ספורט אַקטיוויטעטן פאַרגרעסערן די פיזיש פעסטקייַט פון די ווייַבלעך גוף, וואָס וועט בלויז צוגרייטן אים פֿאַר דעם פּראָצעס פון קימפּעט. אין דערצו, ליכט פיזיש טעטיקייט דורכויס אַפעקץ די אַרבעט פון די וואַסקיאַלער, רעספּעראַטאָרי, נערוועז סיסטעמען, פאַרגרעסערן עמאָציאָנעל פעסטקייַט. אזוי, די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז נאָך געבורט איז דראַמאַטיקאַלי רידוסט, און אין דער זעלביקער צייַט די מאַשמאָעס פון זייער אַנטוויקלונג אין דעם פּראָצעס פון קימפּעט (קראַטש גאַפּס, פֿאַר בייַשפּיל) דיקריסיז.
וואָס מינים פון ספּאָרט זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל אין שוואַנגערשאַפט?
אַזוי, ערשטער, עס איז נייטיק צו ויסשליסן עקסטרעם טייפּס: פּאַראַשוט דזשאַמפּינג, מאַרשאַל Arts, פערד ריידינג, באָקסינג, אאז"ו ו. אַזאַ אַקטיוויטעטן האָבן אַ ריזיקירן פון שאָדן, וואָס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל ווען קעריינג אַ בעיבי.
דערצו, אַלע מינים פון עקסערסייזיז, אין וואָס סטרעטשינג פון די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל דרוק, די בענדס פון די ספּיינאַל זייַל, זענען שטרענג פאַרבאָטן פֿאַר שוואַנגער פרויען. אויך, טאָן ניט דורכפירן שאַרף, אַמפּליטוד מווומאַנץ.
וואָס סאָרט פון ספּאָרט קענען איך טאָן ווען איך בין שוואַנגער?
איידער איר נאָמען די ערלויבט טיפּ פון געניטונג אין די שייַכעס פון אַ בעיבי, עס מוזן זיין געזאָגט אַז זייער ברירה און אַדישנאַביליטי גלייַך אָפענגען אויף די דזשעסטאַטייאַל עלטער. אַזוי, דאקטוירים שטרענג פאַרווערן קיין פיזיש טעטיקייט אויף קליין און שפּעט ווערטער (אין 1 און 3 טרימינגטערס), אין מיינונג פון די הויך מאַשמאָעס פון ינקריסינג די יוטעראַן טאָן, וואָס איז געפערלעך אין די פּיריאַדז.
צווישן די ספורט אַז איר קענען טאָן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אין ערשטער אָרט דאקטוירים רופן גיין. רופאים רעקאָמענדירן עטלעכע מאל אַ טאָג צו מאַכן קליין וואָקס. א ענלעך ספּאָרט קענען זיין פּראַקטיסט דורך כּמעט יעדער צוקונפֿט מוטער. ויסזאָגונג, טאָמער, קען נאָר זיין געמאכט פון קאַסעס אין וואָס אַ פרוי איז דיאַגנאָסעד מיט אַ סאַקאָנע פון אַבאָרשאַן.
שווימערייַ איז אויך גרויס ווי אַ גשמיות געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דעם ספּאָרט העלפט צו באַפרייַען די מאַסע פון די רוקנביין, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס. אין דער זעלביקער צייַט, בעשאַס שווימערייַ, די סערקיאַליישאַן פּראַסעסאַז פֿאַרבעסערן, וואָס טורנס ענדיקאַטלי די פּראָצעס פון דזשעסטיישאַן.
לעצטנס, יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען איז גיינינג ינקריסינג פּאָפּולאַריטעט . אַזאַ גשמיות עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ ימפּרוווינג ברידינג, רילאַקסינג די גוף, רימוווינג וידעפדיק שפּאַנונג.
צווישן די בנימצא ספורט, די ווייַטערדיק קענען אויך זיין דערמאנט:
- טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק;
- קלאסן אויף פיטבאָל;
- וואַסער עראָוביקס.
איידער וואָס שוואַנגערשאַפט קענען איך געניטונג?
עס אַלע דעפּענדס אויף די טשאַראַקטעריסטיקס פון די דזשעסטאַטיישאַנאַל פּראָצעס און די געזונט-זייַענדיק פון דער צוקונפֿט מוטער. מער אָפט דאקטוירים רעקאָמענדירן צו האַלטן קיין פיזיש עקסערסייזיז מיט די אָנהייב פון די 3 יאָר. אַנדערש, די ריזיקירן פון פרימאָרגן דיטאַטשמאַנט פון די פּלאַסענטאַ און אַפֿילו פריער געבורט ינקריסאַז, אין מיינונג פון די פאַרגרעסערן אין די טאָן פון די יוטעראַס.