שטאַרקייַט טריינינג ינוואַלווז די נוצן פון וואָג, וואָס איז, דער גוף וועט באַקומען אַ הויך מאַסע, אַזוי עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז איידער טריינינג. אויב איר האָפּקען דעם נומער, איר קענען באַקומען ערנסט ינדזשעריז. עס זענען עטלעכע פאַרשידענע עקסערסייזיז וואָס העלפן צוגרייטן פֿאַר געוואקסן דרוק.
וואָס טוט דער וואַרעם-אַרויף איידער די שטאַרקייט טריינינג געבן?
טאן פּשוט עקסערסייזיז? איר קענען צוגרייטן דזשוינץ און מאַסאַלז, און אויך מאַכן די ליגאַמאַנץ מער גומע. אין דערצו, די טעטיקייט פון די נערוועז סיסטעם ימפּרוווז, די דויפעק ריסעס, די כלים יקספּאַנד, אין אַלגעמיין, די גוף פּריפּערז פֿאַר געוואקסן אַרבעט. דעם ניט בלויז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן, אָבער אויך ינקריסאַז די יפעקטיוונאַס פון טריינינג. נאָך די וואַרעם-אַרויף, די פּולס זאָל פאַרגרעסערן צו 95-110 ביץ פּער מינוט.
ווי צו וואַרעמען אַרויף פֿאַר טריינינג?
צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט, נאָר 15 מינוט. אַללאָקאַטע גענעראַל און ספּעציעל וואַרעם-אַרויף. אין דער ערשטער פאַל, אַן עראָוביק מאַסע איז יוזשאַוואַלי געניצט, למשל, פליסנדיק אויף דעם אָרט און שפּרינגען שטריק. דעם קאַטעגאָריע כולל אנדערע עקסערסייזיז: ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון הענט, סלאָפּעס, טורנס, אאז"וו. א ספּעציעל וואַרעם-אַרויף ינפלויינז פּערפאָרמינג עקסערסייזיז מיט נידעריק וואָג צו גרייטן פֿאַר אַ מער ערנסט מאַסע. פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג עס איז רעקאַמענדיד צו וואַרעם אַרויף געשווינד און וויגעראַסלי, וואָס מאכט די שלאָס פליסיק מער געדיכט, וואָס אין קער וועט פאַרגרעסערן די פעסטקייַט פון די דזשוינץ ווען ליפטינג די וואָג.
אַ בייַשפּיל פון ווי איר קענען וואַרעם אַרויף איידער טריינינג אין די ספּאָרטזאַל:
- אָנהייב איז פליסנדיק פון די לויפן אויף דעם אָרט פֿאַר 5 מין.
- מיר פאָרן צו דער וואַרעם-אַרויף פון די דזשוינץ, פֿאַר וואָס עס איז נייטיק צו מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אָנהייבן מיט די קאָפּ, און פאַלן צו די פֿיס. עס איז גענוג צו טאָן 10 באַוועגונג אין יעדער ריכטונג.
אַ עפעקטיוו וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג זאָל דאַווקע אַרייַננעמען וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז. איר קענען דורכפירן ינקליינז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, סווינגינג לעגס, סקוואַץ, און מיני-מאַסאַזש איז אויך מעגלעך. - די פארלאנגט טייל פון דער וואַרעם-אַרויף איז אַ קליין סטרעטשינג, וואָס וועט נישט בלויז צוגרייטן די מאַסאַלז, אָבער אויך פאַרמייַדן די אויסזען פון ווייטיק. עס איז וויכטיק צו טאָן אַלץ סמודלי, אָן דזשערקס און טאָן ניט אָווערדאָ עס.
- צו ענדיקן די וואַרעם-אַרויף איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ ביסל וואָג.
קלייַבן פֿאַר זיך די מערסט פּאַסיק עקסערסייזיז אַז איר טאַקע ווי צו דורכפירן. געדענקען אַז איר זאָל נישט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון מי, ווייַל עס איז נאָר אַ פּריפּעראַטאָרי בינע.