צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט: וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן - ברידינג
אָבסטעטיסיאַנס רעקאָמענדירן פרויען צו אָנהייבן פּריפּערינג פֿאַר קימפּעט אַפֿילו בעשאַס דזשעסטיישאַן. עס שטעלט גלייַך אין מאַסטערינג זיכער טעקניקס. עקסערסיסעס זענען רעקאַמענדיד פֿאַר דורכפירונג אויף אַ טעגלעך יקער. עס איז מעגלעך צו אַרייַננעמען זיי אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר שוואַנגער פרויען. אין דעם פאַל, די געדויער פון די רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז זיך איז ניט מער ווי 10 מינוט. לאנג סעשאַנז קענען אָנמאַכן היפּערוועסטילאַטיאָן פון די לונגען, וואָס איז פראָט מיט קאָפּשווינדל און קאָפּווייטיק.
אַזאַ אַ פּראָצעס, ווי צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט, וועמענס ברידינג איז אַ וויכטיק ראָלע, איז זייער לאַנג. דאקטוירים ציען די ופמערקזאַמקייַט פון פרויען גלייַך צו דער אַנטוויקלונג פון רעספּעראַטאָרי טעטשניקוועס, וואָס שטארק העלפן אין דער צייַט פון דער אויסזען פון די בעיבי. קעסיידער זיי קענען זיין צעטיילט אין 2 גרופּעס:
- ינקלוזשאַן פון אַבדאָמינאַל ברידינג, פול ברידינג.
- פאַרגרעסערן אין עפעקטיווקייַט, עקאנאמיע.
די נוצן פון דער ערשטער טעכניק ינוואַלווז אַ ויסגעצייכנט ויסשיידונג, וואָס זאָל האָבן אַ מאַקסימום אַמפּליטוד. עס איז אַ שפּאַנונג אין די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל דרוק, דער מאָגן איז ציען אין און "וואקסט" צו די ווערביבאַל זייַל. דעמאָלט גייט אַ פּאַמעלעך, גלאַט אָפּרו. ווי אַ רעזולטאַט, פּאַסיוו פילונג פון די נידעריק טיילן פון די לונגען און לופט איז אנגעוויזן. צו קאָנטראָלירן די טעכניק דאקטוירים רעקאָמענדירן פּלייסינג די פּאַלמז אויף די געגנט פון די היפּאָטשאָנדריום: עקסהאַלאַטיאָן - הענט מאַך אונטער די ריבס, ייַנאָטעמען - לאָזן פאָרויס.
נאָך מאַסטערינג די אַבדאָמינאַל, זיי פאָרן צו פול ברידינג. דער אָנהייב איז די זעלבע, - אַ ויסשיט ויסשיידונג, וואָס פירט צו די אָומישאַן פון די אַנטיריער וואַנט פון די פּעריטאָנעום. ווען איר ינשאַלייז - ליגן אונטער די ריבס פון די פּאַלמז פון די הענט זענען אויפשטיין, די נידעריקער דיוויזשאַנז פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם יקספּאַנד. ביסלעכווייַז עס איז אַ פאַרגרעסערן אין די באַנד פון אַוורידזשאַגעס. דערנאָך, די קלאַוויקלע איז אויפגעשטאנען, וואָס ינדיקייץ די ינקלוזשאַן פון די ליפּס פון די לונגען אין דעם פּראָצעס.
עס איז זייער וויכטיק אין דעם געניטונג צו ציען אין די מאָגן וואָס סערוועס ווי אַ שטיצן. עקסהאַלאַטיאָן אַקערז אין די פאַרקערט סדר. די לעצטע איז די אָפּדרוק פון די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. נאָך דעם, עס איז אַ פּויזע, - די אַבדאָמינאַל וואַנט איז פריי, נאָך עס - אַ נייַ אָטעם איז געשאפן. די נוצן פון אַזאַ טעקניקס ינוואַלווז גענומען לופט דורך דיין נאָז. די דייאַפראַם זאָל אַראָפּנעמען סמודלי. דורכפירן אַ געניטונג וועגן 10 מאל אַ טאָג, און איר קענען טאָן מער.
עקאָנאָמיש ברידינג איז וויכטיק אין קימפּעט. אין סדר צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון די רעספּעראַטאָרי פּראָצעס, די פאַרהעלטעניש פון דער געדויער פון ינספּיראַציע און עקספּעריישאַן צו די נומער פון קאַרדיאַק קאַנטראַקשאַנז אַז פאַלן אין די פייזאַז איז נייטיק. פּאַטינג זיין גראָבער פינגער אויף די דויפעק אין די געגנט פון דעם האַנט, די פרוי קאַונץ ווי פילע סטראָקעס פאַלן אויף ינכיילינג און ויסזאָגן. אָפט די פאַרהעלטעניש איז 1: 1, 1: 1.5, אָבער עס דאַרף צו זיין געבראכט צו 1: 2. ווי אַ רעזולטאַט, דורך ינקריסינג די לענג פון די ויסמאַכן פאַסע, עס איז מעגלעך צו אָטעמען מער יפישאַנטלי. דער אַנטוויקלונג פון אַזאַ ויסריכט נעמט וועגן אַ וואָך.
ווי צו באַהאַלטן ריכטיק אין אַרבעט?
געהעריק ברידינג בייַ די עקספּרעס איז וויכטיק. עס טוט נישט נאָר העלפט די פּודערפּעראַס קאָפּע מיט ווייטיקדיק סענסיישאַנז, רעדוצירן זייער ינטענסיטי, אָבער אויך פּריווענץ די אָנסעט פון געבורט טראַוומע. ווי צו רעקרייישייט רעכט פֿאַר קימפּעט, ער דערציילט צו שוואַנגער פרויען סטאַרטינג פון די רגע העלפט פון דזשעסטיישאַן. אין דעם פאַל, אַ פרוי זאָל שטרענג נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז, אָנפירן די עקסערסייזיז ינדיווידזשאַלי אין שטוב, ניט בלויז מאָראַלי, אָבער אויך פיזיקלי פּריפּערינג.
ברעאַטהינג בעשאַס פייץ
לויט די פיזיאַלאַדזשי פון די דזשאַנעריק פּראָצעס, עס הייבט מיד מיט די אויסזען פון פייץ. אין ערשטער זיי האָבן אַ שוואַך ינטענסיטי און קורץ געדויער. אין דעם בינע אָבסטעטיסיאַנס רעקאַמענדיד ניצן פּאַמעלעך טעכניק - אַ גלאַט, גראַדזשואַל טוישן פון עקסהאַלאַטיאָן און ינספּיראַציע, מיט אַ פאַרגרעסערן אין דער ערשטער. לופט ינטייק איז געמאכט דורך נאָז, מעלדונג - דורך מויל. אָנהייבן מיט אַ טיף ויסשיידונג - ריליווז שפּאַנונג. רילאַקסיישאַן ברידינג איז געניצט אין די ינטערוואַלז.
אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי אַ שוואַנגער פרוי צו פֿאַרשטיין ווי צו אַרבעטן רעכט אין אַרבעט, גיינאַקאַלאַדזשאַסץ אויף לאַנג טנאָים ריפּיטידלי האַלטן טאַלקס אויף דעם טעמע. אַלגערידאַמז זענען טעסטעד אין פיר. א פרוי קענען אויך באַן אין שטוב, אַליין. געוואוסט ווי צו צוציען בעשאַס אַרבעט, די יקספּיריאַנסט מוטער וועט קענען צו רעדוצירן די סאָרענעסס פון דעם פּראָצעס. אין דעם פאַל, עס איז ווערט באַטייַטיק די פאלגענדע הערשן: די פייץ זענען מער און שטארקער, די מער טיף און פּאַמעלעך די ברידינג זאָל זיין.
ברעאַטהינג בייַ פרווון
די צווייטע סיבה פון אַרבעט דאַרף מאַקסימום גשמיות מי. גלייך בייַ דעם מאָל עס איז די אויסזען פון אַ בעיבי. אין סדר צו גיין צו אַלע סמודלי, יעדער פרוי זאָל וויסן ווי צו צוציען רעכט ווען טריינג צו טאָן עס:
- אָנהייב פון צונויפצי פון די יוטעראַס - אַ טיף אָטעם;
- די טייפּט לופט איז נישט ויסשליסן, אָבער ווי אויב סוואַלאָוד;
- ווען עס איז אַ זינען פון מאַנגל פון זויערשטאָף - אַ גלאַט, פּאַמעלעך ויסשיידונג און יבערכאַזיישאַן בייַ ערשטער.
די סוואַלאָוד באַנד פון לופט פּרעשערייזיז די דייאַפראַם, וואָס פאקטיש טראַנזמיץ די וואָולטידזש צו די דנאָ פון די יוטעראַס. נאָך עקסהאַלאַטיאָן, זאָרג מוזן זיין גענומען צו ענשור אַז עס איז קיין יבעררייַס, קורץ ברידז, ווי די יפעקטיוונאַס דיקריסיז, רעכט צו די באַוועגונג פון די דייאַפראַם אַפּווערדז. פֿאַר 1 פּרווון, די געדויער פון וואָס איז 1 מינוט, די פרוי זאָל איבערחזרן 3 סייקאַלז פון ינספּיראַציע און עקספּעריישאַן, בשעת אַוווידיד די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק - נישט פּושינג די קאָפּ (אַבסטעטריקאַל טערמין).
ווען דער געבורט נעמט אָרט, ווי צו טראָגן רעכט און שטופּן די פרוי, דערקלערט די אַבסטאַטרישאַן. מיט די פאַקט אַז די מדרגה פון ווייטיק איז אַזוי הויך, די מוטער קענען נישט שטענדיק נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז און עצה באקומען. אין מיינונג פון אַזאַ פֿעיִקייטן, פילע דאקטוירים אַרבעט מיט צוקונפֿט מוטערס די עקסערסייזיז אפילו איידער די עקספּרעס הייבט. אַזאַ טראַינינג איז נישט אין אַרויסגעוואָרפן.
טעכניק פון ברידינג אין אַרבעט און אַרבעט
עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין עטלעכע פּעריאָדס פון די דזשאַנעריק פּראָצעס, ברידינג זאָל זיין געפירט אויס אין פאַרשידענע וועגן. די טעכניק פון ברידינג בעשאַס עקספּרעס איז באטייטיק אַנדערש פון וואָס געניצט אין דער ערשטער בינע פון די בעיבי 'ס אויסזען. ריכטיק נוצן פון עס העלפט צו ויסמייַדן:
- אַנטוויקלונג פון פיטאַל היפּאָקסיאַ;
- פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון געבורט ינדזשעריז;
- די פּראָצעס פֿאַר די פרוי אין קימפּעט פאַסילאַטייט;
- רעדוצירן ווייטיק אויף דעם גוף.
טעכניק פון ברידינג אין אַרבעט פֿאַר ווייטיק רעליעף
דער פול אַלגערידאַם פון אַקשאַנז בעשאַס עקספּרעס איז דיסקרייבד מיט אַ שוואַנגער פרויען בעשאַס אַ וויזיט צו אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט אין דער צווייטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט. אין דעם פאַל, די טעכניק פון ברידינג אין אַרבעט איז גערעכנט סעפּעראַטלי. זייַן הויפּט פונקטן זענען:
- ערשטער עקסהאַלאַטיאָן אין דער הייך פון די באַוט;
- ייַנאָטעמען דורך די נאָז, דעמאָלט נוצן עקאָנאָמיש ברידינג - אַ שטרענג ינטייק פון לופט, אַ פּראַלאָנגד, שטיל ויסשיידונג;
- רילאַקסינג ברידינג אין די ינטערוואַלז צווישן קאַנטראַקשאַנז.
הונט אָטעם בייַ עקספּרעס
אָבסטעטיסיאַנס רעקאָמענדירן צו צומיש ווי אַ הונט אין עקספּרעס צו באַפרייַען ווייטיק מיט פּראַלאָנגד, אָפט באַוץ. אָנהייבן מיט פּאַמעלעך ברידינג, ביסלעכווייַז ברענגען עס אַרויף צו 1-2 ברעקלעך פּער סעקונדע. ווי אַ רעזולטאַט, ביידע פייזאַז האָבן די זעלבע געדויער. דער פּלויט איז פירט שטיל, לאָזן אויס מיט אַ קליין געזונט. צו נעץ ווייניקער יוואַפּערייטיד פון די מויל, - דעקן דיין דלאָניע. פּיריאַדיקלי, שווענקען דיין מויל מיט וואַסער. אין די סוף פון די קאַמף, זיי יבערמאַכן צו עקאָנאָמיש ברידינג.
ברעאַטהינג מיט אַ פערד בעשאַס קימפּעט
ווייַל פון ווייטיקדיק סענסיישאַנז, עס איז אַ רעפלעקס קאַמפּרעשאַן און שפּאַנונג פון די ינערלעך אָרגאַנס, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די געזונט פון די פיטאַס. ספּאַסעם פון די סאָסיז פון די פּלאַסענטאַ פירט צו אַ פאַרקלענערן אין די סומע פון זויערשטאָף אַז גייט אריין די בעיבי. דערצו, עס איז אַ פאַרקלענערן אין עס און אין די מוטער בלאַדסטרים, וואָס קענען אַדווערסלי ווירקן די עפן פון די סערוויקס. ברעאַטהינג אַ פערד בייַ דעם בינע קענען ריכטיק די סיטואַציע. דעם טעכניק איז ימפּלאַמענאַד ווי גייט:
- אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז;
- ביסלעכווייַז, פּאַמעלעך, גלאַט ויסמאַכן דורך די ויסברעטטע ליפן.
ווי אַ רעזולטאַט, אַ פרוי קענען באַזייַטיקן שפּאַנונג פון די מוסקל פייבערז פון די פּנים, האַלדז און ליפן. ביסלעכווייַז, די אָפּרו פון די נידעריקער טיילן אויך אַקערז ריפלעקסיוולי. געניטונג העלפט צו בישליימעס אָפּרוען די יוטעראַן מוסקולאַטורע, פאַסילאַטייץ און אַקסעלערייץ די צייַט פון אַזאַ אַ וויכטיק מאָמענט ווי די עפן פון די האַלדז. ווי דער רעזולטאַט, דער ערשטער בינע ריטשט מער געשווינד און איז פיל גרינגער פֿאַר די צוקונפֿט מוטער.