יעדער צוקונפֿט מוטער אַספּיירז צו גרייטן ווי פיל ווי מעגלעך פֿאַר קימפּעט. דער מאָמענט פון געבורט פון אַ בעיבי איז נישט גרינג, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו זיין צוגעגרייט ביידע מענטאַלי און פיזיקלי. מאָדערן שוואַנגער פרויען האָבן אַ פּלאַץ פון אַפּערטונאַטיז צו צוטשעפּען זייער גופים איידער געבורט - פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער פרויען, יאָגאַ, שווימערייַ, אַקוואַ עראָוביקס, שווימערייַ מיט דאָלפינס און פיל מער. אונדזער מוטערס און באָבע האבן נישט אַפֿילו וויסן וועגן אַלע די מעטהאָדס. אבער עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז אַז פרויען האָבן באקאנט זינט אלטע צייטן. עס איז אַ פּראָבלעם פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען. עקסערסייזינג ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די מצליח גאַנג פון שוואַנגערשאַפט און די געבורט זיך.
פארוואס טאָן ברידינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
בעת שוואַנגערשאַפט, פרוי דאַרף אַ געוואקסן באַנד פון זויערשטאָף. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז איצט די צוקונפֿט מוטער פידז זויערשטאָף ניט נאָר איר גוף, אָבער אויך די בעיבי 'ס גוף. אין די רגע האַלב פון שוואַנגערשאַפט פילע פרויען געפֿינען עס מער שווער צו אָטעמען. די גראָוינג יוטעראַס ווערט ענג אין די פּעלוויק געגנט, און עס הייבט צו העכערונג אַרויף, אַזוי שיפטינג די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס. ווי אַ רעזולטאַט, די דייאַפראַם איז אונטער דרוק, וואָס גרונט שוועריקייט אין ברידינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דער באַנד פון די לונגען ווערט קלענערער, און די פרוי נעמט ווייניקער זויערשטאָף פֿאַר איר און איר בעיבי. די האַרץ קאַנטראַקץ פאַסטער, און די גאנצע קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם סטאַרץ צו אַרבעטן מער ינטענסיוולי. רעסיבאַטאָרי גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען אַלאַוז צו נאָרמאַלייז די ווערק פון די האַרץ, ריליווז דרוק, רילאַקסיז און סודז.
יעדער צוקונפֿט מוטער זאָל וויסן וועגן די וויכטיקייט פון ריכטיק ברידינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קימפּעט. בעשאַס קימפּעט, אַ פרוי סטימז פּראַקטאַקלי פֿאַר צוויי, אָבער ווייַל פון שטאַרק פייץ, עס איז נישט שטענדיק באַקומען צו קאַנסאַנטרייט אויף ברידינג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו בעל אַלע די טעקניקס פארויס צו טאָן זיי מאַקאַניקלי, אָן טראכטן בעשאַס עקספּרעס.
פּערפיראַטאָרי גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען, איר קענען דערגרייכן די פאלגענדע:
- צו באַזייַטיקן די געוואקסן טאָן פון די יוטעראַס;
- רעדוצירן טאַקסימיאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
- פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן;
- צו פאַסילאַטייט די לויפן פון זויערשטאָף צו דעם מאַרך קינד;
- צו באַקומען באַפרייַען פון בעשאָלעם ברידינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
ברעאַטהינג עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען
אַלע ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס: יענע וואס זענען געטאן אין באַוועגונג און יענע וואס זענען געטאן אָן מווומאַנץ.
ערשטער און ערשטער, די יקספּיריאַנסט מוטער זאָל לערנען צו באַטראַכטן גאָר. דעם טערמין מיטל טיף ברידינג, בעשאַס וואָס ניט בלויז די אויבערשטער טייל פון די לונגען זענען ינוואַלווד, אָבער אויך די גאנצע דייאַפראַם, טהאָראַקס און אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. טיף ברידינג העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון שווער ברידינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און אַ ביסל באַפרייַען ווייטיק בעשאַס פייץ.
- ליגן אויף דיין צוריק, פּאַטינג באַקוועם קישן אונטער דיין ניז און אונטער דיין קאָפּ. ויסאָטעמען. סלאָולי, ייַנאָטעמען די לופט מיט דיין נאָז, פילונג דיין מאָגן מיט אים. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און סלאָולי ויסמיידן מיט דיין מויל, רילאַקסינג אַלע די מאַסאַלז. עקסערסייז קענען זיין געטאן אונטער אָנגענעם מוזיק. נאָך צען מינוט פון טיף ברוס, מיקסינג ברידינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווערט גרינגער.
- קאַמפערטאַבלי זיצן אַראָפּ און פּרובירן פֿאַר עטלעכע מינוט צו אָטעמען געשווינד און סופּערפישאַלי - "הונט-ווי". דעם טעכניק איז נוצלעך אין אַרבעט, ווען די קאַנטראַקשאַנז ווערן טיף. אויך, דעם געניטונג אַלאַוז איר צו אָפּרוען אַלע מאַסאַלז און פילן ליכט.
- דורכפירן די ערשטער און רגע עקסערסייזינג בשעת דרייווינג - ווען געגאנגען, אין די רייניקונג פון די וווינונג און קיין אנדערע ליכט מאַסע.
- סלאָולי ייַנאָטעמען די לופט, קאַונטינג צו פיר. האַלטן דיין אָטעם אויך, פֿאַר פיר סעקונדעס, און ויסמייַדן, כעזשבן צו פיר. פֿאַר פיר סעקונדעס, טאָן ניט ייַנאָטעמען און איבערחזרן דעם געניטונג.
צוקונפֿט מאָמס זאָל דורכפירן רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט יעדער טאָג - בלויז אין דעם פאַל, עס וועט זיין מעגלעך צו דערגרייכן די רעזולטאַטן. צי עקסערסייזיז יעדער מאָל עס איז אַ פֿרייַ מינוט און נאָך אַ פּאָר פון וואָכן די ריכטיק ברידינג וועט ווערן אַ געוויינט. פרויען וואס זענען פאַרקנאַסט אין אַזאַ גימנאַסטיק, כּמעט טאָן ניט וויסן וועגן די פראבלעמען מיט ברידינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.