דיעטע פון ​​איין טעלער

פילע מענטשן קענען נישט פאַרלירן וואָג, נישט אַפֿילו פון די פאַקט אַז זיי עסן פאַלש, אָבער פון דעם געוואקסן פון קאַנסומינג אַננעסאַסעראַלי גרויס טיילן פון עסנוואַרג. עס איז געווען פֿאַר אַזאַ מענטשן און דעוועלאָפּעד אַ סיסטעם פון וואָג אָנווער - אַ דיעטע פון ​​איין טעלער. עס איז ינקרעדאַבלי פּשוט, צוטריטלעך, טוט נישט דאַרפן קאַלאָריע קאַונטינג און העלפט צו באַלאַנסירן דיין דיעטע אָן געטינג טיף אין די חכמה פון דיעטעטיקס.

טעלער פֿאַר וואָג אָנווער

עס איז באקאנט אַז די קריייטערז פון די הערשן פון די שיסל פֿאַר וואָג אָנווער זענען סייאַנטיס פון פינלאַנד וואס שטעלן ווי זייער ציל צו פאַרפּאָשעטערן די רעכט עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך און מאַכן עס צוטריטלעך צו די וואַסט מערהייַט פון מענטשן. איצט מיר קענען זאָגן מיט זיכערקייט אַז זיי זענען סאַקסידאַד.

אין סדר צו נוצן אַ דיעטע אויף דעם פּרינציפּ פון אַ טעלער, איר דאַרפֿן צו האַנט בלויז פּאַסיק קיילים. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאָקוס אויף אַ קלאַסיש פלאַך טעלער מיט אַ דיאַמעטער פון 20-25 סענטימעטער. אויב איר שטעלן עסנוואַרג אויף אַזאַ אַ טעלער אָן אַ כאַפּ - עס וועט זייַן פּונקט ווי עס זאָל זיין געגעסן אין איין מאָלצייַט.

פּלאַטע פון ​​געהעריק דערנערונג

אַזוי, אַ טעלער פון געזונט עסנוואַרג איז צעטיילט אין עטלעכע טיילן. צו אָנהייבן מיט, מענטאַלי טיילן זיין גאנצע געגנט אין האַלב - און דעמאָלט איינער פון די כאַווז אין צוויי טיילן. אין דעם וועג. איר וועט האָבן אַ טעלער. עס איז צעטיילט אין דרייַ טיילן - צוויי דורך ¼ און איינער דורך ½ גרייס. יעדער טייל האט זייַן אייגן פילונג כּללים:

  1. האַלב פון די טעלער (וואָס איז, די גרעסטע געגנט פון אונדזער גשמיות אָפּטייל) איז דאַווקע אָנגעפילט מיט וועדזשטאַבאַלז - קרויט, קיוקאַמערז, צוקיני, טאַמאַטאָוז, אאז"ו ו. דעם איז די יזיאַסט טייל פון די דיעטע - אַ מאַקסימום פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע בייַ אַ מינימום קאַלאָריק ווערט. וועגעטאַבלעס קענען זיין פריש, בוילד, סטיד, קאָכן אויף אַ גריל אָדער אין אַ ויוון, אָבער נישט געפּרעגלט! עס איז וויכטיק צו מאַכן וועדזשטאַבאַלז נידעריק-פעט און ליכט. דעם טייל פון די טעלער זאָל זיין אָנגעפילט וואַנטאַסאַסלי, איר קענען פאַרגינענ זיך צו רוק.
  2. דער ערשטער פערטל פון די טעלער איז אָנגעפילט מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - דעם קאַטעגאָריע כולל באַקוויט, גערשטן, ברוין רייַז, בוילד פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ. דעם טייל פון די טעלער וועט געבן איר אַ בלייַביק זינען פון זעטיקונג. עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ געדינט פון 100 ג (דאָס איז וועגן ¾ טעפּל). דעם טייל אויך זאָל נישט זיין אָנגעפילט מיט בוימל אָדער קיין הויך-קאַלאָריע סאָסיז. קיין קוקינג מעטהאָדס אנדערע ווי פריינג זענען ערלויבט.
  3. די רגע פערטל פון די טעלער איז בדעה פֿאַר פּראָטעין עסנוואַרג - פלייש, אָף, פיש, סעאַפאָאָד, בינז אָדער אנדערע לעגיומז (דעם גרינס פּראָטעין). דער רעקאַמענדיד סערווינג איז וועגן 100 - 120 ג. למשל, אַ שטיק פון רינדערנס פון דעם וואָג אין גרייס וועט בעערעך גלייַך די נאָרמאַל דעק פון קאַרדס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו באַזייַטיקן פאַטי לייַערס אין פלייש אָדער שאָלעכץ פון פייגל - דאָס איז די מערסט פאַטי און הויך-קאַלאָריע טייל. די פריינג איז אויך אַנאַקסעפּטאַבאַל, און אַלע אנדערע מעטהאָדס פון צוגרייטונג זענען גאַנץ. אויב איר זענען ניצן קווענטשינג. ניצן די מינימום מעגלעך סומע פון ​​בוימל אָדער שמירן.

די דיעטע פון ​​איין שיסל איז גאַנץ פלעקסאַבאַל - פֿאַר בייַשפּיל, ווי אַ העסאָפע צו די פּראָטעין קאָמפּאָנענט, איר קענען נוצן מילכיק פּראָדוקטן.

ווי צו נוצן דעם פּרינציפּ פון אַ טעלער?

אין סדר אַז דער פּרינציפּ שיסל איז געווען די יקער פון דיין עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן עס ווי אַ סיסטעם וואָס ימפּלייז דיווערסיטי. פֿאַר בייַשפּיל:

  1. פרישטיק: סאַלאַט פון וגערקע, עגגס פון איין יי און ברויט (ווי קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ).
  2. לאָנטש: ווינאַיגרעטטע, באַקוויט און רינדערנס.
  3. סנאַקק: אַ גלאז פון יאָגורט, אַ לאַבן, אַן עפּל אָדער אַ גרינס סאַלאַט (אויב איר ווילן אַ פֿאַרבייַסן).
  4. סאַפּער: קרויט צימעס, בוילד פּאַטייטאָוז, הינדל ברוסט.

דאַנק צו דעם פּרינציפּ, איר קענען לייכט באַקומען געניצט צו די פּרינציפּן פון געזונט עסן און לייכט רעדוצירן וואָג צו דער געוואלט גלייַך.