זייער אָפט אין אונדזער לעבן עס זענען אַזאַ פּראָבלעמס און ומגליק, נאָך וואָס נאָר טאָן נישט וועלן צו לעבן. עס מיינט אַז אַלץ וואָס איז געשעעניש איז נישטיק, אַפּאַטי איז פאַלינג, לעבן ענערגיע איז פליסנדיק נידעריק, איינער טוט נישט וועלן צו טאָן עפּעס און ינ ערגעצ ניט צו גיין אויס. דעם אָפּפירונג, אָדער גאַנץ, מודדינאַס אין זייער פּראָבלעמס, קעסיידערדיק זיך-קריטיק און אַ שלייף אויף נעגאַטיוו אַספּעקץ קען זיין דער אָנהייב פון אַ פּראַלאָנגד דעפּרעסיע. צו פאַרמייַדן דעם, עס זענען אַ פּלאַץ פון עצה פון באַרימט סייקאַלאַדזשאַסיז וואס לערנען אונדז ווי צו רויק און אָנהייב לעבן נאָך אַ נעגאַטיוו.
ווי צו באַקומען די פאלגן פון קוואָראַלז און קוואָראַלז?
עס איז שווער צו געפֿינען עמאָציאָנעל וואָג נאָך באַטייַטיק קוואָראַלז מיט נאָענט מענטשן. נאָך אַלע, זיי ברענגען אונדז ווי די גרעסטע ליבע און גליק, און די גרעסטע צאָרעס. מיר וועלן פּרובירן צו באַטראַכטן עצות ווי צו רויק נאָך אַ קריגערייַ און ווי צו רויק נאָך אַ גט אָדער צעשיידונג.
קוואָראַלז, קליין אָדער ערנסט, זענען פאָרשטעלן אין די לעבן פון יעדער פון אונדז. און עס איז ניט קיין ענין צי עס איז אַ קריגערייַ מיט אַ קאָלעגע, אַ קריגערייַ מיט אַ מאַן, קינדער אָדער עלטערן - זי בלעטער אין די נשמה גלייַך אַדאַפּטיוו סענס פון נעגאַטיוויטי. ניט אַלעמען קענען פאַרמייַדן אַ קריגערייַ, אָבער דאָ ס ווי איר קענען רויק נאָך עס, באַטראַכטן ונטן.
- ערשטער פון אַלע, אָפּרוען און נעמען אַ טיף אָטעם, עס איז ווערט אַ ביסל ברידינג עקסערסייזיז.
- צי ניט מאַטערן זיך מיט ומנייטיק ימאָושאַנז, צייַט, איין וועג אָדער אנדערן, וועט שטעלן אַלץ אין זייַן פּלאַץ.
- אויב איר פילן שולדיק, איר זאָל באַשטעטיקן עס און אַנטשולדיקן.
- סאָובערלי אָפּשאַצן און פונאַנדערקלייַבן די ווערטער און מעשים פון אַ שוטעף, עס וועט העלפן צו דיסטראַקט און זען די רעכט באַשלוס.
- קוק בייַ די קריגערייַ מיט אַ ייַנטיילן פון די positive: קוק פאָרויס צו ויסזאָגונג, וואָס קענען נישט זיין פּריקרע פֿאַר איר.
- אָפּרוען און באַקומען דיסטראַקטאַד, גיין צו נאַטור אָדער געניטונג, עס וועט העלפן צו באַפרייַען דרוק.
דער סיטואַציע איז פיל מער ערנסט אויב איר האָבן צו פאַרטראָגן אַזאַ פּריקרע סיטואַטיאָנס ווי צעטיילונג אָדער גט. דאס קען נישט דיסלאַדזשאַז אפילו די שטאַרק-ווילד און סטראָנגעסט מענטש. דער עצה פון סייקאַלאַדזשאַסיז וועט לערנען איר ווי צו רויק און אָנהייבן לעבן נאָך.
- עס איז שווער צו רויק רעכט אַוועק, אַ גרויס כילער וועט העלפן - צייַט. טרייסט און קאַנסאָולז זיך מיט דעם פאַקט אַז נאָך עטלעכע מאָל אַלץ וועט פאַרענטפערן אַראָפּ און פאַלן אין פּלאַץ.
- געבן ווענט צו ימאָושאַנז, וויינען פֿאַר גוט, אַנאַטאַמד טרערן קענען פירן אַפֿילו צו נעוראָסעס.
- פּלאָמבירן דיין לעבן 100%, געפֿינען זיך נייַ באַשעפטיקונג, נאָך אַרבעט, צייכן אַרויף פֿאַר די ספּאָרטזאַל, פֿאַר שפּראַך אָדער פערדל קאָרסאַז, טאָן נישט לאָזן צייַט צו טראַכטן וועגן וואָס געטראפן.
- טוישן די סיטואַציע, אַרומפאָרן, קוק פֿאַר נייַ אַקוויינטאַנסיז, טוישן די סוויווע.
- אָפט גיין אויס אין מענטשן, טרעפן און אָפּרוען מיט פריינט, באַקומען דיין דיספּאָנדענסי און באַלד איר טאָן ניט האָבן קיין מי.
- כאַפּן דיין זיך-שאַצן, נעמען קעיר פון וואָס איר האָט שטענדיק געחלומט פון, טאָן דיין אויסזען, ספּאָרט, טוישן דיין בילד.
ריכטיק פּסיכאָלאָגיע אָדער ווי צו רויק און אָנהייבן לעבן?
אין דערצו צו די אויבן נעגאַטיוו אַספּעקץ, מיר זענען אָפט כאָנטאַד דורך אַ פּלאַץ פון קליין קאָפּדרייעניש אין לעבן. פּראָבלעמס בייַ אַרבעט און וואָכעדיק נעגאַטיוו מאָומאַנץ זענען באגלייט דורך דרוק. פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו צולייגן עטלעכע פסיכאלאגישן טעקניקס וואָס קענען לערנען אונדז ווי צו אָפּרוען און לערנען צו פאַרלאָזן זיך אונטער דרוק אָדער נאָך נעגאַטיוו סיטואַטיאָנס. דער בעסטער עצה געגעבן דורך געזונט-באקאנט סייקאַלאַדזשאַסץ און סייקאָוטעראַפּיס העלפט רויק נערוועס, לערנט אונדז ווי צו רויק אַראָפּ אין אונדזער טערביאַלאַנט וואָכעדיק לעבן. דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיש רעקאַמאַנדיישאַנז און טרינקגעלט וועגן ווי צו געשווינד און ריכטיק רויק נאָך דרוק:
- רעסיראַטאָרי גימנאַסטיק. נעמען אַ טיף אָטעם אין דיין נאָז, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און סלאָולי ויסמיידן מיט דיין מויל. ימאַדזשאַן ווי די נעגאַטיוו בלעטער איר מיט די ויסשרייַבן,
און מוסקל שפּאַנונג בלעטער די גוף. - צייכן אַרויף פֿאַר אַ מאַסאַזש פון די פּלייצעס, האַלדז און צוריק. בעת דרוק, די מאַסאַלז זענען די רובֿ סטרעסט דאָ.
- גיין פֿאַר אַ גיין אין דעם פּאַרק אָדער די וואַלד, אָטעמען פריש לופט פול פון קאַסטן, היטן די בעאַוטיעס פון נאַטור.
- גיין צו די ספּאָרטזאַל, לויפן אויף די טרעדמיל, שלאָגן די באַרנע, לעסאָף, און דער דרוק וועט נישט בלייַבן אַ שפּור.
- נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע מיט עראַמאַטיק אָילס און ים זאַלץ.
- ברו זיך אַ סודינג טיי געמאכט פון טשאַמאָמילע, מינץ, וואַלערי און לאַוואַנדע.
- ליגן אַראָפּ צו שלאָפן. שלאָפן איז דער בעסטער לייזונג צו אַלע פּראָבלעמס.