יאָגאַ פֿאַר די פּנים איז אויך באקאנט ווי "עסטעטיש יאָגאַ." די עקסערסייזיז זענען פּשוט, אָבער עפעקטיוו, העלפן צו באַזייַטיקן מידקייַט פון די מאַסאַלז פון די פּנים, ויסמייַדן רינגקאַלז און גלאַט די הויט. די מערסט אָנגענעם זאַך איז אַז יאָגאַ פֿאַר רידזשווואַניישאַן טוט נישט דאַרפן פיל צייַט און פּלאַץ, עס קענען זיין געטאן ווו נאָר איר קענען בלייַבן אַליין. דערצו, די מאַסאַלז פון די פּנים זענען אַזוי גרינג צו באַן אַז די ווירקונג מיט רעגולער עקסערסייזיז איז קלאָר ווי דער טאָג אין בלויז 10-14 טעג און האלט צו וואַקסן מיט יעדער טעטיקייט!
יאָגאַ פֿאַר די פּנים: מאָרגן עקסערסייזיז
יאָגאַ פנימער אין דער מאָרגן אַלאַוז איר צו קוקן בישליימעס רעסטעד מיט דרייַ פּשוט עקסערסייזיז:
- פּאַטש (טייל פון די יאָגאַ קאָמפּלעקס פֿאַר פאַסעליפט און בישליימעס העלפט פון די כאַנגגינג פון די טשיקס און טאָפּל גאָמבע). פּאַטש דיין פינגער אויף די טשיקס מיט דיין פינגער - אָן די געפיל פון ווייטיק, אָבער דיפּלי, פּאָרינג די הויט ינווערד דורך וועגן אַ סענטימעטער. דעם זאָל זיין געטאן פֿאַר וועגן אַ מינוט, ביז די טשיקס זענען לייטלי פּאַפט. דערנאך, מיט די צוריק פון דיין האַנט, צאַפּן אונטער דיין גאָמבע, שיפטינג די הויט 0.5 סענטימעטער אינעווייניק (אָן געפיל ווייטיק).
- "ביג אויגן" (ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אָפיס טוערס און איז געהאלטן אַ שטאַרק טעכניק פון פּנים רידזשווואַניישאַן). פונט דיין פינגער צווישן די אויג און די ברעם, און דער גרויס פינגער אויף די טשיקקאָן אונטער די אויג. פּוש די ביינער מיט איין באַוועגונג, ווי אויב איר ווילן צו רירן באַזונדער, אָן מאָווינג די הויט. האַלטן אַ פּאַלפּאַבאַל דרוק פֿאַר וועגן איין מינוט, אָבער טאָן ניט מאַכן עס אויך שטאַרק. נאָך געניטונג, איר וועט פילן ווי דיין אויגן זענען רילאַקסט.
- "מאָטאָרטשיק" (אַזאַ אַ יאָגאַ-רידזשווואַניישאַן אַלאַוז איר צו ברענגען דיין ליפן צו טאָן און מאַכן זיי ברייטער און מער שיין). ימאַדזשאַן אַז איר זענט פּלייינג מיט אַ העליקאָפּטער און בילד זייַן געזונט, בשעת ראָוטייטינג דיין קאָפּ ווי אַ הינגע, מאָווינג בלויז די אויבערשטער טייל פון די האַלדז אין אַ אַמפּליטוד פון וועגן 10 סענטימעטער.טהערווייַז פאָרזעצן צו ברומען, געפיל די ווייבריישאַן פון דעם געזונט איבער דעם גוף, נאָכגיין דעם ווייבריישאַן, קאַנסאַנטרייט אויף איר. טאָן דאָס פֿאַר 30-40 סעקונדעס, דעמאָלט טוישן די ריכטונג פון די קאָפּ טאָרסיאָן און דורכפירן אנדערן 30-40 סעקונדעס.
פּנים יאָגאַ פֿאַר דייטיים מידקייַט רעליעף
יאָגאַ ניט בלויז אַלאַוז איר צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די מאַסאַלז, אָבער אויך וועט קאָאָללי אַריבערפירן אַלע קאנפליקטן בייַ אַרבעט.
- "מיל פֿאַר די צונג" (עקסאַלאַנטלי רילאַקסינג). זיצן מיט אַ גלייַך צוריק, פאָרן אַ קייַלעכיק באַוועגונג אין די מויל מיט די צונג בייַ די מאַקסימום דיאַמעטער, צולייגן קראַפט, רירנדיק די גאַמז. איר זאָל באַקומען 72 ראָוטיישאַנז - 36 קלאַקווייז און 36 קעגן אים. סימפּליאַנעאָוסלי, איר קענען דרייען מיט דיין אויגן. ווען איר בעל, לייגן די ראָוטיישאַן פון די גאנצע אויבערשטער גוף - מיט די פראָנט האַלב-קרייַז - ייַנאָטעמען, און מיט די צוריק ויסאָטעמען.
- "דזשאַוו איז אַ דזשויסטיק" (דער בעסטער געניטונג איז פון דעפּרעסיע און דרוק, ספּעציעל מיט רעגולער יבערכאַזערונג). זיצן בייַ די טיש, שטעלן דיין עלבאָוז אויף אים, און האַלטן דיין קין מיט דיין הענט. נאָענט דיין אויגן, אָפּרוען און פילן קוים פּערסעפּטאַבאַל מווומאַנץ פון די קין פּאַלמז פֿאַר צוויי מינוט.
פּנים רידזשווואַניישאַן: אָוונט יאָגאַ
אפילו אויב איר האט נישט פאַרענדיקן דעם טאָג קאָמפּלעקס, איר קענען אָנהייבן דעם אָוונט. דעם איז אַ ויסגעצייכנט אופֿן פון פּנים רידזשווואַניישאַן וואָס טוט נישט דאַרפן קאָס. צי עקסערסייזיז אין פראָנט פון דער שפּיגל.
- געניטונג "די לופט קוש". מיט קראַפט ציען אויס דיין ליפן, ווי אויב איר זענט געגאנגען צו קוש עמעצער. האַלטן די שטעלע, קלאַפּ די לופט. איבערחזרן 5-6 מאל.
- געניטונג "מאָנקיי". ין 2-3 מינוט, בויען פנימער, טוישן פאַסיאַל אויסדרוק ווי אָפט ווי מעגלעך, טאָן נישט קווענקלען! שפּאַנונג דיין פאַנטאַזיע און שמייכל ווי איר טראַכטן.
- מאַסאַזש פון געשווילעכץ אונטער די אויגן. איידער געגאנגען צו בעט, מאַסאַזש די צוריק פון די האַלדז פֿאַר וועגן 1-2 מינוט. דאס וועט וועקן אַרויף אין דער מאָרגן שיין!
דער קאָמפּלעקס טוט נישט נעמען פיל צייַט, אָבער עס גיט אַ ויסגעצייכנט ווירקונג. פּרובירן עס אויף זיך און איר וועט זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד!