מימיק טעטיקייט, געזונט פּראָבלעמס אָדער עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען זענען באגלייט דורך אַ דיפּאַנדינג פון די פאָולדז פון די פליגל פון די נאָז צו די עקן פון די מויל. צו באַקומען באַפרייַען פון אַזאַ רינגקאַלז איז גאַנץ שווער, ספּעציעל מיט אַ אַנאַטאַמיקאַל פּרידיספּאַזישאַן צו זייער פאָרמירונג. דעריבער, בעאַוטיסיאַנס רעקאַמענדיד רעגולער עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים פון נאַסאָלאַביאַל פאָולדז. גאָר באַזייַטיקן זיי מיט די הילף פון גימנאַסטיק, פון קורס, וועט נישט אַרבעטן, אָבער עס איז גאַנץ רעאַליסטיש צו גלאַט אויס.
פּשוט עקסערסייזיז קעגן נאַסאָלאַביאַל פאָולדז
דער דיסקרייבד וואַריאַנט פון פֿאַרשטאַרקונג די מאַסקיאַלייט פון די פּנים איז פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר זייער פאַרנומען פרויען. גימנאַסטיק קענען זיין געטאן דורך טאן הויזגעזינד טשאָרז, גענומען אַ וואַנע אָדער שפּריץ, רעסטינג אין פראָנט פון די טעלעוויזיע.
עקסערסיסעס פֿאַר באַזייַטיקונג פון נאַסאָלאַביאַל פאָולדז:
- מיט די אינדעקס פינגער פון ביידע הענט, סלאָולי און מיט אַ שטופּ, האַלטן אַרויף די יגזיסטינג רינגקאַלז סטאַרטינג פון די עקן פון די מויל.
- ווייל דערגרייכט די פליגל פון די נאָז, ומקערן דיין טשיקס מיט דיין פינגער (סעמיסירקלע).
- פאָרזעצן צו דריקן אויף די הויט, ציען די פינגער צו די טעמפלען. איבערחזרן אַלע די אויבן טריט 30-40 מאל.
- פּול אויס די גאָמבע, ליפן ווי פיל ווי מעגלעך אינעווייניק. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 10-15 סעקונדעס, אָפּרוען דיין מויל. איבערחזרן 30-40 מאל.
- אין די לעצטע האַלטן פון די ליפן, די פאָרפענגער טאַפּינג צוזאמען די נאַסאָלאַביאַל רינגקאַלז אַרויף און אַראָפּ, 10-20 מאל.
עס איז וויכטיק צו אַרייַנפיר טעגלעך אָדער בייַ מינדסטער יעדער אנדערע טאָג פֿאַר עטלעכע חדשים. נאָר רעגולער גימנאַסטיק וועט צושטעלן באמערקט און סאַסטיינאַבאַל רעזולטאטן.
יאַפּאַניש עקסערסייז פֿאַר סמודינג נאַסאָלאַביאַל פאָולדז
פרויען מיט אַסיאַן פאַסיאַל פֿעיִקייטן זענען נישט יידזשינג ווי קלאַוויש ווי די סלאַווס. פֿאַר די רובֿ טייל, דאָס איז רעכט צו אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן. פֿאַר די סלאווישע טיפּ, גרויס טשיקס זענען כאַראַקטעריסטיש, וואָס אין יוגנט קוק זייער אַטראַקטיוו און פאַרפירעריש, אָבער מיט די עלטער זיי פאַרגיכערן די אויסזען פון רינגקאַלז.
דערצו, אַסיאַנס קעסיידער אָנטייל נעמען אין ספּעציעל גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים. פֿאַר בייַשפּיל, דורכפירן אַ געניטונג פון נאַסאָלאַביאַל פאָולדז מיט אַ פלאַש הייבן. עס אַלאַוז איר צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די טשיקס און גאָמבע, גלאַט אויס רינגקאַלז און ריכטיק די אָוואַל פּנים. איר נאָר דאַרפֿן צו הייבן דיין ליפּס (אָן ניצן ציין) דורך רייזינג אַ פּלאַסטיק פלאַש (0.5 ל) שטייענדיק אויף די טיש, אָנגעפילט מיט אַ דריט, און האלטן עס כאָריזאַנטאַלי.
דערגאַנג פון די פארגעלייגט געניטונג קענען זיין נאָרמאַל גימנאַסטיק - שווער ינפלייט און דיפלייט די טשיקס, ציען די ליפן פאָרויס, פאַרלייגן זיי מיט אַ רער, מאַסאַזש די נאַסאָלאַביאַל פאָולדז.