עס איז באקאנט אַז דער טיפּ פון פּרעזענטירונג פון דעם קינד איז גאָר געשאפן דורך די 34-36 טה וואָך פון שוואַנגערשאַפט. דעריבער, אויב עס איז אַ פּעלוויק פּרעזענטירונג, פון 29 וואָכן עס איז נייטיק צו אָנהייבן קערעקטיוו גימנאַסטיק, וואָס וועט לאָזן צו ריכטיק אַזאַ פּרעזענטירונג אָן די ינטערווענטיאָן פון די הענט פון אַ אַבסטאַטרישאַן. פֿאַר הייַנט אנערקענט און עפעקוויוונימי זענען באַטראַכט קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז, וואָס זענען דעוועלאָפּעד דורך גרישטשענקאָ וו, דיקאַן י.ע., שולעשאָוואַ יי, בריוכינאַ יע.וו.וו. , פאָמיטשעוואַ וו.וו. אאז"וו עקסערסיסעס קענען זיין געטאן אָדער ינדיפּענדאַנטלי אָדער מיט אַ קאָוטש אין דער שולע פון פּסיטשאָפיסיקאַל טריינינג.
יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען
עס איז פּרוווד אַז יאָגאַ וועט העלפן די בעיבי צו נעמען די רעכט שטעלע אַפֿילו אין שפּעט שוואַנגערשאַפט.
די גרעסטע ווירקונג קענען זיין אַטשיווד ניצן ינווערטיד פּאָוזיז. איר קענען דורכפירן אַ שטיין געזונט, הענט קעגן די וואַנט, פאַרשידן ווערייישאַנז פון בערעזע ביימער, אַ געשטעל אויף די קאָפּ, אַ בריק און אַ האַלב בריק. געוויינטלעך, אויב עס אַלאַוז איר גשמיות צוגרייטונג, און איר זענט געווען פאַרקנאַסט אין יאָגאַ איידער שוואַנגערשאַפט. אזוי, איר קענען צווינגען די בעיבי צו ווענדן צו די ריכטיק שטעלע.
ויסגעצייכנט עקסערסייזיז מיט פּעלוויק פּרעזענטירונג זענען די בריק און האַלב בריק. זיי העלפן די קינד צו אַדאַפּט אַ קאָפּווייטיק אויב איר האָבן אַ פּעלוויק אָדער טראַנספּעראַנט פּרעזענטירונג. ווי און ווי פיל צו דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז איז דיסקאַסט מיט די דאָקטער און די ינסטראַקטער און איז אויסגעקליבן דיפּענדינג אויף די שטאַט פון דיין געזונט און צוגרייטונג.
פֿאַר אַנפּריפּערד צוקונפֿט מוטערס, עס איז בעסער צו אָנהייבן עקסערסייזיז מיט אַ האַלב-בריק. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו שטעלן אונטער דיין טאַליע אַ פאַרדעקן אָדער קישן. עס איז נייטיק צו זיין אין דעם פּאָסטן פֿאַר וועגן 15 מינוט צוויי אָדער דרייַ מאל אַ טאָג. אָנהייבן מיט דרייַ מינוט און פאַרגרעסערן צו 15-20 ין אַ וואָך. אין דעם ווערייישאַן, דעם געניטונג איז ין דער מאַכט פון קיין פרוי.
אַלע סטאַטיק עקסערסייזיז, אין באַזונדער ינווערטיד פּאָוזאַז, זאָל זיין געטאן איידער די מילז אָדער נישט פריער ווי 3 שעה נאָך עסן.
גימנאַסטיק מיט פּעלוויק פּרעזענטירונג פון די פיטאַס
1. אָננעמען די שטעלע ווו די לעגס זענען דיוואָרסעד צו די ברייט פון די פּלייצעס, די הענט זענען לאָוערד. אין די קאָסט פון צייט איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין הענט, אַזוי זיי זענען פארקערט דורך די פּאַלמז צו די זייטן. שטיין אויף דיין טאָעס, אין דער זעלביקער צייַט בענדינג דיין צוריק און ייַנאָטעמען דיפּלי. אויף צוויי - מיר טאָן אַ עקסהאַלאַטיאָן און מיר אָנהייבן אין סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 4 מאל.
2. פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו וויסן פּונקט וואָס זייַט פון דעם קינד 'ס צוריק איז פייסינג אין די ברעעטש פּרעזענטירונג.
- ליגן אויף דעם זייַט, אויב די ברעעטש פּרעזענטירונג אָדער אויף די פאַרקערט, אויב די טראַנזווערס.
- ווייַטער מיר פּרובירן צו בייגן די לעגס אין די ניז און היפּ דזשוינץ. אַזוי מיר ליגן, בעת רילאַקסט וועגן 5 מינוט.
- Deeply inhale.
- מיר ווענדן פון די צוריק צו אן אנדער פאַס.
- אַזוי מיר מנוחה פֿאַר 5 מינוט.
- מיר געפונען אַ פוס וואָס איז איצט אויף שפּיץ.
- ויסשטימען עס מיט פּעלוויק פּרעזענטירונג. ויסשטימען די פוס אויף וואָס מיר ליגן - מיט די טראַנזווערס.
- לאָזן די רגע פוס בענט.
- Deeply inhale.
- מיר בייגן די סטרייטנאַס פוס אין די קני און היפּ דזשוינץ.
- מיר אַרומנעמען די קני מיט אונדזער הענט.
- מיר באַזייַטיקן די קני אין די זייַט פון די צוריק מיט די פּעלוויק אָדער אין די זייַט פון די הינטן מיט אַ טראַנספּעראַנט פּרעזענטירונג.
- מיר נאָכפאָלגן דעם שטאַם. עס מוזן זיין טילטיד פאָרויס. דיין בענט פוס זאָל באַשרייַבן די סעמיסירקלע ין און אין דער זעלביקער צייַט פאַרבינדן די פראָנט וואַנט פון די בויך.
- ויסאָטעמען.
- מיר אָפּרוען.
- ויסשטימען און נידעריקער די פוס.
- ווידער, אָטעמען זיך.
- איבערחזרן די געניטונג 5-6 מאל.
3. עקסערסייז "די קאַץ".
- זיין אויף דיין ניז.
- בייגן דיין ניז צו די שטאָק. הענט זאָל זיין אונטער די פּלייצעס, קני - אונטער די היפּס.
- מיר נעמען אַ אָטעם.
- מיר הייבן קאָפּ, קאָסיקס.
- מיר בייגן אין דער נידעריקער צוריק (פאָטאָ 1).
- ויסאָטעמען.
- אין דער זעלביקער צייַט מיר קלייַבן די קאָסיקס.
- אין פּאַראַלעל, מיר אַרקיין אונדזער צוריק און מעלדונג עס (פאָטאָ 2).
- מיר אַנטהאַלטן.
- מיר סמודלי בייגן פון די באַזע פון די צוריק צו די שפּיץ פון די קאָפּ.
- ויסאָטעמען.
- אין דער זעלביקער צייַט פאַרשטייַפן די פּופּיק צו די רוקנביין.
- ויסגלייַכן די אַקסל בלאַדעס, לענג די צוריק.
- איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.
4. גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען ליגן אויף די צוריק.
- מיר בייגן די לעגס אין די קני און היפּ דזשוינץ.
- לעגס אַקסל ברייט באַזונדער.
- מיר מנוחה אויף פֿיס אין פֿיס.
- הענט אויסשטרעקן צוזאמען דעם גוף.
- מיר אַנטהאַלטן. כאַפּן די פּעלוויס, בשעת רעסטינג אויף די פֿיס און פּלייצעס.
- ויסמייַדן און נידעריקער די פּיל.
- ויסשטימען דיין לעגס. סטריין דיין לעגס און הינטן. מיר ציען אין די מאָגן און די קראַטש. אין טאן אַזוי, אָטעמען זיך.
- אָפּרוען און ויסאָטעמען.
- און אַזוי 7 מאל.
מיר איבערחזרן דעם קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז 3-4 מאל אַ טאָג. נאָך 7-10 טעג, איר קענען פילן די באַוועגונג פון די פיטאַס אין די בויך. רובֿ מסתּמא, דיין בעיבי איז אין די רעכט שטעלע, אָבער צו מאַכן זיכער, עס איז בעסער צו טאָן אַלטראַסאַונד. ווייַטער, גיין מער און טראָגן אַ באַנדאַזש אַזוי אַז דער קינד וועט פאַרריכטן אין דעם פּאָסטן.
און זיין אָפּגעהיט! אויב איר זענען דיאַגנאָסעד מיט פּלאַסענטאַ פּרעוויאַ אָדער די סאַקאָנע פון שוואַנגערשאַפט יבעררייַס, פּריעקלאַמפּאַמפּאַלז, האַרץ פּאַטאַלאַדזשי, קידניז, טאָן ניט טאָן די עקסערסייזיז זיך, אָן רופאים 'האַסקאָמע!
זיין געזונט און נעמען קעיר פון זיך און דיין בעיבי!